ダサい・かっこいいチキンレッグとは？バランスよく筋肉を鍛える筋トレもご紹介！
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全身を余すこと無く鍛えた男性の身体は美しく、前どこから見てもたくましい身体と思えますね。数ある筋トレですが、筋トレをするコツとして、例外をのぞけば全身をバランスよく鍛えることが重要になってくるでしょう。筋トレを行った身体のバランスについて、さまざまな言われ方をされることがありますが、「チキンレッグ」についてご存知でしょうか。
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筋肉のついた身体には、下半身の見た目がかっこいい「チキンレッグ」と、バランスが悪くダサい「チキンレッグ」と呼ばれる特徴があります。かっこいいチキンレッグならまだしも、ダサいチキンレッグと思われるのは気分も良くないですね。チキンレッグとはどんな状態かを見ていきましょう。また、バランスよく身体を鍛えるための方法についてご紹介します。
脚トレが大切！「チキンレッグ」とは？
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筋トレと言えばダンベルやバーベルで腕や胸、背中を鍛えるイメージがありますね。特にたくましい体を作りたい男性なら、腕の筋肉や胸の筋肉を筋トレすることで、見た目にも分かりやすい体を作ることが出来ます。しかし、見た目を重視するなら下半身とのバランスも非常に重要になります。かっこいい・ダサいチキンレッグについてチェックしましょう。
「かっこいいチキンレッグ」とは？
#おはようございます#頭ボンバーマン#ムチムチボディ #減量中#チキンレッグ #これでも成長した方#今から #背中トレ #有酸素運動
— りゅーちゃん (岸本) (@RYU_chan1115) July 29, 2017
去年よりは絶対成長している。
とりあえず残り僅か。
トコトンやって絞りきってやる。 pic.twitter.com/586Tpx6c87
下半身の脚トレで作るチキンレッグは、全体のバランスによって印象付けられます。大腿四頭筋が十分に発達して、見た目にもたくましい脚は、かっこいいチキンレッグになります。それだけでなく、上半身やその他の筋肉もバランスよく発達しており、どこからみてもかっこよくたくましい身体になります。かっこいいチキンレッグをお手本にしたいですね。
「ダサいチキンレッグ」とは？
この時期になると筋トレする人増えるよな〜
— おときち (@crown_fukuoka) June 14, 2018
そして涼しくなると消えていく…笑
個人的に筋トレするなら
上半身だけやなくて下半身もしてほしい🤦🏻♂️
まぁ下半身を追い込むのって１番きついからな😨
この方もチキンレッグやん🤭
車だとオーバフェンダーに
純正ホイールやん🤷🏻♂️ pic.twitter.com/rr5EJo7QO7
一方、ダサいと言われるチキンレッグは、上半身の筋肉の発達具合に対して下半身が追いついていないイメージがあります。上半身の筋トレを集中的に行い下半身の脚トレをあまりしなかった場合、全体のバランスが悪くなり、ダサいチキンレッグになりかねません。脚がやせ細って見えるので、鶏の脚のようなバランスになってしまいます。
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チキンレッグに対する口コミをチェック！
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筋トレを行う人なら、チキンレッグを懸念する人も多いでしょう。上半身強化に時間を割いてきた人も、チキンレッグにならないために下半身を鍛え直している人もいますね。
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そんなチキンレッグに対する口コミを見ていきましょう。チキンレッグと言えばネガティブな印象も強いですが、世間にはどのような口コミがあるのでしょうか。
脱！ダサいチキンレッグ
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今日は脚の筋トレ。胸や背中に比べてかなりのチキンレッグ。脱チキンレッグを目指し、スクワットで吐き気がでるまで追い込みました。
— こたうめ (@kotaume1031) May 11, 2019
今日のメニューはブルガリアンスクワット10rep×3set、バーベルフルスクワット130kg 8rep×3set、レッグエクステンション、レッグカールを各3setやりました！
ダサいチキンレッグにならないためには、脚に集中したトレーニングが必要になってきますね。上半身とのバランスを合わせるためにも、集中して実践したいトレーニングになります。スクワットのバリエーションには数多くのものがあり、ダンベルを使ってより効果的に行うことも出来ます。無理のない追い込みで、脚の筋肉を鍛えたいところですね。
チキンレッグが甚だしいので脚の筋トレやらなければ
— kiyu (@kiyu_184) January 28, 2019
しかし脚は辛いんじゃぁ
ジムなどで極端なチキンレッグの人を見ると、自分の身体も気になってしまうものですね。上半身を筋トレで鍛えてきた人は、かっこいいチキンレッグになるためにも下半身の脚トレを始めている人が多いです。やはり他の人のダサいチキンレッグを目撃したり、自分の身体を見直したときに改善が必要と思う人も多いようです。
チキンレッグの印象
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大腿筋太いのかっこいいのよね
— 宇宙、ぱじゃまん (@pajaman46497) April 12, 2019
上半身は力仕事でいかついおっさんとかいるけど
足は筋トレしないと チキンレッグというか
エッグマンみたいになる
口コミでは、チキンレッグ＝ダサいというイメージが強い印象があります。職業柄、上半身が強化されているならまだしも、かっこいい体を作るための筋トレでチキンレッグになってしまうのは本末転倒ということができるかもしれません。バランスの悪い身体になってしまう前に、下半身の強化を始めていきましょう。
チキンレッグにならない筋トレはメリットも多い
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かっこいいチキンレッグも、ダサいチキンレッグも下半身の強化を目標にするのが得策と言えます。また、下半身を鍛えることは数々のメリットを享受することにも繋がります。
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ダサいチキンレッグにならないための下半身の脚トレで得られるメリットについて見ていきましょう。
身体のバランスが良くなる
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下半身の強化はメリットが多いです。まず、ダサいチキンレッグ回避に役立つ下半身の脚トレは、身体の見た目のバランスが良くなるメリットがあります。また、脚の筋肉が肥大すればかっこいいチキンレッグにすることもできます。
上半身もさらに鍛えられる
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かっこいい体にするための下半身強化ですが、下半身を強化することで見た目のバランスを整えることが出来ますが、下半身の強化によってさらに上半身の強化も促進されていきます。身体を大きくたくましくするためにも、下半身を鍛えるのは重要と言えます。
新陳代謝が向上する
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筋肉量が増えると、代謝量が増えるのはよく知られている事実ですね。下半身の大腿四頭筋ですが、身体の中でも大きな筋肉の一つとして知られています。下半身を筋トレすることで、見た目のバランスの改善だけでなく、新陳代謝向上が期待できます。そうすることで、ダイエット効果なども期待ができますね。
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チキンレッグにならないための筋トレ4選をご紹介！
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チキンレッグにならないための筋トレは、いつ始めても遅すぎるということはありません。しっかりと下半身を鍛え上げていくことで、徐々にダサいチキンレッグから脱却できます。下半身を強化する筋トレについてチェックしてみましょう。
下半身を強化する筋トレ①：ノーマルスクワット
ノーマルスクワットは、下半身を鍛えるにあたっては効率的で万能なトレーニングの一つです。姿勢を守って負荷を下半身に集中させましょう。脚は肩幅ほどに開きますが、足を閉じれば閉じるほど負荷が集中します。回数を決めて無理のないセット数で挑戦してみましょう。
下半身を強化する筋トレ②：ワイドスクワット
スクワットの他のバリエーションであるワイドスクワットですが、膝とつま先の方向を同じにして行います。反動はできるだけ使わず、ゆっくりと上下運動をすることが大切です。スクワットだけでは物足りない人なら、ワイドスクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか。
下半身を強化する筋トレ③：リアランジ
リアランジは、下半身強化に貢献できる筋トレの一つです。ダンベルなしでも行なえますが、より負荷をかけたい人はダンベルを用意しましょう。ダンベルを持ち腕を下げ、後方に片足づつおろしていきながら鍛えるトレーニングです。こちらも反動は使わずゆっくり行うと効果があります。回数とセットは適度なものに設定しましょう。
下半身を強化する筋トレ④：カーフレイズ
下半身のふくらはぎを鍛えるカーフレイズも、ダンベルがあれば負荷をより高めることが出来ます。つま先を起点にしてかかとを上げ、ふくらはぎの筋肉を感じながら上下していきます。かかとは床につけること無く、床につかないところで止めましょう。簡単で強力な下半身強化の脚トレになります。
筋トレでバランスのいい身体を目指そう！
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バランスの良い身体を目指す筋トレですが、下半身が疎かになってしまいバランスが悪くなればチキンレッグと呼ばれることにもなりかねません。ダサいチキンレッグにならないためにも、脚トレを行いましょう。下半身はスクワットなどのシンプルなトレーニングで鍛えられます。バランスの良い筋トレを行って、かっこいい身体を目指しましょう！
