肝臓への影響や量もチェックしておきたい！飲酒と筋トレの関係とは？
引用: https://image.freepik.com/free-photo/beer_23-2148014922.jpg
毎日筋トレを行う人なら、お酒と筋トレの関係について気になる人も居るのではないだろうか。お酒が肝臓に良くないという事は言われているが、飲酒した日でも筋トレを行いたいと考えるのなら、その関係性について知っておいて損はない。果たして、飲酒の何時間後であれば筋トレが出来るのか。飲酒と筋トレの関係をご紹介しよう。
筋トレに悪影響？お酒についての知識をご紹介！
引用: https://image.freepik.com/free-photo/weights-exercise-weightlifter-strong-athletic_1139-709.jpg
まずは、飲酒をすることで体に起きる働きについて知っておこう。「飲酒をすれば太る」「体に負担がかかる」といった事を耳にしたことがある人も多いとは思うが、実際には体内ではどのようなことが起こるのだろうか。
【飲酒と筋トレ】お酒についての知識①：アルコール自体はカロリーが低い
引用: https://image.freepik.com/free-photo/close-up-friends-clinking-brown-beer-bottles_23-2147919142.jpg
肝臓にも負担になると言われるお酒。お酒のカロリーについて、高カロリーであるという意見と、低カロリーであるという意見が両方聞いたことがあるのではないだろうか。実際、アルコール自体はカロリーが低く、ビール100mlあたりのカロリー量は約40キロカロリー前後。もちろん、お酒の種類や糖質の多さなどにも左右される。
【飲酒と筋トレ】お酒についての知識②：体内のアルコール分解
引用: https://image.freepik.com/free-photo/glass-cold-beer-macro-photography_53876-65291.jpg
体内に入れば分解されるアルコール。アルコールは主に尿や汗、呼吸といった形で体外に出る。また、飲んだお酒の殆どは肝臓で処理される。また、体内にアルコールが侵入した際は、肝臓での解毒が優先となり、筋肉の合成や消化活動などはそのあとになる。
【飲酒と筋トレ】お酒についての知識③：筋肉再合成を妨げるお酒
引用: https://image.freepik.com/free-photo/gym_53876-21389.jpg
筋トレの後に体内で行われる筋肉の合成。損傷した筋肉は再合成を経てより強い筋肉へと生まれ変わる。上記でご紹介したとおり、飲酒した際は肝臓による解毒が最優先となる。それによって筋肉の合成が後回しになってしまう点から、お酒は筋肉の合成を妨げると言うことが出来る。よって、筋肉痛などにも影響がでそうだ。
【飲酒と筋トレ】お酒についての知識④：体脂肪の蓄積は「食べ物」
引用: https://image.freepik.com/free-photo/cropped-view-friends-clinking-glasses-beer_1262-3519.jpg
カロリー量が少ないお酒だが、お酒を飲むと太ると言われるのはどうしてだろうか？その理由は、お酒を飲む時に食べるおつまみなどが原因だ。実際には飲酒で太るという事はなく、お酒を飲む時に食べるおつまみなどが脂肪が蓄積する原因となっている。
筋肉痛の影響は？影響が気になる飲酒する日の筋トレ
引用: https://image.freepik.com/free-photo/young-handsome-fit-man-posing-his-muscles-isolated-white-background-with-copyspace_1150-2923.jpg
飲酒前
引用: https://image.freepik.com/free-photo/glass-cold-beer-macro-photography_53876-30496.jpg
筋トレ前に飲酒する場合に気をつけたのは、やはり脱水症状。お酒を飲むという行為自体は、水分補給にはならない。また、飲酒中や飲酒後は排尿する頻度が多くなるため、水分をしっかり補給したい。また、飲酒前にトレーニングをしたとしても、アルコールの解毒作用により筋肉の合成が遅くなってしまうというデメリットもある。
飲酒後
引用: https://image.freepik.com/free-photo/yellow-close-up-drink-alcohol-outdoors_1122-2418.jpg
飲酒のあと、何時間後であればトレーニングができるかについては、約6～8時間を見たいところ。解毒作用やアルコールを外に排出するための働きが起こるためである。また、何時間後のトレーニングであっても、肝臓の解毒作用によって筋肉の合成に支障が出る。
筋トレに対するお酒の影響と結論
引用: https://image.freepik.com/free-photo/friends-with-beers-bucket_23-2147680754.jpg
筋トレをするにあたっては、体内の働きが解毒最優先になってしまうという点から、その前後でお酒を飲むというのはやはり支障をきたすと言える。筋トレを重視するなら、その日は飲酒はしないのがベスト。どうしても飲まなければならない場合は、蒸留酒や辛口のワインなどを選んで、筋肉痛など体への影響が少ないものを選びたい。
筋トレと飲酒の関係を知って、体に支障のない筋トレを行おう！
引用: https://image.freepik.com/free-photo/portrait-smiling-young-man-flexing-his-muscle-against-green-backdrop_23-2148056367.jpg
体の働きから、お酒と筋トレは相性がいいものとはいえない。しかしながら、どうしてもお酒を飲まなければならない状況等もあるだろう。そんなときは、糖質や炭水化物の少ない蒸留酒などがおすすめ。筋トレと飲酒の関係を知って、体に支障のない筋トレを行おう！
