ランニングマシンはダイエットにおすすめ
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天候や季節に左右されずに室内でウォーキングが行えるランニングマシンは多くの人におすすめしたいトレーニングです。ランニングマシンによるウォーキングにはダイエット効果があることが知られており、実際に多くの老若男女が取り組んでいる大人気のダイエットです。
ランニングマシンの平均速度と傾斜が大事
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ランニングマシンを使っても、何も考えずにウォーキングしているだけでは最適なダイエットとは言えません。ランニングマシンの速度と傾斜によって身体にかかる負荷が変わり、トレーニング効果・ダイエット効果にも直接影響してきます。また、どれだけの時間単位で行うかによってもダイエットの効果が変わるので、それを知り実践することが大事になります。
【男性にもおすすめ】ランニングマシンはダイエットに最適①：「平均速度」
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電動タイプのランニングマシンは速度を設定する機能があるはずです。実際に外でランニングすく場合には5～6km/h程度が脂肪燃焼に優れ、ダイエット効果を高めてくれるとされています。ランニングマシンで速度を設定する場合にも5～6km/h、もしくはそれよりも少し早めに設定した7km/h以上がおすすめです。速度が早ければ早いほど脂肪燃焼の効果が高まり、ダイエットには最適になりますが、オーバーペースではすぐにバテてしまい、長くウォーキングすることが難しくなってしまいます。無理のない速度で行うようにしましょう。
【男性にもおすすめ】ランニングマシンはダイエットに最適②：「傾斜」
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速度と合わせてランニングマシンの傾斜にも気を付ける必要があります。実際に外でウォーキングを行う場合、下り坂、フラットな道、上り坂、では身体にかかる負荷も全然変わってくるはずです。キツイと感じる上り坂はトレーニングに効果的だと言えるのです。ランニングマシンでウォーキングを行う時にも傾斜をつけてあげることで同じ速度だったとしても脂肪燃焼の効果が見込め、ダイエットに最適だと言えます。
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傾斜が0％のランニングマシンではランニングマシンのダイエット効果を最大限発揮できてるとは言いにくいですが、1～3％ほどの緩やかな傾斜でもトレーニング効果は上がり、体にも負担がかかりすぎることもなく適切なダイエットができます。よって、ダイエットにおすすめの傾斜は「1～3％」になります。これ以上傾斜を上げるとハードな上り坂をウォーキングしているのと同じ状態になってしまい、怪我の原因にもなってしまうので気を付けましょう。
【男性にもおすすめ】ランニングマシンはダイエットに最適③：「時間」
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ランニングマシンでのウォーキングは有酸素運動になります。有酸素運動での脂肪燃焼は30分過ぎたあたりから始まるとされていますので、ランニングマシンでのダイエットの場合には30分という時間単位で行うと効果的だと言えます。最低でも30分はランニングマシンでウォーキングをし、1時間、1時間30分…という時間単位で行うようにしましょう。
最適なランニングマシンの平均速度と傾斜を知ることでダイエット効果が高まる
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ランニングマシンでダイエットを行う時には「7km/h以上の速度設定」「1～3％の傾斜」「30分の時間単位」を意識することでランニングマシンのウォーキングダイエットの効果を最大限発揮できるでしょう。
自分に合ったランニングマシンの平均速度と傾斜がある【まとめ】
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ここまでランニングマシンによるウォーキングダイエットについて解説してきましたが、身体に無理のあるトレーニングは怪我の原因になってしまうので気を付けなければいけません。今回紹介した速度や傾斜を無理して行うのではなく、自分に合ったペースで健康的かつ安全なダイエットを心掛けましょう。
