夏にランニングをしたら健康管理に注意すべきこととは！？
スーパーヴァーム
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楽しくランニングを続けるためには水分補給は欠かせません。
ついつい走ることに夢中になってしまうと脱水症状になってしまうなんて
ことも・・・。水分補給には水でも構いませんが、できればスポーツドリンクが
おすすめです。それは体内のナトリウムが汗で排出されてしまうから。
効率よく水分補給を行いましょう。
ランニングを行うメンズにはおすすめの水分補給法です。
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目的を定めましょう。
運動不足解消や、ダイエット目的で始めるのであればまずは汗をかく習慣
をつけ鈍くなってしまっている汗腺を起こしてあげましょう。
汗腺が鈍いままだと、体温調整が上手くいかず脱水症状への引き金をひいて
しまう恐れがあります。そのためにマイボトルを持つことをおすすめします。
ランニングを始めたてのメンズはまずは闇雲に走らずしっかりとプランを
考えて走ることを推奨します。
脈拍計測オプション対応ランニングギア
引用: https://item-shopping.c.yimg.jp/i/i/plusyu_4988617279735
軽量な優れものですが、少しだけ値が張ります。ただ安心してランニングを
楽しみたいメンズにはおすすめのアイテムです。
最近ではＧＰＳがついているものもありますから、もしもの時があっても
問題なし！？様々な機能をもっていますから、普通のランニングだけでなく、
インターバルなどの間隔をしっかりとって走りを楽しみたいと思っている
メンズにはおすすめのアイテムです。
夏×ランニング=効果的ダイエット！？注意がいる健康管理編①
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インターバル走の場合、 10分間のウォーミングアップ ↓ 4分ラン⇒3分休×4本のインターバル （4分間最大心拍数の90％以上を保つイメージで、） ↓ 10分間のクールダウン （ストレッチやジョギング）
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15分間走の場合、 初めはゆっくり5分程度走る ↓ 15分間きついペースで走る
また長距離トレーニングを行う場合は、日中は避け早朝か夕方の涼しい時間に行うと良いです。
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夏×ランニング=効果的ダイエット！？注意がいる健康管理編②
必ず準備体操をする
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もしかしたらランニング前の準備体操で力つきてしまうメンズもいるのかも！？
でも初日はそれでも構いません。身体を動かそうと思えたことが肝心なので
焦らずにいきましょう。準備体操は大切なので、正しい方法をしっかりと
覚え行うべきです。ランニングを行える身体の状態をつくりましょう。
ランニングコースを考える
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ますは走れそうな距離を考えてみて実際に走ってみることが大事です。
最初は物足らなくても短い距離にして、「ランニングできた」という
達成感を味わえたらそれで十分。
走るプランは徐々に伸ばしていけば良いのです。
ただランニングをする時間帯は選んだ方が良いです。
夏の気温が２０度を越えてくると、帽子などや汗拭きタオルが必要になって
きます。気温だけでなく湿度も高い時なんかは熱中症になってしまう恐れも
・・・ こまめな水分補給をとることを考えプランを考えましょう。
夏×ランニング=効果的ダイエット！？注意がいる健康管理編③
ヘルスケアバンドを使用する
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歩数や心拍数、または消費カロリーなどを計測してしまうヘルスバンド。
またデータを記録してくれるので富んだ優れものであることは間違いありません。
ランニングを始めたらその日その日の体調は違いますからデータを取っておける
ことで体調管理につとめることができます。
また付け心地も特に支障はないため使用するメンズが増えています。
ランニングウォッチを使用する
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トレーニングやレース時に抜群の効果を発揮するランニングウォッチ。
デジタル式のもの増え、表示が見やすくなったという特徴を持っています。
高度なトレーニング時にも活躍してくれます。
ウォーキング フィットネス
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夏のランニングには暑さ対策が欠かせません。個人差はありますが、暑さの
抵抗力は人それぞれです。ただ夏の早朝や夕方などは暑さへの抵抗力を高める
絶好の機会なのです。
屋外ではなく屋内のランニングマシンなどもありますから、体力を
維持するための方法はいくつもあるのです。
夏はダイエットに適した季節！？ランニングをしたら健康管理に注意①
ランニングシューズの正しい選び方
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「定期的に同じスポーツを楽しもう」と思ったらランニングシューズは
必需品です。ランニングシューズは普通のスニーカーと比べ、横方向への
動きに対する安定感がまったく違います。なので左右などの動きを安定
させてくれるランニングシューズは「ランニングを続けていこう」と思う
メンズには欠かせないアイテムなのです。
そのために必ず試し履きをしましょう。
マラソン・ランニング
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夏ランニングは、体質改善や走力向上など秋に適した準備期間となります。
体質改善では無理に焦らないことがポイントとなり、走力向上は時間をかければ
必ず身につくものなのでこちらも焦りは禁物です。
涼しくなった秋に長距離を走るランナーにとっては欠かすことができない
暑さと戦う準備期間・・・乗り越えた先に秋のランニングを楽しめるという
ご褒美が待っています。
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夏はダイエットに適した季節！？ランニングをしたら健康管理に注意②
マラソンレースを楽しく完走するための予防
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マラソンレース前に知っておかなければならないこと！！
マラソンなどの長距離ランは心臓や肺などの臓器に大きな負担を与えます。
具体的には、身体の水分や塩分不足から伴う脱水症状。ランニング中にかかる
過度の負荷が膝や腰、かかとなどの関節に・・・
そして心臓への負担として不整脈や心疾患などを起こしてしまう恐れも
あります。
ですが、リスクだけを考えていてはマラソンレースを楽しむことは出来ません。
ただ頭の隅には置いてくださいね。
２４時間全面的に健康を管理する
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健康管理のパートナーとも呼ばれるスマートプレスレットは軽量なため
身に付けていても特に問題はなし！！運動歩数計、カロリー消費、運動距離
などを計れるとんだ優れものです。「ついつい自分の弱さに負けてしまい
そうなメンズには、かたちから入るのも“あり”なのでは！？スマートプレスレット
をはめたらやる気が起こるはずです！！モチベーション維持が難しいと
感じるメンズには特におすすめのアイテムになります。
夏はダイエットに適した季節！？ランニングをしたら健康管理に注意③
ランニング初心者におすすめ【無理をしないペースで】
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健康管理リストバンド
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夏はダイエットに適した季節！？ランニングをしたら健康管理に注意④
ランニング・フィットネス記録管理アプリ
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とても便利なアプリがあるのでぜひ活用してみてください。
ウォーキング・ジョギング
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自然を楽しむのも楽しいですよね。
夏はダイエットに適した季節！？ランニングをしたら健康管理に注意⑤
ランニングスクール
引用: http://www.shizuoka-marathon.com/event/img/photo_005.jpg
効率良いトレーニングをしてランニングの質を高めたければランニングスクールが
おすすめです。また一人で走るのはツラいなどと思っているメンズには
仲間も作れますから特におすすめします。
継続できるきっかけとなるのです。
妊活中のストレス発散
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自律神経の乱れはホルモンバランスの乱れにも深いつながりをもっていますので
妊娠しやすい体質づくりを妨げてしまうなんてことも・・・
ハードな運動量でなければ妊活中のランニングも問題ありません。
ストレスをためない生活習慣を心がけ、定期的にストレスを発散しましょう。
まとめ
夏にランニングする秘訣を公開しましたがいかがでしたか！？
あなたにとって少しでもお役に立てたら嬉しいです。
ぜひ、参考にしてみてください。
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夏は特に心拍数が上がってしまうため、長距離走は好ましくありません。 脚の強度を高めるトレーニングを行いましょう。