ウォーキングなどの使い方をチェック！ダイエットに最適なランニングマシン
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ダイエットに効果がある健康器具の一つとしてもはや定番となっているランニングマシン。速度設定によって、ウォーキングからランニングまでエクササイズに取り入れることが可能になる。正しい使い方を知ることで、効果的にシェイプアップ出来るランニングマシンのおすすめの使い方や適切な速度などをご紹介しよう。
おすすめのランニングマシンの種類とは？
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種類が分かれてくるランニングマシンは、ウォーキングやランニングを基本として、負荷を掛ける内容も変わってくる。ダイエットを効果的に行うためにも、まずはランニングマシンの種類からチェックしてみよう。
ダイエットに最適なランニングマシンの種類①：ステップマシン
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高い負荷によって身体を鍛え上げることが出来るステップマシン。通常のトレッドミルと言われているランニングマシンとは違い、トレッキングや山登りの運動を想定したトレーニングが可能になる。傾斜のあるコースを想定して前かがみに運動をすることで、さらに運動効果がある。
ダイエットに最適なランニングマシンの種類②：トレッドミル
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ランニングマシンとして最も有名なトレッドミル。ウォーキングからランニングまでの速度設定や、心拍数と消費カロリーの表示など、高機能なマシンが人気。室内でランニングまでを行えるマシンとなっており、こちらも傾斜のあるタイプならより高負荷で実際のランニングに近い運動ができる。
ダイエットに最適なランニングマシンの種類③：クロストレーナー
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手の動きを追加することで効果的な運動が可能になるクロストレーナー。スキーのクロスカントリーのような動作を、ステップも使うことによって高い負荷で行うことが出来る。怪我の心配も少ないマシンなので、安心して使用できるのもメリットのひとつ。
ランニングマシンを使う時の適切な速度設定とは？
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ダイエットに効果のあるランニングマシン。ここでは、トレッドミルを基準として、どれくらいの速度で走るのが適切なのかをご紹介しよう。
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その日の調子なども加味しなければならない速度設定は、効果の出る一般的な目安としては７km/h以上と言われている。また、ウォーキングの場合は早歩きの6km/hほどがおすすめとなっている。
ダイエットに効果のあるランニングマシンを使うプランとは
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ランニングは、負荷のある有酸素運動となっており、食事を取らずに走る事は健康を害す恐れがある。適度な糖質やタンパク質を取るのは必須だが、消費カロリーと摂取カロリーのバランスをとるためにも控えめの食事を心がけたい。また、ランニング効果が出るのは、走り出してから20分以降。無理のない速度で20分以上走る用にプランを立ててみよう。また、効率を考えて空腹時のランニングを避け、食事後2時間以降を目安にランニングを行おう。
ダイエットには筋トレ＋ランニングマシンが効果的！
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ランニングマシンで走る前に、ライトな筋トレを行うことは、ダイエットに貢献する。ライトな筋トレをランニング前に行うことで、糖質が消費される。糖質が消費された後、脂質が消費されていく仕組みとなっているが、有酸素運動を始める時に脂質が消費されるほうがダイエットに効果的。筋トレ＋ランニングマシンで、効果的なダイエットを行おう。
ランニングマシンを活用して、効果的なダイエットを実現しよう！
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ランニングマシンは、室内で効果的な運動を行うことが出来る便利な運動器具。ダイエットをより効果的に行うなら、筋トレによって糖質を消費し、脂質をランニングによる有酸素運動で消費するのがおすすめ。空腹時のランニングは避けて、しっかり食事を取り、2時間ほどを見て運動を始めたい。ランニングマシンを活用して、効果的なダイエットを実現しよう！
