飛び方次第で効果あり？トランポリンで痩せる方法とは？
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スポーツ選手はもちろんのこと、エクササイズとしても人気のあるトランポリン。トランポリンでは飛び方を工夫したり、時間や期間を決めてトレーニングすることで、体が痩せるダイエット効果が期待できる。
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体幹や全身の筋力、そしてバランス感覚を養うことができるトランポリンの飛び方と、効果的なトレーニング期間や時間などをご紹介。痩せるための飛び方を解説しよう！
痩せるのに効果的な「トランポリン・ダイエット」とそのメリットとは
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トランポリン（Trampoline）は、四角、もしくは丸型の枠に伸縮性のある丈夫な布を張り渡しゴム・ケーブルまたはスプリングで固定した運動器具。この上で人が跳躍をくり返すと反発力により、トランポリンを使用しない時の数倍もの高さにジャンプすることが可能となる。
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痩せるためのトランポリン運動である「トランポリン・ダイエット」。跳ね返りの強いトランポリンでジャンプを一定時間、または一定期間行うことで体を痩せさせるダイエットだ。小型のトランポリンは自宅にスペースが有れば運動可能だが、家の近くの体育館などに設置しているところがあるなら、是非活用したい所。
トランポリン・ダイエットのメリット①：楽しくエクササイズできる
トランポリンダイエットの最大のメリットと言える楽しさ。体をジャンプさせて中を自在に舞う運動は、黙々と行うエクササイズに比べれば格段に楽しい。種類の多いエクササイズを長く続けるためにも、とにかく楽しむことを念頭に置こう。
トランポリン・ダイエットのメリット②：全身運動
トランポリンを使ってジャンプする動作は、人間の運動の中でもカロリー消費が激しい運動のひとつ。楽しくジャンプしながら運動は、体がバランスを取ろうとする事によって、全身の筋力やインナーマッスルを鍛える全身運動が可能になる。筋力アップとカロリー消費が期待できる。
トランポリン・ダイエットのメリット③：天候や気候を気にせずエクササイズができる
楽しいエクササイズとなるトランポリンは室内での運動となる。屋外の天候に左右されることなく運動が可能だ。屋外のコンディションに左右されないのは大きなメリットの一つと言えるだろう。
トランポリンでの運動時間と消費カロリー
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トランポリンダイエットは、カロリー消費が大きい運動と言えるだろう。トランポリン運動を5分行うカロリー消費量は、マラソンを1km走る時に消費するカロリーに匹敵する。消費カロリーは40～70kcalほどになる。なお、平均的なトランポリンの運動継続時間は30分を目安に、体に無理のない程度が適切だ。
痩せる飛び方！トランポリンエクササイズ①：ダッシュと小ジャンプ
簡単にエクササイズできるダッシュと小ジャンプ。まずはウォーミングアップとして毎回行うようにすれば、体を慣らしていくことができる。一定期間のトレーニング前には必ず行うようにしたい。
痩せる飛び方！トランポリンエクササイズ②：もも上げジョギング
太ももと上半身の胸から腕にかけてのエクササイズとなるもも上げジョギング。しっかりももを上げてランニングを行うと同時に、両腕もしっかり振るように心がけよう。
痩せる飛び方！トランポリンエクササイズ③：ジャンピング・ジャックス
同じく上半身と太ももに負荷の掛かるジャンピング・ジャック。腕と脚の動きを意識して、無理のない範囲で脚の開閉を行う。腕は頭の上で大きく振る動作を行う。
痩せる飛び方！トランポリンエクササイズ④：チェスト・ジャンプ
お腹から腰回りを鍛えるチェストジャンプ。跳ねるリズムと、動かす腰回りとお腹周りの筋肉を意識して、一つづつ大事にジャンプしてみよう。キツいと感じるトレーニングだが、効果も期待できる。
トランポリンを活用して、効果的なダイエットを実現しよう！
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運動効果の高いトランポリンは、体をジャンプさせて全身運動を行うことが出来る。体がバランスを取ろうとするので、全身の筋肉を無駄なく使うことができ、ダイエットにも最適。さまざまなトレーニング方法があるので、鍛えたい部位なども加味してメニューを組んでみたい。トランポリンを活用して、効果的なダイエットを実現しよう！
