ウォーターバッグのトレーニングとは
今まではトレーニングとなると、ダンベルを使用したトレーニングが一般的でした。しかしダンベルなどのおもりの場合、きちんと扱わないと怪我をするなど、安全面などの部分では不安の多いものでした。そこで最近人気が出ているアイテムとして、ウォーターバッグというものがあります。その名のとおり、水を入れて使用するものです。
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元々は相撲やラグビーのトレーニングで用いられていましたが、最近ではサッカーや野球のトレーニングでも取り入れられており、ダンベルの代用としても重宝されています。そんなウォーターバッグを使ったトレーニングの効果や、具体的な使用方法としてどのようなものがあるのか、今回はその部分について解説していきます。
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ウォーターバッグでトレーニングしよう：効果と方法は？
ウォーターバッグは様々な種類があり、大きいものでも水を入れることで20kgや40kgになるものもあります。ある程度重くなると、ベンチプレスなどでもダンベルの代用として用いることができますが、あえて満杯にしない状態で使用することで、ダンベルでは出なかった不安定さが出てきます。この不安定さが、トレーニングにおいては大いに役に立ちます。
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使い方としても、まずは水をウォーターバッグの中に入れ、そして後は取っ手があるのでその部分を掴んで使用することで、ダンベルの代用として使うことができます。ダンベルよりも不安定であるため、通常の筋トレはもちろん、体幹トレーニングにおいてもダンベル以上に負荷をかけることができるため、より効果的に体幹を鍛えることができます。
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ウォーターバッグでトレーニングしよう：サッカー選手の場合
ウォーターバッグというのは、安全面に考慮されていることはもちろん、不安定さを活かした体幹トレーニングをすることができます。特にサッカー選手の場合、フィールド上を走ったり、相手選手とヘディングなどで競り合ったりすることが多いです。そのような場面において、体幹の強さはあらゆる面で有利になります。
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体幹を鍛えることで相手と競り合うときに有利になることはもちろん、持久力も向上させることができます。サッカーの場合、基本はフィールド上を走ることがメインとなるため、体幹を鍛えておくことで持久力も向上し、ゴールのチャンスもそれだけ増えてきます。フィジカルの部分で不安のある人は、ぜひウォーターバッグをトレーニングに取り入れてみましょう。
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ウォーターバッグでトレーニングしよう：野球選手の場合
野球のトレーニングにウォーターバッグを取り入れるのは、実はかなり効果的です。特に野球の場合、体幹などはもちろん、基礎的な筋力なども必要になることが多い競技であるため、ウォーターバッグはかなり役に立ちます。実際にプロ野球のチームはもちろん、高校野球の強豪校でもこのウォーターバッグを使ったトレーニングを実践しているチームが多いです。
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野球の場合、守備においては俊敏さが必要になるため、体幹や俊敏さを鍛えるためにウォーターバッグを使って筋トレなどをするという人は多いです。また、4番打者などのスラッガーと言われる選手になると、打撃力を上げるために体幹はもちろん、基本的な筋トレをするという人が多いです。そのようなときでもウォーターバッグを用いて筋トレをする選手というのも多いです。
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ウォーターバッグはダンベルの代用としてもおすすめ
今回はウォーターバッグを使ったトレーニングの方法や、ウォーターバッグの効果などについて紹介しました。これだけウォーターバッグが広まった理由としては、ダンベルの代用として使うことができるという部分はもちろん、安全性の高さなども理由として挙げる人が多いです。
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ダンベルの場合、どうしても落としたときに怪我をするということが多いのですが、ウォーターバッグであれば落としても怪我をしません。また、使わないときは水を抜いてコンパクトな状態で収納することができるため、保管も容易にできます。ウォーターバッグというのは、単にダンベルの代わりとして使うことができるだけでなく、トレーニングの幅を広げてくれるアイテムでもあるのです。
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