ランニングマシンの効果をご紹介！
引用: https://www.instagram.com/p/BrZGPjbAKIz/
トレッドミルとも言われるランニングマシン。そんなランニングマシンは外を走るのとはまた違った長所があるのはご存知でしょうか。そこで以下ではランニングマシンの効果や、おすすめの時間、速度などをご紹介。マラソンのトレーニングにも便利なランニングマシンを使いこなして、体を鍛えてみましょう！
【ランニングマシンの嬉しい効果】①ランニングマシンの便利な点
天候に左右されない
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ランニングマシンの一番便利な点と言えるのが「天候に左右されない」というところです。室内でも長距離トレーニングができるので、悪天候の時にランニングマシンは大活躍。台風や雪の日など、どんなに天気が悪い日でもトレーニングが可能なのが嬉しいところです。ジムなどに設置されているところも多く、筋トレのついでに行う、なんて方も多くなっています。
ペースを一定に配分できる
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ランニングマシンは速度や時間を設定することができるため、ペース配分を一定にできるのも便利な点の一つ。走りすぎによる過労や体力不足でギブアップ、なんて事態を防ぐことが可能です。マラソン初心者が自分のペースを把握するためにも、ランニングマシンはおすすめです。
【ランニングマシンの嬉しい効果】②ランニングマシンでトレーニングする時間は？
脂肪燃焼する場合は20分以上を目安に
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ランニングマシンを使う時間としては、20分以上がおすすめです。20分という時間は、脂肪が燃焼し始める時間の目安です。ダイエットに取り組む方はこの20分を目標にランニングマシンを使うと良いでしょう。ランニングマシンにはタイマーがついているので、わざわざ時間を計らなくて良いのも嬉しいところです。
頻度は週に3回ほど
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ランニングマシンを使う頻度としては週3日程度がおすすめ。週3日と言う頻度は、筋肉を休息させながら鍛えるのにぴったりで、マラソンのトレーニングとしてや、ダイエットにも効果が抜群です。体力に自信がない方はもう少し少なめに、週2日ほどでもOKです。
【ランニングマシンの嬉しい効果】③ランニングマシンのおすすめ速度は？
最初はゆっくりの速度から
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ランニングマシンの速度は、走り始めはややゆっくり目からスタートさせるのがおすすめです。最初から飛ばしてしまうと、マシンに体が負けてしまい思わぬ怪我をしてしまうことも少なくありません。特にランニング初心者は、自分がいけると思っているよりも遅い速度で始めるのが重要です。マシンに体がなじんできたら、徐々に速度を上げていきましょう。
初心者、中級者、上級者で変わる速度
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ランニングマシンの速度は、初心者、中級者、上級者で変わってきます。初心者の速度の目安は、6.5km～10㎞程度。このくらいの速度だと、普段走っていない方でも体に負荷をかけることなくランニングマシンを使用することができます。中級者の速度の目安は、10km～13㎞程度。マラソンが趣味、なんて方はこの辺りの速度で走ると体をしっかりと鍛えることができるでしょう。そして上級者は13㎞～16km程度。アスリート向けの速度で、初心者は下手に手を出すと怪我をすることもあるので注意しましょう。
【ランニングマシンの嬉しい効果】④角度をつけてトレーニング効果アップ
ランニングマシンは角度をつけられる
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ランニングマシンのほとんどは、ステップに角度をつけることができます。角度をつけることによって、ランニング時の負荷を高めることができるので、マラソンのトレーニングなどにもぴったり。同じスピードでも角度がつくことによって、しっかりと足を鍛えることができます。
おすすめは3°程度
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おすすめの角度は、3°ほど。3°という角度は、外でマラソンをするのと同程度の負荷だと言われています。それ以上の角度は、本格的にトレーニングする人向け。マラソン選手の中では15°もの角度をつける方もいます。これはきつい登り坂を走っているのと同程度の傾斜なので、初心者にはおすすめできません。
【ランニングマシンの嬉しい効果】⑤マラソンのトレーニングには使える？
マラソントレーニングにも効果あり
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マラソンのトレーニングにランニングマシンが使えるかと言うと、その答えは「YES」。悪天候で外で走れない時に、ランニングマシンは活躍してくれます。前述したように角度をつけることによって負荷を高められるというのも高ポイント。マシンによっては自動で起伏のあるコースを再現してくれる機能も備わっています。
デメリットもあるので注意
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ランニングマシンには実はデメリットも存在します。ランニングマシンは、自動で床がスライドする方式なので、蹴りだす力を使わなくても上に跳ねるようにすれば走ったような感覚を得られてしまうのです。そのような感覚だとマラソンでは、なかなか思ったような走りはできないもの。ランニングマシンを使う時には、なるべく前に蹴りだすことを意識してトレーニングしましょう。
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【ランニングマシンの嬉しい効果】⑥ながらトレーニングでストレスが少ない
本や動画などを見ながらトレーニングできる
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ランニングマシンの利点としては、「ながらトレーニング」ができるという点が挙げられます。本や動画を見ながらでも走ることができるのが、便利との声が多数。勉強などをしなければいけない方でも、ランニングマシンなら同時進行させることが可能です。
走るのが苦手な方でも取り組みやすい
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ランニングマシンは体力に自信のない方でも取り組みやすいというのも利点の一つ。前述したように床が自動で動いてくれるので、蹴りだす力をあまり必要とせず、体力のない高齢者の方などでも比較的楽に走ることが可能です。
【ランニングマシンの嬉しい効果】⑦ランニングマシンをより効果的に使うコツ
上に飛ばないように意識する
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ランニングマシンをより効果的に使うためには、走り方に注意する必要があります。体力に自信がない方は別にして、足や体を鍛えたいという方はなるべく前に蹴りだすように意識するのが重要。できれば角度をつけて負荷を高めてあげると、外で走っているのと同じようなトレーニング効果を感じることができるでしょう。
筋トレも組み合わせるのがおすすめ
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体力をアップさせたいという方はランニングマシンと同時に筋トレも取り入れるのがおすすめ。多くのジムではランニングマシンはジムに設置されているので、同時に取り組むのもそう難しくないでしょう。筋肉が増えれば、基礎代謝も上がり、ダイエットなどにも効果抜群です。
【ランニングマシンの嬉しい効果】⑧ランニングマシンを使う上での注意点
手すりにつかまらない
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ランニングマシンの注意点としては「手すりにつかまらない」ということが挙げられます。手すりに摑まるとせっかくの足への負荷が腕に逃げてしまい、トレーニング効果が減少してしまいます。
フォームが崩れがちなので注意
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ランニングマシンは何かをしながら行うことができると言う一方、走るときのフォームが崩れがちなのも要注意。パネルを凝視していたりすると、知らず知らずのうちに正しいフォームから離れてしまいます。
ランニングマシンを使ってダイエットや体力アップにチャレンジ！
引用: https://www.instagram.com/p/BreXSZ2hrYY/
以上、ランニングマシンの効果などをご紹介いたしました。雨の日でもしっかりと走りこむことのできるランニングマシン。体力のない方でも取り組みやすいというのも嬉しいところです。ぜひこの記事を参考にして頂いて、ランニングマシンを使って体力アップにチャレンジしてみてください！
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