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1ヶ月で10キロ痩せる方法!運動なしでカロリー制限のみは効果的?

2019.03.11

ダイエットしたい女性や、シェイプアップしたい男性にとって、1ヶ月で10キロ痩せることができればこんなにうれしいことはない。ジムにも行かず運動なしでのカロリー制限シェイプアップは可能なのだろうか。高校生でも痩せられる、1ヶ月で10キロ痩せる方法をチェックしよう!

  1. 男性も女性もジムでの運動なしでカロリーを減らす?1ヶ月で10キロ痩せる方法とは?
  2. 「1ヶ月で10キロ痩せる」は実際のところ可能なのか?
  3. カロリーを減らして1ヶ月で10キロ痩せるために必要なこととは?
  4. 1ヶ月で10キロ痩せるためのポイント①:目標を明確にする
  5. 1ヶ月で10キロ痩せるためのポイント②:食事を工夫する
  6. 1ヶ月で10キロ痩せるためのポイント③:適度な運動を行う
  7. 1ヶ月で10キロ痩せたい!具体的なダイエット方法をチェック!
  8. 男性も女性も高校生も!1ヶ月で10キロ痩せるための方法①:毎朝白湯を飲む
  9. 男性も女性も高校生も!1ヶ月で10キロ痩せるための方法②:カロリーの低いダイエットメニューを食べる
  10. 男性も女性も高校生も!1ヶ月で10キロ痩せるための方法②:食べすぎない
  11. 男性も女性も高校生も!1ヶ月で10キロ痩せるための方法③:夜の食事を控える
  12. 男性も女性で高校生も!1ヶ月に10キロ痩せるための方法④:炭水化物を摂らない
  13. 男性も女性も高校生も!1ヶ月で10キロ痩せるための方法⑤:甘い飲み物・食べ物は摂取しない
  14. 男性も女性も高校生も!1ヶ月で10キロ痩せるための方法⑥:運動を行う
  15. 男性も女性も高校生も!1ヶ月で10キロ痩せるための方法⑥:無理な食事制限や運動はしない
  16. 適度な運動と食事制限で、「1ヶ月で10キロ痩せる」を実現しよう!
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たまに男性や女性で、1ヶ月の間に大幅なダイエットに成功している人について聞いたことがある人も居るのではないだろうか。誰でもやり方次第で大幅なダイエットは可能だが、1ヶ月で10キロ痩せることは可能なのだろうか。1ヶ月で10キロのダイエットと聞けば、かなりハードなダイエットを想像してしまうものだ。
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しかしながら、正しいダイエット方法を実践すれば、ジムでの運動なしで、カロリー制限を行いダイエットを成功させることが出来る。はたして、本当にそんなことが出来てしまうのだろうか。高校生でもダイエットに成功できる、1ヶ月に10キロ痩せる方法についてチェック。ダイエットを成功させて、理想のボディを手に入れよう!
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結論から言えば、1ヶ月で10キロ痩せるのは可能である。男性でも女性でも、短期間で痩せることは可能ではあるが、やはり運動なしで痩せるのは至難の業。
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少なくとも、ジムでの筋トレなどが必要になってくるだろう。では実際に1ヶ月で10キロ痩せるために必要なこととは、どんなことなのだろか。
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男性でも女性でも、高校生も可能な短期ダイエット。1ヶ月の間に10キロ痩せるのは、ジムなどでの運動なしでは厳しいものがあり、お世辞にも簡単とは言い難いところがある。しかしながら、正しい痩せ方の知識を身につければ、それは可能である。1ヶ月という短期間の間に10キロのダイエットを成功させるにはどんな事が必要になるのだろうか。そのポイントをチェックしてみよう。
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短期ダイエットを可能にするためにはっきりとさせておきたい目標。目標をしっかりと持っていれば、ダイエットを継続するメンタル面にも良い影響を及ぼす。果たして、1ヶ月後どのような目標が立てられるだろうか。明確に「痩せたい」「細身の服が着たい」などの目標を、ダイエットを始める前にノートなどに書き出そう。
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いつもどおり1日3食、またデザートなども食べていれば、1ヶ月10キロ痩せる目標には届かないだろう。摂取カロリーと消費カロリーの関係性を理解して、食事を工夫するようにしよう。例えば、茶碗1杯の白米を抜くだけでも、大きな摂取カロリーの削減にも繋がる。しかしながら、無理な工夫は禁物。ストレスはできるだけ減らし、目標の1ヶ月10キロ痩せることに近付こう。
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ダイエットに欠かせない筋トレやエクササイズ。運動なしのままで居れば、消費カロリーを向上させることができない。消費カロリーを向上させるためにも、ジムなどでの運動が必要になるだろう。ただし、ハードすぎる運動はダイエットの前に体を壊してしまうので、適度な運動を意識して行うように心がけよう。
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目標と食事制限、運動による1ヶ月10キロ痩せる方法だが、具体的にはどのような方法になるのだろうか。やり方を間違えばシワができてしまい、ダイエットが上手くいかない短期でのダイエット。
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どんなポイントに気をつければいいのだろうか。実際のダイエット方法についてご紹介。身体を壊すこと無く、健康的なダイエットを実現しよう!
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朝起きたてに飲む白湯が健康に良いという話を聞いたことがある人も多いのではないだろうか。朝に飲んで効果が期待できる白湯は、血行促進や身体の温め効果、デトックス効果なども期待でき、新陳代謝が上がることによってカロリー消費しやすい身体の状態にしてくれる。電子レンジなどで簡単に作れる白湯を毎朝飲もう。
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1ヶ月で10キロ痩せるには、通常の食事ではカロリーを取りすぎてしまう。それを解消するためには、ダイエットメニューは欠かせない存在となる。食材などを工夫したダイエットメニューで献立を立てて、毎日の食事に反映させるようにしよう。
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食事は、お腹いっぱい食べてしまえば摂取カロリーが消費カロリーを上回り、痩せるのが難しくなる。1回の食事に対して、腹7分ほどで控えるようにしよう。腹7分であれば、適度な満足感が得られて、なおかつ摂取カロリーを抑えられる。
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夜の時間帯に摂る食事は脂肪に転換しやすく、特に夜10時以降の食事は血糖値が上がりやすくなる。夕食を摂るのであれば、夜の7時ごろまでに摂るようにしよう。また、夜7時までに摂取できなかった場合は水分を摂り、その日の食事は諦めるようにしよう。

夕食時は糖質を排除する

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夜7時までに食べたい夕食だが、夕食時は糖質を取らないようにするのも、ダイエットを成功させる秘訣。日中にエネルギーとして消費される糖質なので、糖質は必要不可欠。朝と昼は糖質を摂り、夜はダイエットのために完全に排除してしまおう。
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朝昼晩と食事を摂る中で、米やパン、パスタやラーメンなど、炭水化物を摂らないようにするのもポイント。1ヶ月で10キロ痩せるのを成功させるためには、炭水化物を断ってしまおう。そばなどは摂取しても良いので、どうしても麺類が食べたいときにはそばを食すようにしよう。
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コンビニなどでよく売られているカロリーゼロのドリンクなども、ダイエット中は摂取しないようにしよう。ダイエットの為の糖質のコントロールになるが、その他フルーツドリンクも摂取しないほうがいいだろう。甘い飲み物や食べ物は、ダイエット中は摂取しないようにしたい。
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運動なしではうまくいかないダイエットだが、1ヶ月で10キロ痩せるにあたっては、筋肉量を増やすための筋トレは必須となる。新陳代謝の向上なども考えて、ジムなどで筋トレを行うようにしよう。基本的に行いたいトレーニングとしては「プッシュアップ」「スクワット」「ウォーキング」となる。1日1時間の運動時間を設けよう。
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食事制限はストレスになりやすいポイントだ。無理な食事制限は、不要なストレスを生むだけでなく、リバウンドの原因にもなりかねない。急な減量や制限は逆効果になるので避けるようにしよう。また、運動のしすぎも体を壊す原因となるので注意したいところ。
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運動しない訳にはいかないダイエット。適度な食事制限とジムなどでの運動によって、健康的に1ヶ月で10キロ痩せることが可能だ。そのためにも、まずは目標を立てること、そしてダイエット食の献立と、食事時間のルールを守ることが必須となる。筋トレで代謝もあげて、痩せやすい体を作りたい。適度な運動と食事制限で、「1ヶ月で10キロ痩せる」を実現しよう!