頻度と順番も調整したい！三角筋のトレーニング方法とは
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三角筋は、逞しく男らしい上半身を作るのに欠かせない筋肉。自重トレーニングやダンベル・マシンを使ったトレーニングによって美しい三角筋を作ることが出来る。果たしてそのトレーニング方法や順番と頻度、メリットなどはどんなものになるのだろうか。三角筋を鍛えるための方法についてチェックしてみよう！
自重・マシン・ダンベルトレーニングで逞しく！三角筋についておさらいしよう
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三角筋は、肩に位置する筋肉であり、肩が盛り上がっている部分の筋肉だ。この筋肉は、3つの部分に分けることができ、それぞれ順番で効率よく鍛えることが、三角筋を鍛える鍵になるだろう。それぞれの部位は、肩の屈曲や、肩の内転、肩関節の屈伸などの役割を果たす。では、三角筋を鍛える具体的なメリットについてチェックしてみよう。
肩の三角筋をトレーニングで鍛えるメリット①：肩こりの軽減や解消
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肩三角筋を鍛えることによって得られるメリットとして、肩こりの軽減や解消が挙げられる。こりは、肩周りの血流が滞ることによって起こりやすい。肩周りの血流の改善を促進することができ、その結果肩こりの症状が和らぐ。
肩の三角筋をトレーニングで鍛えるメリット②：腕の筋トレ効果の向上
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筋肉は他の筋肉と密接に関わっており、連動して動く。腕の筋肉のトレーニングの際には、三角筋を鍛えることでよりその効果を向上させられる。三角筋が鍛えられれば、他の腕まわりの筋肉を鍛えるに当たってより効果を向上させることが出来る。
肩の三角筋をトレーニングで鍛えるメリット③：見た目を逞しくする
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男らしい肩幅や肩周りを実現するなら、やはり三角筋を鍛え上げたい。三角筋は見た目にも大きく影響し、衣服を着たときにも逞しくかっこいい肩まわりを演出することが出来る。
頻度を守って効率よくトレーニング！三角筋を鍛える方法①：パイクプッシュアップ
パイクプッシュアップは、通常のプッシュアップとは違い、腰を上げて前のめりに行う三角筋を鍛えるためのトレーング。自重トレーニングとして、ベンチや椅子に両足を乗せて行うバリエーションもある。自宅で手軽に行えるトレーニングとなっている。
頻度を守って効率よくトレーニング！三角筋を鍛える方法②：サイドレイズド
サイドレイズドは、ダンベルを使用して行うトレーニング。ダンベルを持ち、腕の角度を上に上げて三角筋に効かせるトレーニングだ。回数や頻度については、自分の肩の具合を加味して、適切な回数と頻度を見つけよう。なお、肩の弱い人は方に負担の少ないトレーニングを行おう。
頻度を守って効率よくトレーニング！三角筋を鍛える方法③：リアレイズド
リアレイズドは、主に三角筋の後部を鍛えることが出来るトレーニング。ダンベルを使って負荷調整をすれば、より三角筋に聞かせることが出来る。腕を上げたときの角度を確認し、身につけて行おうようにしたい。
頻度を守って効率よくトレーニング！三角筋を鍛える方法④：ショルダープレス
三角筋に特化したトレーニングを行うことが出来るショルダープレスマシン。ショルダープレスマシンを使った三角筋のトレーニングは三角筋への負荷が逃げないように、フォームを正しく行うのがポイント。集中的なトレーニングを行って、三角筋を肥大させよう。
バランスよく三角筋を鍛えて、広く逞しい肩を手に入れよう。
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三角筋は、肩幅を広くし、逞しい肩周りを実現する事ができる筋肉。服を着たときにも見た目がより逞しくなり、なおかつ肩こり解消などのメリットもある筋肉だ。トレーニングは自重トレーニング・ダンベルトレーニングもあるが、マシンが使えればより効果的なトレーニングが可能だ。バランスよく三角筋を鍛えて、広く逞しい肩を手に入れよう。
