おすすめ機種もご紹介！サイクリングマシンの使い方などをチェック！
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屋外でのトレーニングは、天気が良ければ気持ちいいエクササイズが可能だが、天候が悪かったり、気温が低すぎる場合などは、室内のサイクリングマシンが効果的なトレーニングを実現してくれる。負荷調整によって、消費カロリーのコントロールもでき、トレーニングに最適。ジムにも設置してあるので、最低限の使い方を知っておけば便利。
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初心者やお年寄りの人でも、怪我やアクシデントを気にかけることなく室内でトレーニングが出来るサイクリングマシンだが、はたして負荷調整などの使い方はどんなものなのだろうか。また、サイクリングマシンを室内に設置する上でおすすめの機種などはあるのだろうか。消費カロリーを上げられる効果的なトレーニングができるサイクリングマシンについてご紹介しよう！
おすすめ機種も多い！サイクリングマシンをおさらいしよう！
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フィットネスバイクとは、自転車型のフィットネス器具である。エアロバイク、エクササイズバイクなどとしても知られる。なお、エアロバイクの名称はコンビウェルネス（現コナミスポーツクラブ）の商標である。 フィットネスバイクはそれひとつで据え付けの器具でありペダルに任意の負荷をかけることができるようになっている点で本物の自転車を使用するローラー台（サイクルトレーナーとも）と異なる。
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サイクリングマシンは、エアロバイクやエクササイズバイクなどと呼ばれており、機能としては同じものとなる。屋外でのトレーニングには、天候や環境が大きく影響してくるが、室内に設置できるサイクリングマシンならいつでもトレーニングをすることが可能だ。その他、タブレットで消費カロリーが確認できる他、事故や怪我のリスクも少なくなるので、初心者の人やお年寄りにもおすすめできる。
消費カロリーもチェックできる！サイクリングマシンの特徴とは
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消費カロリーもチェックできるサイクリングマシンだが、主な特徴としてはどんなものがあるのだろうか。トレーニングを行う上でどのように役立てられるかも知るために、その特徴についてチェックしてみよう。
サイクリングマシンの特徴①：心肺機能が向上する
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室内での有酸素運動を可能にしてくれるサイクリングマシンは、トレーニングを続けることで心肺機能の向上が期待できる。サイクリングマシンでの有酸素運動は連続20分以上を目安にし、適度な運動量で続けるのがコツ。負荷調整なども行って、自分の身体に合った設定から始めよう。
サイクリングマシンの特徴②：ダイエット効果がある
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サイクリングマシンは、通常のサイクリングの運動に極めて近く、前述のとおり効果的な有酸素運動となる。また、負荷の調整により下半身強化に有効であり、身体の中でも大きな筋肉となる大腿四頭筋などが鍛えられれば、新陳代謝を向上させて痩せやすい体を作ることが出来る。ダイエットに効果のあるマシンと言えるだろう。
サイクリングマシンの特徴③：数値表示で分かりやすい効果
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機種によっては、身長や体重、年齢などを入力し、運動量に応じてその効果を目で見ることが出来るエアロバイク。有酸素運動による20分以上のトレーニングが効果的となっており、どれだけのカロリーを消費したかなどを運動後にチェック。効果が目で見て分かりやすいのは、トレーニングする側としても分かりやすい。
サイクリングマシンの特徴④：室内で時間を選ばず使える
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サイクリングマシンの最大の特徴のひとつと言える室内での使用。雨が降っていても、夜遅くでも気兼ねなくトレーニングが可能。静音設計のものも販売されているので、主に夜にトレーニングする人はチェックしておいたほうが良いだろう。気温や天候は気にすることなくトレーニングに励むことが出来る。
サイクリングマシンの特徴⑤：テレビを見ながらトレーニングできる
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室内での運動が可能になるサイクリングマシンは、テレビを見ながら、または音楽を聞きながら運動をすることが出来る。実際に道を走るわけではないので、運動をしているあいだは他のことに気を移せるのも魅力。好きな番組を見ながらトレーニングをすることで、より快適なトレーニングが可能になる。
負荷も変えてトレーニング！サイクリングマシンの効果的な使い方
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エアロバイクの使い方は至って簡単であり、ボタン一つで開始することが出来る。機種によっては、消費カロリーを算出するために、体重や身長などのデータを入力するタイプのものもある。選ぶ機能によって、使い方を工夫する必要があるだろう。また、その他にサイクリングマシンの効果的な使い方をチェック！
サイクリングマシンの効果的な使い方①：漕ぎ方
サイクリングマシンの効果的な使い方②：負荷調整
マグネットや電磁方式などの負荷調整タイプのあるサイクリングマシン。負荷の調整は、そのまま直接運動効率に影響する。しかし、あまりに重すぎる負荷調整は逆効果。無理のない負荷調整を行い、効率のいい有酸素運動と下半身強化を目指してトレーニングを行おう。
サイクリングマシンの効果的な使い方③：筋トレ・時間帯・食事などをコントロール
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サイクリングマシンを効果的に使うその他の方法としては、筋トレと食事のコントロール、時間帯のコントロールが有効。筋トレと一緒にスケージュールを組み、さらに食事制限や食事の種類を厳選することで、より効果が期待できる。また、糖質が体内で沈静化する起床したての時間帯なら、効率よく脂肪を燃焼させることが出来る。
おすすめのサイクリングマシン機種その①：アルインコ プログラムバイク6215
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ALINCO(アルインコ) プログラムバイク6515 エアロバイク フィットネスバイク ジム ダイエット 健康器具 AFB6215
価格
￥ 32,460
大きめのタブレットが特徴で、操作のしやすさと本格的なトレーニングが可能になるアルインコ プログラムバイク6215。マグネット負荷方式となっており、16段階の負荷調整と、6種類のトレーニングモードで満足行くトレーニングをサポートしてくれる。
おすすめのサイクリングマシン機種その②：HAIGE スピンバイク
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HAIGE スピンバイク エアロフィットネス HG-YX-5006 ブラック
価格
￥ 24,800
摩擦耐久性に優れており、静音性も信頼できるHAIGE スピンバイク。見た目のかっこよさも際立つが、本格トレーニングを後負荷で行えるのも特徴。6段階の座席調整で、ちょうどいいポジションを確保できる。
おすすめのサイクリングマシン機種その③：アルインコ 折りたたみ式 フィットネスバイク
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ALINCO (アルインコ) 折りたたみ式 フィットネスバイク AFB4428W ホワイ ト 負荷調節８段階
価格
￥ 10,980
価格のリーズナブルさと使い勝手で選ぶならおすすめのアルインコ 折りたたみ式フィットネスバイク。少なめの機能ながら、負荷調整は8段階可能。収納の際も折り畳めて、シンプルな使い勝手のサイクリングマシンとなっている。
おすすめのサイクリングマシン機種その④：ピュアライズ フィットネスバイク
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PURE RISE(ピュアライズ) フィットネスバイク
価格
￥ 10,800
幅広サドルで静音性のマグネット式のフィットネスバイク テレビを見ながら簡単エクササイズ。 エアロバイクで効果的な有酸素運動が出来ます。 静音性が高いので周りを気にせずご使用いただけます。 使いやすい高機能デジタルメーターが付いておりますので、MODEボタンを押せば自動表示、スピード、距離、時間、カロリー、心拍数の表示を設定出来ます！
おすすめのサイクリングマシン機種その⑤：アルインコ フィットネスバイク コンフォートバイク2
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ALINCO(アルインコ) フィットネスバイク コンフォートバイク2 心拍数測定 ペダリング角度調節 エクササイズバンド・スマホトレー付き 折りたたみ可能 AFB4309WX モノクロ2018年ベストバイ受賞
価格
￥ 17,834
ハンドルの大きさや背もたれの大きさながら、折りたたみ式で場所を取らないアルインコ フィットネスバイク コンフォートバイク2。ペダリング調整機能もついており、心拍数や速度、時間や距離などがデジタル表示されて、分かりやすいインタフェースも特徴。
サイクリングマシンの正しい使い方をマスターして、効果的なエクササイズを実現しよう！
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サイクリングマシンは、室内で天候や環境を気にすることなくトレーニングが行える便利な健康器具。食事や筋トレ、時間のコントロールを加えて行えば、消費カロリーを上げてさらに効果的なトレーニングが可能になる。心拍と下半身の筋力向上により、ダイエット効果も期待ができる。サイクリングマシンの正しい使い方をマスターして、効果的なエクササイズを実現しよう！
