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アンクルウェイトの効果は?足に重りを付けて筋トレ&ダイエット。

2019.02.07

トレーニング中たまに見かけるアンクルウェイト。足首に巻き下半身を鍛えるアンクルウェイトですがトレーニング方法や効果など分からないことばかり。そこで今回はアンクルウェイトの効果やおすすめ商品を徹底解説!もうアンクルウェイトなしじゃトレーニングできないかも⁉︎

目次

  1. 足の重り!アンクルウェイトとは
  2. アンクルウェイトの重りとしての効果!
  3. おすすめのアンクルウェイト・重り
  4. アンクルウェイトの注意事項!
  5. アンクルウェイトでのトレーニング法
  6. アンクルウェイトトレーニング後のストレッチ方法
  7. アンクルウェイトの色々なトレーニング
  8. アンクルウェイトで下半身ダイエット
  9. アンクルウェイトトレーニングで怪我したら…
  10. アンクルウェイト以外でも!下半身強化筋トレメニュー5選
  11. アンクルウェイト活用術!足に重りを付けてトレーニング!

ランニングやウォーキングを普通にするだけではなく、わざと負荷をかけてトレーニングをする時に足首に重りを巻くアイテムです。これをアンクルウェイトといいます。アンクルウェイトは足につけて使いますが腕に付けて使うものをリストウェイトといいます。今回は下半身のトレーニングにも効果が出るといわれているアンクルウェイトの使い方を深堀していきたいと思います。

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引用: https://bodix.jp/28154

アンクルウェイトを使うことで主に次の効果が得られるといわれています。またダイエット効果も得られる使い方があります。アンクルウェイトの使い方次第では魔法のトレーニングアイテムになります。それでは見ていきましょう

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引用: https://runnal.com/9039

効果その1:持久力アップ

アンクルウェイトを足に付けてランニングやウォーキングのトレーニングをすることで負荷がかかるためアンクルウェイトを付けていない時よりも疲れやすくなります。足に重りを付けているので当然ですがアンクルウェイトを付けていない時よりも持久力向上の効果が出てくるようです。

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引用: https://kintore-master.com/6459/

効果その2:美脚効果がある

アンクルウェイトを足に付けて運動をすると下半身が太くなると思われる方もいらっしゃるようですが、ダイエット目的でも活用することが可能です。しかも足に重りをつけたトレーニング方法で脚を絞ることができて美脚効果があるといわれています。アンクルウェイトで美脚効果!美脚効果があり更に体力もつきます。

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引用: http://www.leesfitness.com/jp/ankle-wrist-weight-6...

効果その3:下半身のトレーニングにともなう効果増大

アンクルウェイトを付けてウォーキングやランニングをすることで筋力が付きます。重りを足につけた上でのトレーニングは下半身中心に筋力増大する効果がでるといわれているので、下半身中心に鍛えたい方はアンクルウェイトの利用をされている方が多くいらっしゃいます。使い方次第ではアンクルウェイトは下半身トレーニングで想像以上に効果が得られるようです。

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引用: https://ameblo.jp/kintraining/entry-11593182224.ht...

効果その4:ダイエット効果

ダイエット効果があるといわれてアンクルウェイトのイメージをするの人はあまりいないと思います。しかしこのアンクルウェイトは使い方次第ではダイエット効果も得られるようです。下半身を絞りたい方は試してみるといいでしょう。

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引用: https://kintore-master.com/7916/

アンクルウェイトを正しく使っていただくためにまずはアンクルウェイトの選び方が重要です。アンクルウェイトには負荷が重いものから軽いものまでありますが初めて使う方は最初は軽いものから使ってみましょう。無理に負荷をかけても疲れてくるだけですので効果が得られることなくトレーニングの挫折してしまうこともありますので最初は軽いものから選んで使っていきましょう。

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