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ワンダーコアで背筋を鍛える!動画で鍛え方をわかりやすく説明!

2019.07.25

CMでおなじみの「ワンダーコアスマート」は腹筋をラクにできるトレーニングギア。でも、背筋も下半身も鍛えられることはあまり知られていないのでは。今回は各部位の鍛え方を、動画を交えてご紹介。普段は痛いと感じる背筋トレーニングも、ワンダーコアなら痛みなくできますよ。

この記事に登場する専門家

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First Stlyle専属ライター

自称・頭脳派筋肉系男子

女ウケする頭脳派筋肉目指してます!

  1. ワンダーコアは腹筋トレーニングだけじゃない!?いろいろな鍛え方をチェック!
  2. 腹筋も背筋も!ワンダーコアを使ったカラダの鍛え方①【クランチ】は背筋にも効果あり!?
  3. 腹筋も背筋も!ワンダーコアを使ったカラダの鍛え方②たるむ二の腕は【トライセップ】でスマートに!
  4. 腹筋も背筋も!ワンダーコアを使ったカラダの鍛え方③【ブリッジ】で新しい刺激を腹筋へ!
  5. 腹筋も背筋も!ワンダーコアを使ったカラダの鍛え方④苦手な【プッシュアップ】もマシンでお手軽に!?
  6. 腹筋も背筋も!ワンダーコアを使ったカラダの鍛え方⑤【フォーアーム&バイセップ】で“ながら”二の腕トレーニング!
  7. 腹筋も背筋も!ワンダーコアを使ったカラダの鍛え方⑥太ももを【シザーキック】で引き締める!
  8. 腹筋も背筋も!ワンダーコアを使ったカラダの鍛え方⑦【バイシクル】でエアロバイク並の有酸素運動効果が!?
  9. 腹筋も背筋も!ワンダーコアを使ったカラダの鍛え方⑧ウエストも太ももも【アブタック】ならダブルで引き締め!
  10. もう痛いなんて言わせない!ワンダーコアで腹筋も背筋も快適トレーニング!
引用: https://myscoop.c.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_cdf/myscoop/E5899BE58A9BE5BDA9E88ABDE38080E383AFE383B3E38380E383BCE382B3E382A220(4).JPG

腹筋をどこでもできると話題のワンダーコア。お家でも外でも腹筋ばかりしているCMの印象が強いのか、「腹筋しかできない」と思い込んでいる人も多いのではないでしょうか。

引用: https://www.oaklawn.co.jp/news/%E3%80%8C%E3%83%AF%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC%E3%82%B3%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%BC%E3%83%88%E3%80%8D8%E9%80%9A%E3%82%8A%E3%81%AE%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA.JPG

でも、ワンダーコアの実力はそんなものではありません。カラダ全体を効果的に鍛えることができるのです。今回は、そんな全身の各部位の効果的な鍛え方をご紹介します。また、ギアを使ったトレーニングはカラダが痛いというイメージがありますが、その痛い印象も吹き飛びますよ!

腹筋がラクラクできると人気のワンダーコアスマート。定番のクランチは、もちろん腹筋に効果がありますが、身体を倒すときには背筋にも効く動作になります。

引用: http://www.wonder-machine.com/wp-content/uploads/2015/09/muscle01.jpg

身体の前も後ろもちゃんと鍛えることができるのが、クランチのいいところ。しかも、ワンダーコアスマートなら普段のクランチよりも大きく身体を倒すことができるから、背筋への効果も大きくできますよ。背当てにはスポンジがついているから、痛いと感じることもないはずです。

動画でも【クランチ】の動きをおさらいしましょう!

女性にとって、夏は二の腕を気にしがちな季節。ノースリーブは着たいけど、プルプルッとたるんだ二の腕は見せたくない。ならば、ワンダーコアスマートで鍛えるのがおすすめ!

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クランチでは背中を当てていた背当て部分に腕を置き、プッシュダウン。胸筋や背筋、そして二の腕にかけての部位を、集中して鍛えられます。これで、スマートな二の腕と上半身を作ることができます。もちろん男性にもおすすめの筋トレ。男らしい胸板もこれで身につきますよ。

動画でも【トライセップ】の動きをおさらいしましょう!

体幹トレーニングの定番であるブリッジは、ワンダーコアスマートでさらに進化。スプリングの力を使って、背当て部分を腰で押し下げれば、腹筋や背筋に刺激を与えることができます。

引用: http://www.wonder-machine.com/wp-content/uploads/2015/09/muscle02.jpg

クランチとは違う刺激も与えることで、より筋力アップに効果を発揮可能。マシントレーニングならではの動きで、より効率的に筋トレできますよ。

動画でも【ブリッジ】の動きをおさらいしましょう!

苦手な人が多くいるのがプッシュアップ。筋力が弱い女性の中には、1回もできないなんてひとも少なくないですよね。でも、ワンダーコアスマートのスプリングのチカラを借りれば、ウソみたいにできちゃいます。

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上腕を効率よくトレーニングできるプッシュアップ。身体を上げる際にスプリングが助けてくれるから、筋力が少ない人でも回数を重ねることができますよ。腕を広げて行えば、胸筋にも効果あり。バストアップも期待できますよ。

動画でも【プッシュアップ】の動きをおさらいしましょう!

さきほどのプッシュアップ同様、二の腕に効果があるフォーアーム&バイセップ。こちらは上体を起こしたまま、腕を交互に押し込みます。

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こちらは、起きたままできるトレーニングのため、テレビを見ながらでもできるのがうれしいところ。“ながら”でも、しっかり鍛えることが可能ですよ。

動画でも【フォーアーム&バイセップ】の動きをおさらいしましょう!

ワンダーコアスマートは、上半身のトレーニングしか使えないと思っていませんか。でも、背中や腕ではなく足を乗せれば、下半身のトレーニングだってできちゃうのが、ワンダーコアスマートのおすすめポイントなんです。

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ふくらはぎを背当て部分に乗せて、交互に押し倒します。テレビを見ながらでもラクにできるトレーニングながら、効果は十分。太ももだけでなく、おなか回りもポカポカしてきますよ。

動画でも【シザーキック】の動きをおさらいしましょう!

自宅に置くには場所も取ってしまうエアロバイク。でも、ワンダーコアスマートと椅子があれば、同じ動きが可能。もちろんコンパクトに収納できますよ。

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足を背当てに乗せたら、交互に足を下ろします。姿勢を伸ばすことで、腹筋まで鍛えられるのでシェイプアップ効果も。真下に足を下ろすようにすると、力が逃げず、トレーニング効果がより高くなりますよ。

動画でも【バイシクル】の動きをおさらいしましょう!

さきほどのバイシクルは、足を交互に下ろしましたが、アブタックは両足を下ろす動作。と同時に、上半身にひねりを加えることで、ウエストにも効果が出るトレーニングです。

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始めは痛いと感じるかもしれませんが、慣れるとそれも気持ちよさに変わってきます。そうなればしめたもの。太ももとウエストの両方に効くトレーニングで、効率よくシェイプアップしていきましょう。

動画でも【アブタック】の動きをおさらいしましょう!

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ワンダーコアを使った全身の鍛え方、おわかりいただけたでしょうか。スポンジやクッションもしっかりしているワンダーコアだから、身体が痛いと感じることもなく、快適にトレーニングに励むことができます。

引用: https://ic4-a.wowma.net/mi/gr/114/www.esports.co.jp/item_img/9263/9263513090658-3.jpg

腹筋だけでなく、背筋も下半身も、痛いと感じることなく効率よくスマートにトレーニングできちゃうワンダーコアで、あなたの筋力をアップ!健康的なカラダを手に入れませんか。

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サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://smartlog-stat2.imgix.net/uploads/content/piece/2018/10/mcx6mw/img002_01-689x342.jpg?w=689&h=342&auto=compress&q=40