いまの女性が一番好きな「男性の体形」、それは「細マッチョ」です。ヒョロヒョロの“もやしっ子”はもちろんですが、ムキムキすぎる“筋肉バカ”のスタイルも、女性ウケは決して良くないようです。

では、筋肉が好きな女子でも、ムキムキ男子のウケが悪いのはナゼでしょう。「筋トレ中心の生活ばかりで、私にかまってくれなさそう」「この部位がスゴイだろ的なアピールがうっとうしい」「プロテインばっかりで美味しいものを知らなそう」など、女子が苦手な理由はいろいろあるようです。

ただ、一般論として述べられているだけで、中には「細～い男子を守ってあげたい」とか、 「ムッキムキの筋肉に頬ずりしていたい」など、ヒョロヒョロやムキムキが大好きな女性が一定数いるのも事実です。あなたの彼女や、一目置いている人のタイプに合わせて、筋トレするか否か、考えてみるのもいいでしょう。

ある調査では、女子が好きな筋肉の部位ベスト4として、「腕」「胸板」「腹筋」「背中」が挙げられています。いずれも、女性が普段目にする機会の多い部位、ということになるでしょうか。このことは、「筋肉をつけて、女子にモテたい!!」と思っている男性には朗報です。つまり、女性が注目している部位を鍛えることで、モテに直結した、無駄のない筋トレができるのです。

やっぱり、オトコの力強さをアピールするなら、がっしりした腕、特に二の腕は欠かせませんよね。女性からの意見を紹介しましょう。

特に夏場は、半袖やノースリーブで、腕をさらす機会が多いものです。ここがたくましいと、やっぱり「男らしいな」と思えますよね。

オトコの厚い胸板－－いつの世も、あこがれる女性は多いものです。女性は、どのように胸板を感じているのでしょうか。

ビーチやプールで上半身をバッチリ見せているときはもちろん、Tシャツやワイシャツ越しにうっすら感じ取れる胸板からも、女性はたくましい筋肉を想像しているものです。スーツ姿でも、胸板がガッシリしていると、それだけでサマになりますよね。

腹筋が鍛えられている男性は、それだけでストイックな感じが出ますよね。服の上からではなかなか分かりませんが、夏だけでも鍛えたいという男性は多いのではないでしょうか。女性はどう見ているのでしょう。

メタボの男性にとってもあこがれのお腹、それが、シックスパックです。また、バキバキに割れてなくても、“うっすら割れている”のも、好感が持てますよね。

大きな背中にあこがれる女性も多いもの。包容力の象徴ともいえる部位ですよね。女性からはこんな意見が。

ここを鍛えていると、ほかの部位も手を抜かずに鍛えているんだな、というのが分かる部位、それが背中ではないでしょうか。

先程のベスト4からは漏れていますが、日頃から目に入る、男性のカラダの大きな部分を占める部位、それは「お尻」です。普段の筋トレでは見落としがちな部位ですが、案外注目している女性も多いのです。

女性はもちろんですが、男性から見ても、“鍛えられて引き締まったお尻”というのは、かっこいいなぁと思ってしまいます。いくら上半身がガッシリ鍛えられていても、下半身、特にお尻がションボリしていると、寂しいものですよね。

ここまで見てきた、“女子ウケ筋肉”ベスト4プラス番外の5つの筋肉。どこを鍛えればいいかわからない人は、この5つの部位から鍛えることで、モテへの道に一歩ずつ近づいていきますよ。

それでは、各部位を鍛えるためのメニューを紹介しましょう。

腕の筋肉の中で、まず鍛えておきたい部位が、「上腕二等筋」です。この部位を鍛えるのに、初心者におすすめしたい筋トレメニューが、「パームカール」です。器具を使わず、家でもどこでもできる手軽さが魅力です。

1.腕を伸ばし、お腹の前で手のひらを上下に合わせる

2.合わせた手のうち、下側になった手の上腕を体側に付けて、ヒジが90度くらいになるよう、下の手の前腕を上へ持ち上げる

3.下の手は上方へ、上の手は下方へ、それぞれ手のひらを強く推すようにしながら、ゆっくり下側の前腕を上へ動かし、ヒジを曲げる

4.手が腕の前に来たら、次はゆっくりとヒジを伸ばすようにして、上下動をくり返す

胸板を形成する重要な筋肉が、大胸筋です。この筋肉を効果的に鍛えるには、やはり「プッシュアップ」です。

1.腕は肩幅よりも、こぶし2つ分くらい外に開いて、床につける

2.足は伸ばして肩幅より狭い幅に開き、つま先で体重を支える

3.胸を床につけるイメージで、ゆっくり下げる

4.床につけるギリギリまで下げたら、素早く起き上がる

5.上記1～4を10～15回×3セットは行う

キレイに割れた腹筋を手に入れるなら、欠かせない筋トレは、もちろん「クランチ」です。初心者でも無理なく続けられるので、まずはこれから始めてみましょう。

1.あお向けに寝て、ヒザは90度に曲げて足を立てる

2.両手を頭の後ろで組む

3.息を吐きながら、おへそをのぞき込むように、腰が浮かないギリギリまで上体を起こす

4.今度は、肩甲骨が付かない程度まで、上体を倒す

5.上記1～4を20回×3セット行う

1.うつ伏せになり、両手は開いておく

2.両手を浮かせるようにして、肩甲骨を寄せる

3.両手を浮かせたまま、ゆっくり上げる

4.両手の上げ下げをくり返す

お尻の中で大きな筋肉が大殿筋です。この部位への筋トレなら、「ヒップスラスト」がおすすめです。テレビを見ながらでもできるので、“ながら”で筋トレするのも良いでしょう。

1.あお向けに寝て、ヒザは90度に曲げて足を立てる

2.足は腰の幅に開いて、床につける

3.腰を曲げずに、お尻を高く上げる

4.上記3の状態を2秒キープしたら、ゆっくり元に戻して、くり返す

モテるカラダの筋肉とその代表的なトレーニングメニューを紹介しました。まずはこれらのメニューから行い、負荷が軽くなったら、さらに負荷のかかるトレーニングや、器具などを使った筋トレに進むと、よりかっこいい筋肉を手に入れることができるでしょう。モテボディを手に入れたいと思った「イマ」が、筋トレの始めドキですよ。