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筋トレ・ダイエット

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肩こり解消は筋トレで!自宅で出来る肩こり解消筋トレ方法をご紹介!

2019.05.20

ストレスの多い肩こりは筋トレで解消してしまいましょう。ダンベルや腕立てなどで、僧帽筋を鍛えることによって肩こりを軽減することが可能です。自宅で行うことができる肩こり解消のための筋トレ方法や、筋トレで肩こりが解消する理由などをご紹介します。

  1. 筋トレで肩こりを解消するためのトレーニング方法をチェック!
  2. 肩こりが筋トレで解消できる?その理由とは
  3. 肩こりを解消するための筋トレをご紹介!
  4. 悩ましい肩こりを解消する筋トレ①:デクラインプッシュアップ
  5. 悩ましい肩こりを解消する筋トレ②:チンニング
  6. 悩ましい肩こりを解消する筋トレ③:アップライトローイング
  7. 悩ましい肩こりを解消する筋トレ④:ダンベルシュラッグ
  8. 悩ましい肩こりを解消する筋トレ⑤:ショルダープレス
  9. 肩こり解消に役立つおすすめ筋トレグッズ!
  10. おすすめの筋トレグッズ①:PROIRON ダンベル
  11. おすすめの筋トレグッズ②:ロイヤルクラウン トレーニングチューブ
  12. おすすめの筋トレグッズ③:BangTong&Li フラットベンチ
  13. おすすめの筋トレグッズ④:Wout バーベルにもなるダンベル
  14. 僧帽筋を鍛えて肩こりを解消しよう!
Young man having pain shoulder against white background 23 2147889141
引用: https://image.freepik.com/free-photo/young-man-having-pain-shoulder-against-white-background_23-2147889141.jpg
年齢にかかわらず肩こりを起こしやすい人にとって、肩こりはストレスの原因でもありますね。特に仕事などのデスクワークが多い人にとって、肩こりは大敵とも言えます。肩が凝ったと思ったら、ストレッチや軽い運動で血行を改善することは出来ますが、根本的な原因を取り除くには至りません。しかしながら、筋トレを行うことで肩こりは改善に向かいます。
Stressed senior man with shoulder pain blue backdrop 23 2148032366
引用: https://image.freepik.com/free-photo/stressed-senior-man-with-shoulder-pain-blue-backdrop_23-2148032366.jpg
自宅での腕立てやダンベルでの僧帽筋のトレーニングによって、肩こりを解消することが出来ます。はたして、筋トレで肩こりが解消できるメカニズムはどういったものなのでしょうか。また、肩こりを解消する筋トレの方法にはどんなものがあるのでしょうか。肩こり解消に役立つグッズも含めて、僧帽筋のトレーニング方法をご紹介します。
Fitness girl lifting dumbbell 1163 1847
引用: https://image.freepik.com/free-photo/fitness-girl-lifting-dumbbell_1163-1847.jpg
体の冷えや運動不足よって血流が滞ることで起こる肩こり。肩こりに関わる筋肉である僧帽筋は、背中のちょうど肩甲骨当たりに位置する逆三角形の筋肉です。この筋肉は、肩甲骨を開く、または閉じるといった役割を持っており、また、肩や腕の動きにも関連しています。この僧帽筋の筋トレによって血行促進ができるため、肩こりの改善が可能になります。
また、この僧帽筋は上部・中部・下部に分かれており、肩こりに関わる筋肉の部分は上部と中部になります。この筋肉を自宅での腕立てやダンベルを使ったトレーニングで動かしていきましょう。トレーニングを効果的に、また安全に行う前にまずは肩こりの程度について確認してみましょう。

トレーニングが逆効果に?めまいや吐き気がある場合はまず受診を!

Doctor rubbing shoulder patient 23 2147896872
引用: https://image.freepik.com/free-photo/doctor-rubbing-shoulder-patient_23-2147896872.jpg
肩こり改善が可能になる僧帽筋の筋トレですが、肩こりの状態によっては症状が悪化する可能性もあります。もし、肩こりで吐き気やめまいなど、体の不調がある場合はまず医師に相談することをおすすめします。肩こりの状態も悪すぎず、無理のない状態での筋トレを行うように心がけましょう。

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Woman with aching shoulder office 23 2147768295
引用: https://image.freepik.com/free-photo/woman-with-aching-shoulder-office_23-2147768295.jpg
自宅でのダンベルや腕立てによって肩こりを解消するトレーニング方法をご紹介します。背中に位置する僧帽筋を鍛えるトレーニングはいくつかありますが、とくに僧帽筋の上部や中部を鍛え肩こりを解消するための筋トレを見ていきましょう。
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