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1日2食でダイエットは危険?行う時間や健康への影響など詳しく解説!

2019.03.14

1日2食の食生活はダイエットに効果的なのか?1日2食ダイエットのメリット、デメリットや、健康面への危険性などを徹底解説していきます。食事を抜く理想的な時間帯なども詳しく説明していきますので、1日2食ダイエットに興味がある人は必見です!

目次

  1. 1日2食のダイエットは危険なのか?
  2. 昔は1日2食が当たり前だった?
  3. 1日2食ダイエットのメリット
  4. 1日2食ダイエットのデメリット
  5. 1日2食ダイエットはいつの時間帯が効果的なのか
  6. 健康的に1日2食ダイエットを行う方法①:「朝食抜き」
  7. 健康的に1日2食ダイエットを行う方法②:「昼食抜き」
  8. 健康的に1日2食ダイエットを行う方法③:「夕食抜き」
  9. 1日2食ダイエットを成功させる秘訣
  10. 1日2食のダイエットを実践しよう!
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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/IMARIC20160805310323_TP_V.jpg

一般的に1日の食事は1日3食が理想的だとされていますが、ダイエットを気にして1日2食に食事量を制限している人がいます。この1日2食という食生活が健康面への影響、危険性はどの程度のものなのか?1日2食にすることによって健康面にどのような影響を及ぼし、どのような危険があるのかを理解する必要があります。1日2食ダイエットのメリットやデメリットを解説していきます。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/N112_meshiumadanshi_TP_V.jpg

まずは1日3食という食生活が浸透した背景についてご紹介します。日本において1日3食が一般的になったのは江戸時代の元禄文化頃になってからだと言われています。その時代の食糧事情なども関係してきますが、江戸時代の元禄文化以前は1日2食というのが当たり前だとされていたのです。

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引用: https://images.unsplash.com/photo-1527756898251-203e9ce0d9c4?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1354&q=80

また、世界に目を向けてみても1日2食というのは比較的近年まで一般的だった国もあるようで、90年代のアメリカにおいても1日2食というのは珍しいことではなかったようです。これらのことからも分かるように、1日2食というのが当たり前だった時代では危険なことをしているという意識なかったはずですし、健康面を著しく損ねていたというのは考えにくいとも言えるはずです。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/masaki0I9A4784_TP_V.jpg

ここからは1日2食のダイエットを行うメリットについて解説していきます。

1日2食ダイエットのメリット①:「痩せる」

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/smIMGL4157_TP_V.jpg

1日2食にすることによって当然ながら1食分の摂取カロリーが少なくなります。カロリーが減れば脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットの効果も期待できます。1日の中で朝昼晩のいつの時間帯で食事を抜けば良いかなどは下記で更に詳しく解説していきます。

1日2食ダイエットのメリット②:「胃腸の負担を減らす」

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAK85_lalaonakaitaidesu20140321_TP_V.jpg

1日2食にすることによって内臓を休ませることができるので胃腸の負担が減り身体の不調を軽減することができます。人は1度食事を行うと消化、排泄までに18時間近くかかると言われています。少しでも胃腸の負担を減らすことを考えると1日2食にして内臓を休ませてあげることが大事になります。内臓が疲れていると慢性疲労の原因になってしまうので、慢性的な疲労に悩んでいる人は1日2食ダイエットを行うことで身体がスッキリすることもあります。

1日2食ダイエットのメリット③:「頭がスッキリする」

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/TKBGOODJB_TP_V.jpg

食事をした後は眠くなる、という人も少なくないのではないでしょうか。食後に眠くなる理由は食べたものを消化させるために消化器官が活発になり、血流がそちらに集中してしまうので、脳への血流量が減り眠くなったり頭がボーっとしてしまう原因になります。1日2食にすることでこのような状態になる回数を減らし仕事のパフォーマンス向上も期待できるでしょう。

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