ファスティングってナニ？ダイエットに効果あるってホント？
ファスティングは、日本語で言えば「断食」。飲み食いしないのはカラダに悪いと聞いたけど…というあなた、それは間違ったやり方の断食です。
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ファスティングは、身体に必要な栄養は取りながら、極力胃腸への負担を減らすやり方。これなら、健康的に痩せることができます。
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そして、ファスティングが注目されている理由、それはダイエット効果だけではありません。ファスティングのやり方をご紹介する前に、ファスティングがあなたの身体にもたらしてくれるメリットをチェックしてみましょう。
ダイエットだけじゃない！ファスティングをあなたにおすすめするワケ①デトックス効果
身体にたまった毒素を出すデトックス。この効果が期待できるのが、デトックスです。そもそも人間はいろいろなものを食べて排出していくのですが、多くのものを食べすぎる現代人は、排出機能が追いつかず、結果として身体に毒素が溜まり続けています。
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そこで有効なのが、ファスティング。食べないことで排出機能を活発化させて、身体中にため込んだ毒素を体外に出してしまいましょう。ファスティングを行うと、尿や便の色が濃くなるほか、目やにや痰が多くなったり、はたまた吐く息が臭くなることも。
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これらはすべて、これまで食べ過ぎにより貯めていた毒素のなれの果て。これが今までカラダの中にあったのかと思うとゾッとしますよね。
ダイエットだけじゃない！ファスティングをあなたにおすすめするワケ②腸内環境改善
人間の腸内には、実に数百から数千ともいわれる種類の細菌が、合わせて数百兆個も生息しており、その重さは実に2キロになるといわれています。
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善玉菌や悪玉菌というのを聞いたことがある人もいるでしょう。免疫力のアップに効果がある善玉菌もいれば、自律神経に影響を及ぼし、内臓の機能を低下させてしまう悪玉菌もいるのが、腸の中なのです。
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この腸内環境を正常化してくれるのが、ファスティング。普段酷使している胃腸を休めることで、バランスの崩れた細菌の状態がもとに戻り、体調にも変化がみられるようになりますよ。
ダイエットだけじゃない！ファスティングをあなたにおすすめするワケ③ホルモンバランス改善
身体の中で合成、分泌されて、血液や体液によってカラダ中を循環するホルモン。その種類は100を超え、あなたの身体にも様々な影響を与えています。
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しかし、食べ過ぎや乱れた食生活は、このホルモンのバランスを崩してしまい、精神状態が不安定になるほか、皮膚が荒れやすくなるなど肉体的にも影響を及ぼしています。
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そのホルモンバランスを改善してくれるのも、ファスティング。食生活を見直すことで、ホルモンの感受性を高めることができ、乱れたバランスを元に戻し、肉体的にも精神的にも安定するようになりますよ。
ファスティングでダイエットを経験するなら、週末3日間で①体を慣らす1日目
ファスティングの魅力はわかったけど、何日も断食するのはちょっと、という人には、週末ファスティングがおすすめ。平日の生活はそのまま、金曜から日曜までの週末で「プチ断食」ともいえるファスティングなら、手軽に取り組めますよね。
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まずは1日目＝金曜日から。急に何も食べないのはかえって身体に負担をかけるため、徐々に食べる量を減らすようにします。というわけで、1日目は「腹八分」から「腹六分」まで食事量を減らす、準備の日と考えましょう。
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1日目の朝は野菜たっぷりのサラダ。ミネラルやビタミンはしっかり取りながら、身体に負担をかけないようにするのがポイントです。その日のお昼も、がっつりしたものは避け、和定食のようなシンプルメニューがおすすめですよ。
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そして1日目の夜は、おかゆ。とはいえ、これだけではさみしいので、野菜の煮物などを一緒にいただくと、飽きずに食べられるかも。そして、お腹がすいて間食してしまう前に、早めに寝てしまうのもいいですね。
ファスティングでダイエットを経験するなら、週末3日間で②本格断食の2日目
1日目で身体を慣らしたら、翌2日目＝土曜日は断食実践の日です。とはいえ、何も飲み食いしないのはキケンなので、お手製ジュースで1日過ごしましょう。
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基本は野菜と果物を使ったジュースを作り、それを朝・昼・夕方そして夜の4回に分けて飲みましょう。1回350ミリリットル飲むとして、その都度作ると、新鮮に頂くことができます。
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初心者には、飲みやすいリンゴをベースとしたジュースがおすすめ。リンゴ1個に、セロリ50グラムを加えて、味付け用のレモン半個と水100ミリリットルを加えてミキシング。セロリ以外にも、ほうれん草やキャベツなら同じく50グラム、大根なら8分の1本くらいをリンゴと合わせるのもイケますよ。
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このお手製ジュース以外にも、こまめに水を飲みましょう。白湯や無糖の炭酸水でもOK。また、手作りが面倒という人には、ダイエット用のグリーンスムージーなどもおすすめですね。
ファスティングでダイエットを経験するなら、週末3日間で③回復させる3日目
さて、最終日＝日曜日は、次の日からの通常生活に戻るための、いわば回復の日。いきなり普段の食事に戻すと、胃腸への負担も大きいため、ゆっくり食事量を増やしていきます。
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朝はリンゴなどフルーツを。一口ずつよく噛んで食べて、消化しやすくしたいものです。もしそれが負担に感じるなら、ジュースでもOKです。そして、お昼は野菜中心の和食がおすすめ。外食するとしても、そばなど簡単に食べられるものにしましょう。
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そして夜はもう少しボリュームのある食事に。とはいえ、肉類は避け、野菜や豆類を使った夕食にしましょう。ここでも心掛けたいのは、「腹八分」ですよ。
筋肉を落としたくないなら、1週間ヨーグルトファスティングでダイエット効果もアップ！
さきほどの週末ファスティングもいいのですが、特に筋トレをしている人にとっては不安があるメニューかもしれません。それは、たんぱく質が足りないということ。たとえ3日間とはいえ、筋肉の源であるたんぱく質をほとんどとらないと、筋肉はどうしても痩せてしまうものです。
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そこで、筋トレ中の人にもおすすめなのが、1週間ヨーグルトファスティング。これは、正味5日間のファスティングに、前後1日ずつの準備日・回復日を合わせて、計1週間で行うファスティング。そして、大きな特徴が、名前にもあるヨーグルトです。いわずと知れたたんぱく源・ヨーグルトをスムージーとともに頂くことで、胃腸への負荷を抑えながら、たんぱく質などもしっかり頂くやり方です。
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この1週間は、毎日ヨーグルトを700グラムはいただきたいもの。これでたんぱく質を50グラム摂るのが理想です。そして、さきほど同様、ジュースやスムージーでビタミンとミネラルを補給しましょう。
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1週間ともなると、飽きやすくなるのも事実。そこで、ヨーグルトの種類を変えてみたり、フレーバーを変えるなど、楽しみを見つけていくと、1週間もあっという間に過ぎるはず。代謝を落とさずに体内環境をクリーンにできる1週間ヨーグルトファスティングで、あなたの身体を変えてみませんか。
ダイエット効果を上げるなら、酵素ドリンクファスティングも！
最近はドラッグストアやスーパーでも、ダイエット用やファスティング用のスムージーやドリンクが多く売られていますよね。特に目にする機会が多いのが、酵素ドリンク。
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でも、酵素ドリンクといっても、その中身はマチマチ。身体にいいとされる酵素ですが、中には添加物もたっぷり入った、効果が薄くなってしまうドリンクもあるようです。せっかくなら、きちんと成分表示を確認して、効果のある酵素ドリンクを選びたいですね。
ファスティングは正しいやり方で！健康的にダイエットしよう！
今回は、ダイエットはもちろん、身体の不調や精神状態の安定にも効果がある、ファスティングについてご紹介しました。最近カラダの調子が…という人は、一度試してみる価値がありますよ。
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とはいえ、ただ何も食べないのでは、身体はかえってキケンな状態になることも。正しいやり方と知識で、健康で安全なファスティングを行うようにしましょうね。
