二の腕が痩せない原因とその対策をご紹介！
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ぷるぷるとした二の腕は全女性の悩みの種。二の腕が痩せられればもっと着たい服が着れるのにと思っている女性も多いのではないでしょうか。しかし、二の腕のお肉はなかなか落としづらいものですよね。
そこで以下では二の腕が痩せない原因やその対策法を大特集してご紹介！
原因を知れば、おのずとその対策もわかってきます。この記事を参考にしてスリムな二の腕を目指してみましょう！
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【二の腕が痩せない原因と対策】①二の腕の筋肉が衰えていると太くなる
筋肉が少なくなると二の腕は太く見える
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二の腕が太くなる原因としてまず初めに考えられるのが「二の腕の筋肉が衰えている」ということです。
筋肉が衰えると周囲の脂肪を支えられず、同じ重さでも垂れ下がってだらしなく見えてしまうのです。
特に女性の場合には、男性よりも筋肉量が少ないため二の腕が太く見えてしまう可能性が高まってしまいます。
加齢によっても筋肉は減っていく
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若いころは引き締まっていたのに年を重ねていくとだんだんと二の腕の太さが気になってきた、という方は筋肉の衰えが原因の可能性大。加齢によっても筋肉はだんだんと衰えてきてしまうので、おのずと二の腕も太く見えがちになってしまいます。
なかなか痩せない二の腕におすすめの筋トレ方法は後程ご紹介するので、ぜひ取り組んでみましょう。
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【二の腕が痩せない原因と対策】②姿勢の悪さも二の腕の太さの原因に
肩の筋肉が緩むと腕にまで影響
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「普段の姿勢が悪い」というのも、実は二の腕が太く見えてしまう原因の一つです。
筋肉と言うのは体中で繋がっており、上半身の姿勢が悪いと肩や背中だけでなく腕の方にまで影響を及ぼしてしまいます。悪い姿勢と言うのは筋肉が緩みきっている状態。筋肉が緩むと、自然と周囲の肉は垂れ下がってきてしまうのです。
美しい姿勢を意識するのは、見た目の美しさだけでなく細さにまで良い影響を与えてくれます。
猫背の方は要注意！
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特に注意したいのが「猫背の方」。猫背は、肩や背中の筋肉が緩みきっており、これが腕の筋肉にまで悪影響を与えて必要以上に腕を太く見せてしまうのです。
猫背を改善するだけで痩せないと悩んでいた二の腕が驚くほど細くなります。こちらの対策法も後程ご紹介しますのでご参考に！
【二の腕が痩せない原因と対策】③脂肪でなくむくみの可能性も
水分過多の状態は太く見える原因に
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二の腕は脂肪だけでなく「むくみ」によっても痩せない状態になってしまうことがあります。
むくみとは、一言で言うと「水分過多な状態」のこと。細胞の中に水分が多く含まれすぎることによって、脂肪の量以上に太く見えてしまうのです。
こちらも女性は男性よりむくみやすいため、おのずと二の腕が太く見えがちになってしまいます。
こちらも加齢などによって悪化する可能性あり
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「むくみ」も加齢によって加速する可能性が高いのでご注意を。
加齢によってと代謝が悪くなっていくと、水分を体外に排出できずため込んでしまうため、むくみが起きやすくなってしまいます。
筋肉の衰えとむくみは二の腕痩せにとって大敵。二つ重なってしまうとみるみるうちに二の腕はパンパンになってしまいます。
【二の腕が痩せない原因と対策】④皮膚のたるみで太く見えることも
太ったり痩せたりを繰り返すと皮膚がたるみ太く見えるかも
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二の腕がなかなか痩せないとお悩みの方は、ダイエットとリバウンドを繰り返すことによって起きる「皮膚のたるみ」も太く見えてしまう原因の一つです。
皮膚は脂肪のようにすぐに減ってくれないため、一度太った後に痩せた場合は痩せた状態に適応するまで時間がかかってしまい、これが二の腕が太く見せてしまうこともあります。
痩せていて二の腕だけ太い方はこれが原因
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痩せているのに二の腕だけが痩せない、太く見えるという方は、この皮膚のたるみが原因かも。
特にダイエットに成功した直後はこのたるみが起きやすいので注意しましょう。こちらの対策法も、次項以降でご紹介しますので、たるみにお困りの方は参考にしてみてください。
【二の腕が痩せない原因と対策】⑤ジムで筋肉を鍛えて二の腕をスリムに
ジムで運動するのがおすすめ
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ではここからは、二の腕のたるみへの対策法をご紹介していきます。
まず第一の対策法としておすすめなのが「ジム等で運動をして筋肉を鍛える」ということです。前述したように、二の腕の太さは筋肉量によって左右されます。筋肉を鍛えることによって、周囲のぜい肉がリフトアップされ、より引き締まった二の腕になることができるのです。
細くなるのではなくマッチョになり結局痩せないのではないか、と心配な女性もいらっしゃるでしょうがご安心を。女性は男性のように筋肉がつく体の構造ではないので、ジムで筋トレをしてもボディビルダーのようになることはほぼありません。
おすすめの二の腕引き締め運動
おすすめの腕引き締め運動はこちら。ダンベルを使ったシンプルな運動ですが、二の腕の筋肉にしっかりと効いてきます。
女性の場合は、ダンベルは軽めのものを使いフォームを意識するのがポイント。重過ぎるダンベルはフォームが崩れて腕の筋肉に効かなくなってしまうので注意しましょう。簡単な運動なので、ジムだけでなく自宅でも行いやすいのも高ポイントですね。
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【二の腕が痩せない原因と対策】⑥二の腕痩せには水泳もおすすめ
腕に負荷を与えながら体全体の脂肪を減らす水泳
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痩せない二の腕には、ジムでの筋トレだけでなく「水泳」も効果的です。
水泳は水を掻きながら行う運動。水の負荷によってランニングなどよりも高い効果を二の腕に発揮してくれるのでおすすめです。
運動強度も高く、水泳は地上運動よりも1.5倍ほど高くカロリーを消費してくれます。
もちろん体全体のシェイプアップにも効果抜群なので、全身を満遍なく痩せたいという方にもぴったりです。
クロールや平泳ぎなどが効果大
水泳の中でも特におすすめなのが「クロール」と「平泳ぎ」。
クロールは手を大きく回しながら行うため、二の腕の筋肉を鍛えながら脂肪を減らすのにぴったりな運動で、初心者でも比較的フォームを習得しやすいのも嬉しいところです。
平泳ぎもクロール同様手で水をかきながら行うフォーム。肩周りの筋肉も同時に鍛えられるので、美しいボディラインを実現してくれます。
上記の動画を参考にしながら正しいフォームで行いましょう。
【二の腕が痩せない原因と対策】⑦皮膚のたるみはストレッチで解消
ストレッチ運動でたるみを対策
皮膚のたるみは、ストレッチによって改善することができます。
やり方は上記の動画をご参考に。ストレッチによって皮膚を刺激して、なかなか痩せない垂れ下がった部分をすっきりと見せることができます。
マッサージをするのもおすすめ
また、マッサージをするのも皮膚の垂れ下がりに効果あり。
血流やリンパの流れを良くし、むくみを改善する効果もあるので、お風呂上りなどにぜひ行いたい対策です。
【二の腕が痩せない原因と対策】⑧むくみは入浴や食物で対策
ゆっくり入浴して代謝をよくする
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むくみの改善には、「全身の血流を良くする」という事が重要。血流が良くなると、老廃物を排出しやすくなり自然とむくみが少ない体になります。
血流を良くするには「お風呂にゆっくり浸かる」のがぜひおすすめ。
普段シャワーで済ませているという方は、ぜひお風呂に肩までゆっくり浸かってみましょう。血行を良くする入浴剤などを使うとより効果アップです。
食べるものにも気を付けること
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むくみは、カリウム不足によっても引き起こされるので要注意。
むくみが気になる方は意識的にバナナや海藻などカリウムが豊富な食品を摂るのを意識しましょう。
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すっきりした二の腕でスリムに魅せよう！
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以上、二の腕がなかなか痩せない原因とその対策をお送りしました。
二の腕は様々な原因によって太く見えてしまいます。ジムでの筋トレや水泳、入浴などによって対策しスリムで美しい二の腕を目指してみましょう。
