Fjzlp7xg516kjxnby2dg

健康

CATEGORY | 健康

5キロのダイエットに挑戦!必要な期間や見た目の変化も詳しく解説!

2019.03.11

多くの方がダイエットに挑戦したことがありますよね。ダイエットで一気に痩せることができる方もいれば痩せにくい方もいます。5キロ痩せると人気のダイエットもあり、見た目なども変えられます。今回は5キロダイエットの期間や食事・見た目の変化についてご紹介したいと思います。

  1. 5キロ痩せるダイエットでどのくらい変わる?
  2. 5キロのダイエットでどのくらい見た目が変わる?
  3. 5キロ落とすためのダイエットの期間の目安は?
  4. ダイエットで5キロ落とすコツとは?
  5. リバウンドを意識した計画を立てよう
  6. 本格的に痩せたい場合はジムに行くのもおすすめ!
  7. 代謝を上げるために室内筋トレもおすすめ!
  8. 【番外編】チートデイを取り入れたダイエットも人気!
  9. 【番外編】チートデイのおすすめのタイミングは?
  10. 5キロダイエットで綺麗な美ボディに!
引用: https://hu-gym.com/toshituseigen-diet/img/top_img_01.jpg
5キロダイエットができると多くの方が嬉しいと感じやすいですよね。特に夏場に入る前などにはダイエットに挑戦する方も多いのですが、なかなか体重が落とせないと悩む方も多いです。しかし、そのようなダイエットでも最近ではいろいろな方法が存在します。たくさん痩せたことがある方はどのくらいになるのかわかると思いますが、今回は5キロのダイエットでどのくらい見た目が変わるのか・期間を含めて5キロのダイエットについてご紹介したいと思います。
引用: http://www.bi-salon.jp/cwp/wp-content/uploads/2018/03/image1-1-768x1024.jpg
まず最初にご紹介するのは5キロ落としたときの見た目の変化です。上記の画像は実際に体重をダイエットで5キロ落とした女性の写真となっているのですが、写真を見てもわかるようにスリムな印象になっていると思います。もちろん元の体重などによって見た目の変化の具合も大きく変わるのですが、5キロ痩せると多くの方が見た目がスリムになったと感じやすいです。そのため、スリムなスタイルにしたいと考える方はまず5キロ落とすのを目標にしてみるのがおすすめです。
引用: https://dol.ismcdn.jp/mwimgs/a/4/670m/img_a49eeb40b00808fc0d8fe7b82f259efc29543.jpg
次は5キロダイエットの期間についてご紹介したいと思います。もちろん期間は見た目同様に、人によって個人差は出るのですが、5キロダイエットの目安の期間としては2ヶ月から3ヶ月程度見積もるのがおすすめです。そのため、夏に向けて痩せようと考える方は春先から梅雨入り前からダイエットを行うのがおすすめと言えます。期間を逆算してダイエットを行っていくようにしましょう。
引用: https://mitiyama.com/wp-content/uploads/2015/12/25f.jpg
期間や見た目の変化についてご紹介しましたが、次は5キロダイエットのコツについてご紹介したいと思います。次のような点を意識していくだけでダイエットの成功率をあげることができます。ダイエットがなかなか成功しないと悩む方もいらっしゃると思いますが、ぜひご参考いただけたらと思います。

ダイエットで5キロ落とすコツ:①食事メニュー

引用: http://cp.glico.jp/powerpro/wp-content/uploads/entry99-630x430.jpg
まず最初に挙げられる5キロダイエットをするときのコツは食事メニューです。やはり食事が体作りと最も関係していると言っても過言ではなく、食事メニューを調節するだけで痩せやすい体作りが可能です。もちろん食事で痩せる人もいれば痩せない方もいるのですが、基本的に痩せやすい体作りは食事で作れるので、ダイエットする際には意識するのが好ましいです。
引用: https://img.dmenumedia.jp/prestige/wp-content/uploads/2019/02/pixta_33411805_S_R.jpg
ただし、食事を意識する必要があるのですが、無理をした食生活を行うのは好ましくありません。というのも、食事メニューに偏りがあるようにする方もいるのですが、偏りのある食事メニューはリバウンドしやすい体になりやすいです。さらに、体を壊す原因にもなりやすいので、無理な食事メニューは好ましくないと言えます。

ダイエットで5キロ落とすコツ:②運動

引用: http://wildxx.xyz/wp-content/uploads/2018/05/undou.jpg
次に挙げられる5キロダイエットをするときのコツは運動です。運動といえばやはりダイエットの基本でもありますよね。運動をすることによって脂肪を燃焼させ、体重を落としていくことが可能です。運動の方法はそれぞれ異なると思いますが、有酸素運動をしっかりと行っていくのがおすすめです。
引用: https://d2u2p93rbjj5dq.cloudfront.net/assets/uploads/2016/11/iStock_90502707_XXXLARGE-1000x667.png
さらに、運動をするときに意識していただきたいのが水分補給です。というのも、運動をしていると汗をかきますよね。汗が出ているということは代謝が上がっている証拠でもあるのですが、水分補給をしっかりと行うことによって身体の循環を促すことができます。この水分補給による体内循環が痩せやすい体作りになるので、水分補給はしっかりと行うようにしましょう。

ダイエットで5キロ落とすコツ:③十分な睡眠

引用: http://cp.glico.jp/powerpro/wp-content/uploads/entry91-630x430.jpg
次に挙げられる5キロダイエットをするときのコツは十分な睡眠を行うという点です。というのも、ダイエットと睡眠は一見関係ないように感じやすいのですが、睡眠は身体のサイクル・リズムを整えてくれる方法になります。そのため、ダイエットにも睡眠は重要です。十分な睡眠時間を取ることによって成功しやすいダイエットにすることができるので、睡眠時間もぜひ意識していただけたらと思います。

ダイエットで5キロ落とすコツ:④継続させる

引用: https://media-01.creema.net/user/1299944/exhibits/5947747/0_e1432ae7cd980c27844fd65126aff44e_583x585.jpg
次に挙げられる5キロダイエットをするときのコツは継続させることです。これはダイエットに限った話ではないのですが、継続させることが何よりも強い力になります。運動や食生活をしっかりと行い、継続させていくことによって5キロダイエットを行うことができます。さらに、後述でもご紹介しますが、リバウンドしにくい体作りになるので、継続は大切です。
引用: https://dol.ismcdn.jp/mwimgs/3/8/670m/img_38066ccd180a4405540c00509a3b13989449.jpg
5キロダイエットを実際に行うことができると次はリバウンドをしないようにする必要があります。というのも、5キロのダイエットが成功してしまうと達成感を感じてそこで終了してしまう方が多いです。しかし、ここで油断をしてしまうとリバウンドしてしまう可能性が高いです。そのため、リバウンドをしないように行動していくようにしましょう。ダイエットをする前にリバウンドしないように達成後の目標も合わせて計画を立てておくのが好ましいです。

リバウンドしないコツとは?

引用: https://dietsoul.jp/wp-content/uploads/2017/12/Fotolia_163091476_Subscription_Monthly_M-748x561.jpg
リバウンドをしないようにする必要があるとご紹介しましたが、リバウンドをしないためのコツも存在します。リバウンドをしないようにするコツはダイエットの段階から実施していく必要があるのですが、少しずつ体重を落としていくです。というのも、5キロを短期間で落とすことができる方もいると思いますが、短期間で落とせるということは短期間で増やせるということの裏返しにもなります。そのため、リバウンドしづらいようにダイエットの段階でしっかりと痩せやすい体作りをしていき体重を落としていくのが好ましいです。
引用: http://tomy-blog13.com/wp-content/uploads/2016/08/7c62984f5b0b700e7602055a672d0b14_m.jpg
本格的に体重を落としたいという方はやはりジムに行くのもおすすめです。最近ではトレーナー付きのジムも多く、しっかりと体重を落とすことができるメニューが豊富です。ジムでも食生活などをしっかりと意識した指導をしてくれると思いますが、本格的に体重を落としたい場合はジムに行くのがおすすめです。
引用: https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/3/9/6/8/1/7/201608161455/pixta_5283123_M.jpg
ジムもおすすめとご紹介しましたが、室内筋トレもおすすめです。室内筋トレだと周りの目も気にせず運動をすることができますよね。途中でも触れたように運動は継続していくことが重要なので、室内筋トレの方法も考えておくのが好ましいです。なかなか普段運動する時間を作るのは難しいと思いますので、室内で筋トレできる方法も考えましょう。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61dBBvskFCL._SL1500_.jpg
さらに、室内の筋トレでは上記の画像のようなエアロバイクもおすすめです。こちらは自宅で使用することができるエアロバイクですが、外で走るような有酸素運動ができます。さらに、最近では個人でも使いやすいような機能性に優れているものが多いと共に、昔と比べると価格がリーズナブルになっています。そのため、上記に画像のようなエアロバイクを使用するのがおすすめです。
ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200 8段階負荷調節 スタンダードモデル
価格 ¥ 20,990
引用: https://cdn.locari.jp/web/images/p/post_element/picture/731684/w621_GettyImages-594033732.jpg
今回は5キロダイエットについてご紹介しましたが、最後は番外編としてチートデイについてご紹介したいと思います。ダイエットに方法もたくさん存在するのですが、最近はチートデイも話題になっています。チートデイは体の仕組みを利用した方法になります。運動していると自然と消費カロリーのほうが大きくなるので、身体は栄養を蓄えようとします。そのため一日だけ栄養を取り過大な栄養補給を阻害する行動になります。下記の動画もチートデイについて紹介している動画なので気になる方はぜひ合わせてチェックしていただけたらと思います。
引用: https://smartlog-stat2.imgix.net/uploads/content/piece/2018/9/oasg7v/shutterstock_331355027-689x460.jpg?w=689&h=460&auto=compress&q=45
チートデイは一日だけ栄養を摂取して過剰カロリー吸収を抑える行動になるのですが、チートデイをするときのコツは体重変動が少なくなったときです。ダイエットでもやはり体重のヘリが早い時と遅いときが存在します。体重のヘリが遅くなったときは身体が急に体重が減ったことに驚き、栄養を吸収しようとします。そのタイミングでチートデイを取り入れることで過剰な摂取を抑えることができるのでより効果的なダイエットになりやすいです。
引用: http://www.fujinoyaweb.co.jp/wp/wp-content/uploads/2018/05/c48368e0f2a5c396ae2839a086c5ddf2.jpg
今回は5キロダイエットについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。5キロダイエットは多くの方が挑戦しようと考えると思いますが、ポイントをしっかりと押さえるだけでより効果的に痩せやすいです。ぜひ皆さんもダイエットをしようと考えている際にはご参考いただけたらと思います。