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デスクワーク時にも筋トレ!周りにばれずに効果的に筋トレするマル秘テク!

2019.07.03

デスクワーク中に周りにばれない筋トレを行うことができるのはご存知でしょうか?仕事ができる男は、仕事中にも腹筋や太ももをマル秘テクニックを使って効果的に鍛えています。デスクワーク中に座りながらできる効果的な筋トレについて見ていきましょう。

この記事に登場する専門家

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First Stlyle専属ライター

自称・頭脳派筋肉系男子

女ウケする頭脳派筋肉目指してます!

  1. デスクワークで座りながら筋トレ!周囲にばれない方法はある?
  2. 本当に可能?デスクワーク中の筋トレ
  3. デスクワーク中にできる筋トレをご紹介!
  4. 【腹筋】デスクワークでできる筋トレその①:デスクでレッグレイズ
  5. 【腹筋】デスクワークでできる筋トレその②:ドローイン
  6. 【腹筋】デスクワークでできる筋トレその③:シックスパッドを使う
  7. 【腹筋・背筋】デスクワークでできる筋トレその④:姿勢を変えて筋トレ
  8. 【太もも】デスクワークでできる筋トレその⑤:ペットボトルやボールを挟む
  9. 【ふくらはぎ】デスクワークでできる筋トレその⑥:シーテッドカーフレイズ
  10. デスクワーク中の筋トレに効果のあるばれないアイテム!
  11. 周囲にばれないデスクワークの筋トレで、密かに身体を鍛えよう!
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肩こりや、その他身体の不調がでることもあるデスクワークですが、デスクワーク中に筋トレを同時に行うことができるのはご存知でしょうか。デスクワーク中は椅子に座っていることがほとんどの人でも、仕事をしながら身体の筋肉を鍛えることができれば、普段の筋トレにさらなる効果を追加することも出来ます。

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仕事ができる男なら行いたいデスクワーク中の筋トレは、さまざまなアイテムを駆使すれば腹筋や太ももを鍛えることができます。果たして、デスクワーク中のばれない筋トレにはどんなものがあるのでしょうか。また、バランスボールは大きくばれてしまいますが、デスクワーク中の筋トレにばれにくいアイテムにはどんなものがあるのでしょうか。

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仕事中に行う筋トレですが、腹筋や太ももの筋トレは、周りに見えないデスクの中やシャツの下に腹筋を鍛えるアイテムを仕込めば実際に可能です。周囲は同じく仕事中なので、仕事に支障がないように身体を鍛えたいですね。デスクワーク中の筋トレはクリエイティブなものですが、チェックしておきたいポイントをおさらいしておきましょう。

デスクワーク中の筋トレのポイント①:周囲にばれない

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上司や同僚、部下が近い距離にいる職場では、筋トレをしていることがばれないのは大きな要素になるでしょう。ばれてしまえば、仕事に集中していないと判断される事もあり得ます。やはり仕事中ということもあるので、周りの人達にばれないことを優先したいですね。

デスクワーク中の筋トレのポイント②:仕事に支障が出ない

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あまりに高負荷で力んでしまうような筋トレをデスクワーク中に行うのは無理があるでしょう。デスクワークにも様々ありますが、集中力が欠けてしまうような筋トレは、仕事に支障をきたすことになります。成績や評価が下がらないようにしましょう。

デスクワーク中の筋トレのポイント③:両手はハンズフリー

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パソコンや書類作業など両手を使うことが欠かせないデスクワークでは、ばれない筋トレを行うなら両手は空けるのが基本です。両手はハンズフリーにしておくことを心がけておきましょう。

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さっそくデスクワーク中に行える筋トレについて見ていきましょう。これらの方法は非常にクリエイティブですが、無理のない負荷で行うことをおすすめします。ばれないように工夫する筋トレを試してみてくださいね。

デスクワーク中に腹筋を効果的に鍛える方法として、レッグレイズを座りながら行うという方法があります。両脚を上げる運動はおもに腹直筋を鍛えられる筋トレになります。デスクの中に脚が隠れているなら行える筋トレですね。このトレーニングの負荷によって仕事に集中出来ない場合も考えられます。適切な時間帯に行うことをおすすめします。

通常なら仰向けになり行うドローインですが、座りながら行うことも可能です。主に腹筋の腹横筋を鍛える効果のあるドローインは、身体の体幹を強化することが出来ます。やり方も非常に簡単で、息をお腹に入れるイメージで吸い、しっかりと吐ききります。このとき、お腹は可能な限り凹ませましょう。数回をセットで行えば、腹筋を鍛える筋トレになります。

出勤前やトイレに行ったすきに装着したいシックスパッド。シックスパッドは、電気刺激によって腹筋運動を行うことができる便利なアイテムです。一点だけ気をつけたいのは、その負荷調整です。見た目以上に効くシックスパッドは、負荷が強すぎると仕事中に息や声が漏れる可能性もあります。適度な負荷を選択して行うように心がけましょう。

デスクワーク中でも行える筋トレとして、アイテムも必要なく姿勢一つで腹筋と背筋を鍛える方法があります。極端な姿勢さえ取らなければ、周囲にばれない筋トレになるでしょう。まず腹筋ですが、デスクワーク中に若干前かがみの姿勢を取ることによって腹直筋が収縮し、腹筋に力が入ります。前かがみ過ぎる姿勢ではばれやすいので注意しましょう。

続いて背筋ですが、背筋は顎を引いて首の後ろを伸ばした状態でいい姿勢を取ることで自然に鍛えられる筋肉です。背筋を意識しながら姿勢を真っ直ぐに整えてみましょう。すぐに背筋への負荷が確認できるはずです。これら2種類の姿勢を駆使することによって、腹筋と背筋の両方を鍛えることが出来ます。周囲にばれない確率も非常に高いと言えるでしょう。

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デスクワーク中にできる筋トレには、太ももに有効なものもあります。デスクに座った状態で、デニスボールペットボトルを挟み込みましょう。少し力を入れて挟むことで、太ももの内転筋を鍛えることが出来ます。内転筋を鍛えることによって、歩く姿勢やO脚、X脚の改善に有効です。大殿筋にも負荷がかかるので、シェイプアップにも使える筋トレですね。

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また、オフィスではテニスボールよりもペットボトルのほうが自然かもしれません。オフィスに置いてあっても不自然にならないアイテムを活用するのがコツと言えます。

デスクワーク中にふくらはぎのヒラメ筋も鍛えてしまいましょう。シーテッドカーフレイズは、座りながらヒラメ筋を鍛えることが出来ます。椅子に座って姿勢を正し、つま先を床につけた状態でかかとを上げていきます。負荷なしでも効果を感じることはできますが、資料や使わない本などを太ももの上におけば、さらなる負荷をかけた筋トレが可能になります。

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デスクワーク中の筋トレ効果に貢献するアイテムをご紹介します。これらのアイテムを使って、仕事中にばれない筋トレを実行してみましょう。

デスクワーク中の筋トレに使えるアイテム①:アンクルリスト

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アンクルリストは、デスクワーク中に限らず1日の動きの中で筋トレを可能にするアイテムです。スーツや出勤時の服の下に忍ばせれば、バレることはないでしょう。リストウェイトを駆使してデスクワーク中にできる筋トレを行ってみましょう。

デスクワーク中の筋トレに使えるアイテム②:ウェイトジャケット

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ウエイトジャケットも、密かに仕事中に筋トレを行うのに有効なアイテムです。しかしながら、夏場のジャケット着用はバレてしまう可能性が高いです。暑くない時期に着用することをおすすめします。

デスクワーク中の筋トレに使えるアイテム③:バランスディスク

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デスクの椅子に敷くだけで体幹トレーニングが可能になるバランスシートも、デスクワーク中の筋トレに使えます。デスクの椅子にクッション代わりに敷けば、仕事中でも体幹トレーニングを可能にしてくれます。

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デスクワーク中に密かに筋トレをする方法で腹筋や背筋、太ももやふくらはぎなどを鍛えることができます。基本的には両手が使えること、仕事に支障がないこと、そして周囲の人にばれないことが大切になってくるでしょう。ばれない筋トレアイテムも使えば、より効果的なトレーニングが可能になります。デスクワークの筋トレで、密かに体を鍛えましょう。

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