女性にも変化が起きる！筋トレと男性ホルモンの関係性とは？
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筋トレを行うことでシェイップアップされる身体だが、実際には身体以外にもホルモンに影響が出る。男性ホルモンを活発にしてより精力的で男らしい体を作ってくれる筋トレだが、男性ホルモンは女性にも影響を与える。抜け毛や薄毛、ニキビを減らすことでより健康的な身体を手に入れるために、筋トレと男性ホルモンの関係についてご紹介しよう!
筋トレによる男性ホルモンの増加！テストステロンとは？
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男性ホルモンのなかで作用が最も強く，生体内で働く真の男性ホルモンと考えられている。精巣 (睾丸) の間質細胞で分泌され，男性の 2次性徴 (→性徴) を発現させる作用をする。テストステロンの製剤は種々あり，男性の性機能不全，更年期障害その他の治療に用いられている。
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テストステロンとは、男性ホルモンの大部分を占める要素となっており、筋肉や性欲などを司るホルモンとなっている。筋力トレーニングを行うことによって分泌されるテストステロンは、男性にも女性にも作用し、男らしい見た目と体つきを促進する。逆に、マラソンや自転車はテストステロンを減らす運動として知られている。
筋トレをすることで増える男性ホルモン！テストステロンを上げるコツ
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筋トレをすることで体内で増加する男性ホルモン。筋トレの他にもテストステロンを上げる方法はあるが、やはりいちばん効果があると言われているのは筋トレだ。
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精力的になり、エネルギッシュに活動するためにも、筋トレでテストステロンを上げる為のコツについてチェックしてみよう。
抜け毛・薄毛・ニキビに効果！男性ホルモンを上げるコツ①：筋トレは正しいフォームで行う
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男性ホルモンの分泌量を上げる為にも行いたい筋トレだが、男性ホルモンを上げるコツとして挙げられるのは、正しいフォームでトレーニングを行うという点。基本的に筋トレは正しいフォームを守ることが基本となる。そうでなければ、負荷がターゲットの筋肉以外に逃げてしまい、しっかり鍛える事ができない。キツいと思えるトレーニングがテストステロンの量を増加させる。
抜け毛・薄毛・ニキビに効果！男性ホルモンを上げるコツ②：様々な筋トレ
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男性ホルモンは、様々な筋トレによって増加が期待できる。バーベルやダンベルを使ったトレーニングや、ジムのマシンを使ったトレーニングなど、体全体を鍛えるトレーニングが効果的と言われている。上記でお伝えした通り、正しいフォームを意識して行うことを忘れないようにしよう。
抜け毛・薄毛・ニキビに効果！男性ホルモンを上げるコツ③：自重トレーニング
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体全体を鍛えることで増加が期待できる男性ホルモンだが、より男性ホルモンの分泌量を意識するなら、自重トレーニングもおすすめ。なぜなら、自重トレーニングには一つのトレーニングで多数の筋肉を一緒に鍛えることが出来るものが多いからだ。一度の自重トレーニングで数多くの筋肉を一気に鍛えよう。
抜け毛・薄毛・ニキビに効果！男性ホルモンを上げるコツ④：食事と睡眠
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男性ホルモンの量を上げるなら、良質なタンパク質を取る食事を意識して摂っておきたい。肉の赤身や全卵は、筋肉増加にも役立つ。また、良質な油を意識して摂取するのも効果的。そして7時間前後の良質な睡眠も効果的。食事と睡眠をバランスよく取り、男性ホルモンの分泌を増加させよう。
筋トレで男性ホルモンの分泌量を増やそう！
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男性ホルモンは、抜け毛や薄毛、ニキビのリスクを減らすだけでなく、逞しく健康的な身体を作るのに貢献する。筋トレで分泌量を増加させることができる男性ホルモンは、女性にとっても大きく影響するだろう。精力的でエネルギーに溢れた生活を実現するためにも、筋トレで男性ホルモンの分泌量を増やそう！
