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1日1万歩の効果は?ダイエット効果や消費カロリーまで詳しく解説!

2019.03.11

1日1万歩歩いたことがありますか?普段何気なく過ごしているときは、5千から6千歩ほど歩いていることが多いです1日1万歩歩くと消費カロリーが多く、ダイエットにも効果があると言われています。今回は1日1万歩の効果や、歩く距離についてご紹介したいと思います。

  1. 1日1万歩には効果があるの?
  2. ウォーキングでは1日1万歩が良いという噂がある!
  3. 1日1万歩の距離はどのくらいになるの?
  4. 1日1万歩の消費カロリーは?
  5. 1日1万歩のダイエット効果とは?
  6. ダイエットをしたいときのコツとは?
  7. 1日1万歩を目指す際のおすすめアイテムはこちら!
  8. 1日1万歩のおすすめアイテム:①ショルダーポーチ
  9. 1日1万歩のおすすめアイテム:②ドリンクボトル
  10. 1日1万歩のおすすめアイテム:③スマートウォッチ
  11. 1日1万歩で効果的に運動しよう!
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皆さんは普段どのくらい歩いていますか?仕事や学校などで歩いている方が多いと思います。もちろん事務仕事などデスク作業の方もいらっしゃると思いますが、その方でも出勤時や休憩時には歩くことがほとんどだと思います。普段何気なく歩いていてもしっかりとカロリーは消費します。その中でもダイエットに効果的と言われているのが1日1万歩説です。1万歩歩くことによってダイエットできるとも言われているので、距離や消費カロリーについてご紹介したいと思います。
引用: https://www.weider-jp.com/protein/images/column/1463024480.jpg
先程も少し触れましたが、1日1万歩歩くことによってダイエットに効果があるという話が存在します。もちろん多くの方がご存知のように、ダイエットにはウォーキングやジョギングと行った運動がおすすめです。しかし、1日1万歩と行ったらかなりの距離に感じますよね。意識しないと到達することは難しいので、1日1万歩めざす場合は意識しながら歩く必要があります。

本当の理想は1日1万歩ではない!?

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1日1万歩がいいとご紹介しましたが、実は1日1万歩説は本当ではないという話も存在します。というのも、ダイエットのときに効果的なのは歩く歩数ではなく、他にも重要なことがあるとされています。特に挙げられやすいのが消費カロリーで、1万歩を歩くよりも消費カロリーを意識するほうが好ましいと言われています。消費カロリー的には7500歩から9000歩前後で大丈夫とされています。しかし、1万歩を目標にすることによって高い意識で挑むことができるので、1万歩を目標するのはおすすめです。
引用: https://www.life-rhythm.net/wp-content/uploads/2017/05/shutterstock_218997220-e1495183380397.jpg
1万歩歩くことがおすすめとご紹介しましたが、1万歩がどのくらいの距離なのかわからない方も多いですよね。もちろん人によって歩く歩幅も大きく異なるので歩幅によって距離が変わります。一般的な方の距離としては1万歩の距離はおよそ7kmから8km程度とされています。そのため、およそ8kmの距離を歩くイメージをするとわかりやすいかと思います。
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距離についてご紹介しましたが、次は1日1万歩の消費カロリーについてご紹介したいと思います。1万歩の消費カロリーはどのくらいになるのでしょうか。歩幅によって消費カロリーも変わるのですが、1万歩の消費カロリーはおよそ200~300キロカロリー前後と言われています。ぜひ1万歩の歩数と合わせて消費カロリーも意識していただけたらと思います。
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1万歩についてご紹介しましたが、多くの方が気になるのはダイエット効果だと思います。1万歩のダイエット効果についてはやはり個人差が存在し、効果を感じやすい人と効果を感じにくい人がいます。しかし、1万歩歩くことを継続できれば効果を実感する方は多い傾向にあります。ですが、効果が出やすいものの、他に意識する点も多くあります。そのため、1万歩歩けば必ず痩せるというものでもないので注意しましょう。
引用: https://sukkiri-sky.com/blog/wp-content/uploads/2018/06/img_3795.jpg
先程も1万歩ダイエットするときに他にも意識することが存在するとご紹介しましたが、次はダイエットをするときにぜひ意識していただきたいポイントをご紹介したいと思います。次にご紹介する点を意識するだけでもダイエットの効果は大きく変わると言われています。1万歩継続して歩こうと考えている方はダイエットをしっかりしたいと考えている人だと思うので、合わせて意識していただけたらと思います。

①消費カロリーを意識する

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まず最初に挙げられるダイエットのときに意識していただきたいポイントは「消費カロリーを意識する」です。というのも、消費カロリーのところでもご紹介しましたが、歩く歩数というよりも消費カロリーを意識するのが好ましいです。さらに、消費カロリーを意識して盲点になりやすいのが摂取カロリーです。摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることによってダイエット効果が生まれます。そのため、消費カロリーは意識するようにしましょう。

②食生活を正しくする

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次にご紹介する意識していただきたいポイントは食生活を正しくすることです。ダイエットをするときに摂取カロリーを少なくするために、食事を抜く人も多いです。しかし、食事を抜いてしまうと本来必要とするタイミングで栄養が不足してしまうので、体のバランスが崩れてしまいます。このようなバランスが崩れた状態ではせっかく運動したとしても的確にカロリーを消費することができません。そのため、しっかりとカロリーを消費するためにも食生活を正しくするようにしましょう。

③継続を大切にする

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次にご紹介するダイエットをする際に意識していただきたいポイントは継続することです。やはりダイエット言っても継続できなければ意味がないですよね。そのため、継続する必要があります。1日1万歩はかなり大変ですが、1万歩歩くことを継続することによって効果は実感しやすいです。そのためダイエット目的で歩く場合はなるべく継続できることを意識するようにしましょう。

④睡眠サイクルを作る

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次にご紹介するダイエットをする際に意識していただきたいポイントは「睡眠サイクルを作る」です。ダイエットと睡眠は一見全く関係ないように感じる方も多いと思いますが、睡眠もかなり大切です。というのも、多くの方がご存知のように人は食事・睡眠・運動というサイクルで体を作っていきます。この睡眠は寝ている間もカロリーが消費され、体作りの基盤を作ってくれます。そのため、しっかりと睡眠を取ることもダイエットに繋がると言えます。

⑤小さい目標から始める

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次にご紹介するダイエットをする際に意識していただきたいポイントは小さい目標から始めることです。途中でもご紹介しましたが、ダイエットは継続することが大切です。継続させるために特におすすめなのが小さな目標を立てて少しずつクリアしていくことで達成感を感じ、より楽しく継続できやすくなります。そのため、小さい目標を立てていき、しっかりと継続していくのがダイエットのコツと言えます。
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ダイエットのコツについてご紹介しましたが、最後は1日1万歩に挑戦する際におすすめのアイテムをご紹介したいと思います。次のようなアイテムをもつことによってより快適に1万歩に挑戦することができますので、ぜひご参考いただけたらと思います。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81vUEfTgy3L._SL1500_.jpg
最初に挙げられるおすすめのアイテムは「ショルダーポーチ」です。ショルダーポーチは最近多機能なものが多く、色々なものを持ち歩くことが可能です。特に上記に画像のようなウエストポーチタイプだと歩くときの邪魔にもなりにくいのでかなりおすすめです。
ショルダーバッグ ウエストポーチ ウエストバッグ 斜めがけバッグ 大容量 防水 肩掛け バッグ ランニングポーチ ジョギングポーチ ウォーキングバッグ 軽量 ヒップバッグ 登山 釣り 多機能
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次に挙げられるおすすめのアイテムは「ドリンクボトル」です。ドリンクボトルは歩くときなどに必須と言ってもいいほどのアイテムで、ドリンクボトルがあるだけで随時水分補給ができます。水分補給は大切で、適度に摂取する必要があるので、先程ご紹介したショルダーポーチと一緒に持ち歩くのがおすすめです。
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価格 ¥ 624
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最後に挙げられるおすすめのアイテムは「スマートウォッチ」です。スマートウォッチは万歩計や心拍計なども搭載されており、機能性に優れているものが多いです。さらに、メール確認機能を付いているものや目覚まし機能がついているものが多いのでかなりおすすめです。
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引用: http://www.pro-walkingcoach.com/wp-content/uploads/2017/03/IMG_2494.jpg
今回は1日1万歩についてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。1日1万歩はご紹介していることからもわかるように、継続や睡眠・食事と合わせて意識する必要があります。毎日必ず1日1万歩歩いたから痩せるというものではないので注意をしましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/5/8/1140/img_58fed5a8ca005a45f9ff00e07f9b9363365484.jpg