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筋トレ中の間食に最適な食べ物は?筋トレの効果が大幅UPする食材!

2024.02.22

筋トレで気になるのが、間食を取っていいのか、そしてどんな間食が良いかということ。間食の必要性から、コンビニで手に入るおすすめ間食まで、あなたの筋トレの“お供”をご紹介します。価格が安いあのおやつから、おにぎりやナッツ、さらには「それも?」と驚く食材があるかも。

  1. 筋トレの合間にぜひ取りたい間食!おすすめの栄養素って?
  2. コンビニでも手に入る!筋トレ中のおすすめ間食①サラダチキン
  3. コンビニでも手に入る!筋トレ中のおすすめ間食②ゆで卵
  4. コンビニでも手に入る!筋トレ中のおすすめ間食③チーズ
  5. コンビニでも手に入る!筋トレ中のおすすめ間食④ヨーグルト
  6. コンビニでも手に入る!筋トレ中のおすすめ間食⑤おにぎり
  7. コンビニでも手に入る!筋トレ中のおすすめ間食⑥バナナ
  8. コンビニでも手に入る!筋トレ中のおすすめ間食⑦おつまみ
  9. コンビニでも手に入る!筋トレ中のおすすめ間食⑧ナッツ
  10. コンビニでも手に入る!筋トレ中のおすすめ間食⑨大福
  11. 価格も安いしいつでも食べられる!そんなコンビニ間食で筋トレをガンバレ!
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空腹状態でトレーニングをする場合、必要なエネルギーは筋肉を壊してカラダに供給されることになります。ということは、トレーニング中でも、すぐエネルギーに変わってくれる栄養素を常に体内に残しておく必要があるということです。そこで役に立つのが、間食、つまりはおやつです。
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とはいえ、間食なら何でもいいというわけではありません。筋トレ中に必要な栄養素の中で、とりわけ重要なのが、たんぱく質です。一般に、トレーニングする人にとって必要なたんぱく質の量は、体重60キロなら120グラム。一日3食の食事だけで、これだけのたんぱく質を取るのは、意外と大変なものです。そう考えると、間食の重要性も理解できるのではないでしょうか。
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また、エネルギーを手っ取り早く補給できる炭水化物・糖質も意外と重要。糖質オフダイエットなども流行っていますが、補給しないままでのトレーニングは、筋肉には逆効果。また、たんぱく質を筋肉に届けてくれるのも、糖質の大切な役割。間食では適度な糖質も摂取したいものです。
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いまや、コンビニだけでなく、スーパーなどあらゆるところで手に入り、筋トレ仲間の間でも大人気のサラダチキン。プレーンタイプはもちろん、スモークにハーブ、タンドリーなどフレーバーも豊富になり、毎日食べているという方も多いでしょう。
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最近はスティックタイプなども登場し、片手で手軽に食べられるサラダチキンも登場するなど、まだまだ人気は衰えません。毎食のお供にはもちろん、間食にもピッタリで、腹持ちにも耐える、優秀な食材といえます。
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筋トレに欠かせないたんぱく質を始め、ミネラルやビタミンなど様々な栄養が詰まっている完全栄養食、それが卵です。コスパよく、手軽に栄養を補給できる卵、中でも簡単に食べられるゆで卵なら、コンビニでも手軽に手に入れることが可能ですよね。
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小腹がすいたときにも手軽に食べられて、しかも安い。ゆで卵は、毎日の食事にも、間食にもベストなパートナーといえますね。
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高たんぱくで低糖質なチーズは、筋トレの強い味方になってくれます。チーズに多く含まれるビタミンBには、脂肪を燃やしやすくする効果もあり、骨を強くするカルシウムももちろん含まれています。
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意外と腹持ちもよいので、お酒のおつまみだけでなく、筋トレ中の間食にも最適なチーズ。クセも少ないので、食べやすい点も魅力的ですね。
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チーズ同様、良質のたんぱく質を含むのが、ヨーグルトです。食後のデザートにいただく人も多いですが、カルシウムや乳酸菌など、体内環境を良好にしてくれる優秀な食べ物を、夜だけいただくのはもったいないですよね。
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間食としても優秀なヨーグルト。筋トレはもちろん、健康にもよいヨーグルトが、カラダづくりをサポートしてくれますよ。
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コンビニで簡単に買い求められるおにぎり。手軽に食べることができて、エネルギー補給も容易にできるおにぎりは、間食の強い味方になります。コメは食物繊維も含まれるので、同じ炭水化物でも、筋トレやカラダ作りをサポートしてくれる、うれしい食材です。
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そんなおにぎり、せっかくなら具の選び方も気にしたいところですね。鮭などたんぱく質が含まれた具材入りのおにぎりなら、栄養バランスもよりアップ。たかがコンビニのおにぎりも、使い方次第で立派な筋肉を作ってくれる、よき相棒となってくれますよ。価格が手頃で安い点も、評価が高いですね。
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マラソンランナーも栄養補給に使う果物が、バナナです。含まれる果糖はすぐエネルギーに変わるため、エネルギー効果も高い優秀な間食です。
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また、バナナに含まれるカリウムは、筋肉痛を和らげる効果があるといわれています。価格も安いため、普段から常備しておき、筋トレ中に食べる間食には、ぜひ採り入れたいですよね。
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意外かもしれませんが、お酒のおつまみとしておなじみのサキイカやアーモンド小魚などは、たんぱく質が豊富な食べ物。筋トレ中の間食として頂けば、効率よくたんぱく質を補給することができます。
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意外と低糖質で低カロリーなおつまみですが、塩分が高いため、食べ過ぎには気を付けたいもの。その日の食事で塩分をカットするなど、調整するようにしましょう。
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良質なアブラが取れ、ダイエットにも効果が期待できると話題のナッツ。脂肪燃焼に効果があるオメガ3脂肪酸などを含むナッツは、食物繊維も豊富なので、筋トレ中の間食にももってこいの食材です。
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おつまみ用に塩を振ってあるナッツも多くありますが、できれば無塩ナッツをチョイスしたいところ。腹持ちが良く、価格も意外と安いナッツは、筋トレ中も重宝する間食になりますよ。
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大福などの和菓子は、エネルギーとなってくれる糖質は多いものの、脂質が少ないため、筋トレ中の間食には意外とおすすめできるおやつです。
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食べ過ぎはよくありませんが、適度にいただく分には、すぐにエネルギーとなってくれるため、トレーニングでのエネルギー補給には最適な大福。コンビニでも手軽に手に入り、安いこともあり、トレーニングの良きパートナーとなってくれることでしょう。
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コンビニで手軽に手に入るうえに、安い。筋トレ中にぜひ食べてほしい食事の中でも、今回は間食として簡単に食べられるものをご紹介しました。
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おにぎりやナッツなど、手軽な食材が筋トレ中の身体づくりに役立つことも、わかっていただけたはず。ぜひあなたも、コンビニ食材で魅力的なボディを作り上げてくださいね。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://smartlog-stat2.imgix.net/uploads/content/piece/2017/10/682fd142c47beadec105c86df919b719/shutterstock_350900201.jpg