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筋トレの効果にタバコ・酒は関係ない?NGなタイミングを徹底解説!

2019.05.17

筋トレを始める人や、現在筋トレをしている人も筋トレとタバコや飲酒の関係をチェックしておきましょう。筋トレの効果に対してタバコや酒は影響なく関係ないという意見もあります。一般論としてのタバコNGのタイミングンなども含めてご紹介します。

  1. 筋トレとタバコや酒の関係!どんな影響がある?
  2. 筋トレの効果とタバコや酒の関係
  3. 筋トレをするなら知っておきたい!【タバコ・飲酒】が体に与える影響
  4. 筋トレするならチェック!【タバコ】が体に与える影響
  5. 筋トレするならチェック!【飲酒】が体に与える影響
  6. タバコと飲酒により生成される「アセトアルデヒド」
  7. タバコや飲酒に関する唯一のメリットとは?
  8. 筋トレするならタバコや飲酒は止めたほうがいい?
  9. タバコや飲酒のタイミングは?筋トレを効果的にする方法とは
  10. 【タバコ・飲酒】筋トレを効果的にする方法①:ストレスを溜めない
  11. 【タバコ・飲酒】筋トレを効果的にする方法②:適切なタイミング
  12. 【タバコ・飲酒】筋トレを効果的にする方法③:サプリメントを活用する
  13. 筋トレをするときはタイミングに注意してタバコや飲酒を楽しもう!
Cigars with diabolic faces drawn 1232 912
引用: https://image.freepik.com/free-photo/cigars-with-diabolic-faces-drawn_1232-912.jpg
現代人の嗜好品と言えば代表的なものは「タバコ」や「酒」。仕事中はもちろん、休憩などのリラックスタイムにはタバコが欠かせないという愛煙家もいます。また、タバコは吸わなくても、仕事帰りや晩酌にお酒を飲む人も多いでしょう。過剰な摂取は体に良くないと言われているタバコや酒ですが、筋トレを行う上で影響がありそうな気もしますね。
Beer 23 2148014922
引用: https://image.freepik.com/free-photo/beer_23-2148014922.jpg
実際のところ、これらタバコや酒は筋トレの効果に関係ないという意見が見受けられます。果たして、筋トレをする上で嗜好品であるタバコや酒はどのような影響をおよぼすのでしょうか。
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引用: https://image.freepik.com/free-photo/healthy-lifestyle-medicine-nutritional-supplements-people-concept-close-up-male-hands-holding-pills-with-cod-liver-oil-capsules-water-glass_1088-1057.jpg
また、もし影響が無いのであれば、タバコや酒を摂取するのはどのタイミングが適切なのでしょうか。筋トレに対するタバコや酒の関係について見ていきましょう。
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引用: https://image.freepik.com/free-photo/man-training-gym_23-2148024373.jpg
あまり身体に良くないというイメージがあるタバコや酒ですが、実際のところ筋トレの効果に対してはあまり関係ないという意見も目立ちます。しかしそれらがまったく関係ないのか問われれば、摂取に適切なタイミングというものがあるのも事実です。まずは、タバコや酒が体に与える影響についてチェックしていきましょう。

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/two-glasses-beer-bar-counter_23-2147876724.jpg
筋トレする、しないにかかわらず、近年ではタバコは身体に悪影響を及ぼすという論調が目立ちますね。お酒の飲み過ぎも同じく身体には良くないと言われます。しかし、実際にどのような影響があるのかを知っている人は多くはないのではないでしょうか。まずは、飲酒やタバコが身体に与える影響を見てみましょう。
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引用: https://image.freepik.com/free-photo/closeup-hand-holding-cigarr_53876-32416.jpg
「百害あって一利なし」という言葉があるように、タバコは身体に負担になります。喫煙をすることによって、まず気管支や肺の肺胞に負担を掛けることになります。この影響によって、肺活量の低下を誘発します。その他、肝臓や腎臓への影響もあり、さまざまなガンや骨粗鬆症、心筋梗塞などのリスクを高めます。筋トレに関係ないとは思えませんね。

コラーゲンに必要なビタミンCの破壊

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タバコの影響でよく言われているのは、ビタミンCの破壊です。ビタミンCが破壊されることによって、体内でコラーゲンの生成に支障をきたすと言われており、通常なら内蔵や骨、軟骨や血管に必要なコラーゲンの生成を妨げます。その他、身体の免疫機能の低下なども誘発し、タバコを吸う人はサプリメントなどで補う必要があるでしょう。
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