男女が実践できる簡単トレーニング！二の腕の鍛え方とは？
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脂肪の中でも落としにくいイメージがある二の腕の脂肪。普段トレーニングをしない人なら、二の腕の脂肪が気になる人も多いのではないだろうか。二の腕は鍛え方次第では男性ならたくましい腕に、女性ならほっそりと引き締まった腕を実現できる。自宅で簡単に行える、自重トレーニングやダンベルを使ったトレーニングをご紹介。健康的な二の腕を実現しよう！
鍛え方を知る前にチェック！二の腕の脂肪がつく原因を知っておこう
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二の腕の鍛え方を実践する前に、なぜ二の腕に脂肪が付いてしまうかをチェック。これらを知っておくことで、二の腕に脂肪が付いてしまうのを意識的に回避することが出来るだろう。
男女の悩み！二の腕に脂肪がつく理由①：カロリー消費のバランス
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体に皮下脂肪が付いてしまう原因として考えられるカロリー消費のバランス。「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスは意外にも大事なファクターとなる。毎日の食事で消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなってしまうと、最終的には脂肪が体に付いてしまう結果になる。摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようなバランスを心がけよう。
男女の悩み！二の腕に脂肪がつく理由②：運動不足
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二の腕に脂肪が付く原因として考えられる運動不足。普段腕を使った運動をしない人や、そもそも運動自体をあまり行わない人なら、二の腕に脂肪が付きやすいと言えるだろう。日々の活動の中に、腕を使ったトレーニングを日常的に入れるようにしよう。
男性にも女性にも最適！簡単な二の腕の鍛え方①：肘伸ばしトレーニング
自宅で出来る一番簡単な二の腕の引き締め方法として、肘伸ばしトレーニングが挙げられる。自重トレーニングとなり、体ひとつでトレーニングが可能だ。仰向けに寝転んだ状態で、肘を垂直に伸ばしていく。呼吸を意識して、ゆっくりとした動作で効果を感じながら行おう。
男性にも女性にも最適！簡単な二の腕の鍛え方①：二の腕チューブトレーニング
女性や、体力に自信のない男性でもトライできるチューブを使った二の腕のトレーニング。直立した状態でチューブを引っ張るやり方と、座ってチューブを使うやり方があるので、最適な方法をチョイスしよう。チューブの利点は、負荷の調整が簡単に出来る点。無理のないセット数で行い、二の腕を引き締めよう。
男性にも女性にも最適！簡単な二の腕の鍛え方②：キックバック
女性であれば、簡単にペットボトルを持って始めることが出来るキックバック。上腕三頭筋を刺激し、二の腕の引き締めに最適なトレーニングだ。男性であれば、ダンベルを使ってトレーニングを行えば手応えが得られるだろう。負荷を逃さないように、姿勢に気をつけてトレーニングを行おう。
男性にも女性にも最適！簡単な二の腕の鍛え方③：ダンベルナロープレス
ダンベルナロープレスは、上腕三頭筋と大胸筋も鍛えることが出来るトレーニング。力に自信のない人なら、軽いダンベルをつかってトレーニングを行おう。均等にダンベルを持ち上げて、ゆっくり行うのがポイント。安全面も考慮して、無理のない負荷でトレーングを行おう。
男性にも女性にも最適！簡単な二の腕の鍛え方④：コンセントレーションカール
腕の筋肉に高い負荷を掛けてトレーニングを行うコンセントレーションカール。安定したベンチや椅子に腰掛けて、ダンベルを肘を内側に曲げながら腕を鍛えていく。男性なら無理のない程度で、重いダンベルで行えば効果的。逞しい腕を作り上げることが出来る。
自重やダンベルを利用して、二の腕を引き締めよう！
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二の腕は、主に運動不足や消費カロリーのバランスなどから脂肪が付きやすい。しかしながら、脂肪が付いてしまっている人でも、簡単な自宅でのトレーニングで二の腕の引き締めが可能だ。トレーニング全般のコツとしては、ゆっくりとした動作と、呼吸を意識すること。自重やダンベルを利用して、二の腕を引き締めよう！
