Yj6wyn1mcwkaigaaaq3h

ファッション

CATEGORY | ファッション

20代から始める男のアンチエイジング!【肌・筋トレ・食事】

2019.07.03

男性も若いうちからアンチエイジングを行うことで、健康的な生活を送ることが出来ます。それだけでなく肌のハリや艶を維持して、健康的で若くみえるのもメリットとなります。男性のアンチエイジングに必要な食事や筋トレなどをチェックして、健康的な身体を維持しましょう!

この記事に登場する専門家

Hpn67jv87l5idzftwyvc

First Stlyle専属ライター

自称・頭脳派筋肉系男子

女ウケする頭脳派筋肉目指してます!

  1. 身も心も健康を保つ!20代からのアンチエイジングとは?
  2. 20代から始める男のアンチエイジングのメリットとは?
  3. 男のアンチエイジング!メリットその①:生活習慣病を防ぐ事ができる
  4. 男のアンチエイジング!メリットその②:男性ホルモンを維持できる
  5. 男のアンチエイジング!メリットその③:身も心も若々しくいられる
  6. アンチエイジングで男の【肌】のハリや艶を維持する方法!
  7. 【肌】のアンチエイジングに必要な「化粧水」
  8. 男のアンチエイジングに必須の【食事】とは!
  9. 出かける前に!男のアンチエイジングの【筋トレ】
  10. 男性も若いうちからアンチエイジングを行おう!
引用: https://image.freepik.com/free-photo/smiley-young-man-after-shower_23-2147638169.jpg

中年世代以降が意識するアンチエイジングですが、最近では20代の人にもアンチエイジングを意識する人が増えています。年をとっても若若くし健康な心や身体を維持することができるアンチエイジングですが、20代という若い頃から行っておけば、見た目も若く健康なまま年令を重ねることができるでしょう。

引用: https://image.freepik.com/free-photo/woman-with-closed-eyes-cream-lotion-face_1098-2302.jpg

しかしながら、若いから大丈夫と考える人が多いのも事実ですね。はたして、20代から始めるアンチエイジングのメリットはどんなところにあるのでしょうか。

引用: https://image.freepik.com/free-photo/smiling-young-businessman-peeking-from-black-placard_23-2148119639.jpg

また、アンチエイジングのやり方を【肌】【食事】【筋トレ】の順にご紹介していきます。若い頃からのアンチエイジングで身も心も若々しく歳を重ねましょう!

アンチエイジングとは?

引用: https://image.freepik.com/free-photo/young-man-touching-his-chin-with-hand-looking-mirror_23-2148088266.jpg
アンチエイジング(anti-aging)とは「抗加齢」を意味する言葉です。実際の年齢に逆らうことは出来ませんので、その意味としては「抗老化」となります。いつまでも若々しい心と体を維持したい、実際の年齢よりも若く見せたい(見られたい)、出来るだけ長生きしたい、という欲望は、老若男女すべてに共通しているといえます。

引用: https://image.freepik.com/free-photo/depressed-ill-man-having-toothache-touching-his-cheek-blue-backdrop_23-2148032332.jpg

誰しも歳を重ねても若々しく見られたいという気持ちは変わりませんね。20代ではあまり意識しないアンチエイジングですが、年をとるに連れて似合う服や趣味が変わっていくものです。いつまでも若くありたいなら、アンチエイジングを生活に取り入れてみましょう。健康効果などの他の効果も期待ができます。

引用: https://image.freepik.com/free-photo/pleasure-face-during-massage_23-2147638155.jpg

健康に関するメリットがあると思われるアンチエイジングですが、若いうちから行うアンチエイジングにはどんなメリットが有るのでしょうか?まだ始めていない人ならチェックしたい、アンチエイジングのメリットについてご紹介していきます。

引用: https://image.freepik.com/free-photo/young-executive-man-touching-imaginary-screen_1301-6917.jpg

仕事に忙しい男性はストレスを抱えるだけでなく、お酒の付き合いなども相まって生活習慣病のリスクが高まる生活をする傾向にあります。将来の健康に備えて若いうちからアンチエイジングを行うことは、メリットが多いと言えるでしょう。お腹が出てメタボになってしまったり、身体に不自由がでないようにアンチエイジングを行う人も増えています。

引用: https://image.freepik.com/free-photo/portrait-young-man-holding-hand-his-chin-looking-away_23-2148088179.jpg

意外にも大きな影響を及ぼす男性ホルモンは、男性が活動的になるうえで必要なホルモンです。30代を過ぎてくると男性ホルモン量は低下の一途をたどり、何をするにもやる気の無さを抱えることになります。若い頃から始めるアンチエイジングによって、だらけてしまう気持ちを健全に維持する効果が期待できます。

引用: https://image.freepik.com/free-photo/man-with-toothache_23-2147638119.jpg

人間は歳を重ねるごとにシワも深くなり、一般的に30代と40代では明らかに年をとった外見になる人が多いと言えます。コレ自体は仕方のないことではありますが、できれば疲れて廃れたような外見にはなりたくないものです。生活にアンチエイジングを取り入れることで、歳を重ねても見た目も若々しく、活動的になることができるでしょう。

引用: https://image.freepik.com/free-photo/shaving-concept-with-attractive-man_23-2148121821.jpg

アンチエイジングで行いたい肌のケアですが、ダメージをいろいろと受けやすい肌なので若いうちからスキンケアしておくことが大切です。男性の肌のハリや艶を維持するためのアンチエイジングの方法についてご紹介します。

引用: https://image.freepik.com/free-photo/shaving-concept-with-attractive-man_23-2148121812.jpg

肌のアンチエイジングを行うなら、化粧水をゲットしましょう。肌は紫外線や活性酸素などによって受けるダメージによって劣化していきます。こういったダメージは防ぎようが無いのも事実です。そこで必要なのが肌の手入れとなってきます。エイジングケアに必要な化粧水の成分はセラミド・コラーゲン・ビタミンB/Eなどが含まれているものになります。

化粧水の選び方

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/31uSLjs3ehL._SY355_.jpg

化粧水は男性用の化粧水を選ぶのがおすすめです。化粧水には乾燥肌用や混合肌用など、肌の特質に合わせたラインナップがあるので、自分の肌に合うものを選びましょう。また、自分の肌を確認して、肌のコンディションに合った化粧水を選ぶのも大切です。毛穴用やシミ・シワ用などの種類があるので、自分に合う製品をゲットしましょう。

化粧水の使い方

引用: https://image.freepik.com/free-photo/male-model-posing_23-2147638140.jpg

化粧水は、基本的には素手でなじませることが出来ます。手のひらに適量の化粧水を取り、顔の広い範囲になじませていきましょう。また、細かい部分にもなじませていきます。手のひらで優しく顔を押すようにして使います。コットンに染み込ませて使う方法もあるので、やりやすい方法を行えばよいでしょう。

引用: https://image.freepik.com/free-photo/gold-cutlery-set-black-background_1220-4104.jpg

アンチエイジングの基本的な考えは、内面から身体をケアするということも含まれます。毎日摂る食事なので、体内が酸化してしまう揚げ物などの過剰摂取は避けたいところですね。バランスの良い食事が推奨されるアンチエイジングにおすすめの食事のとり方をご紹介します。

栄養バランスの良い食事を摂る

引用: https://image.freepik.com/free-photo/white-empty-frame-colorful-vegetables-backdrop_23-2147885664.jpg

良質なタンパク質や海藻で得られるミネラル類、その他大豆のイソフラボンなどの栄養素は、身体を健康に保つために必要な栄養素となります。そのほか、納豆や漬物などの発酵食品や抗酸化を促す食品もアンチエイジングに欠かせない食事となります。食事メニューを考え直してみてはいかがでしょうか。

腹八分目を意識して食べすぎない

引用: https://image.freepik.com/free-photo/various-mexican-food-dark-background_23-2147740705.jpg

腹八分目が健康の秘訣と言われるアンチエイジングですが、その理由はエネルギー量にあります。食事を摂取しすぎることで日々の消費カロリーを摂取カロリーが上回ります。そうなれば、脂肪などが付きやすい体になり、メタボリックシンドロームを始めとした生活習慣病になりやすいです。食べすぎず八分目を意識しましょう。

引用: https://image.freepik.com/free-photo/weights-exercise-weightlifter-strong-athletic_1139-709.jpg

基礎代謝を上げて痩せやすい体を作ってくれる筋トレですが、仕事が忙しくて時間がない人でも筋トレを取り入れることは可能です。出かける前にサクッと行える筋トレについてご紹介します。

4分で行うアンチエイジングの筋トレ

朝起きてからシャワーを浴びる前の4分で行うことができる筋トレをご紹介します。マウンテンクライマーというトレーニングを捻って行う筋トレ・背面キック・起き上がりプランク・惹き付けジャンプを交互に行っていきます。心肺機能と全身の筋肉をつかうトレーニングなのでハードですが、継続することで効果が期待できます。

1日たった5分で太ももを鍛える筋トレ

太ももは身体の中でも大きな筋肉になります。鍛えるだけで代謝量向上が期待できる太ももを鍛えていきましょう。たったの5分で完了する太ももの筋トレなので、忙しい人も実践できそうですね。成長ホルモンを分泌させるトレーニングになるので、寝るタイミングを図って行うことをおすすめします。

引用: https://image.freepik.com/free-photo/cheerful-businessman-enjoying-success_1262-16166.jpg

最近では若い世代も行っているアンチエイジングですが、単純にエネルギッシュに都市を取れるだけでなく、生活習慣病の予防にも役立ちます。若い頃はついつい食べすぎてしまう食事も、バランスを考えて摂取すれば身も心も健康を維持することが出来ます。肌の手入れや食事、筋トレを取り入れて、男性も若いうちからアンチエイジングを行いましょう!