ワークアウトメニューの組み方をご紹介！女性向けメニューの組み方も
引用: https://www.instagram.com/p/Brcp63sHHFQ/
「ワークアウト」とはトレーニングの用語で「練習」や「鍛錬」を意味する言葉。
そんなワークアウトはメニューをしっかり組んで行うことによって効果を高めることも可能となります。
そこで以下ではワークアウトのメニューの組み方やメニューの例をご紹介。
女性に向けたメニューやおすすめのアプリなどもお届けいたします。
【ワークアウトメニューの組み方や女性向け・アプリを使った方法等】①鍛える部位別ワークアウトメニュー
上半身を中心としたワークアウトメニュー
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上半身のワークアウトメニューとしておすすめなのは何といってもベンチプレス。
ベンチプレスは、上半身の筋肉を満遍なく鍛えることのできるボディビルダーやフィジークの選手にも人気のトレーニングです。
上半身をデカくするためのメニュー例は以下の通り。
・ベンチプレス 10回×3～4セット
・ダンベルフライ 10回×3～4セット
・アームカール 15回×3セット
ウェイトは10回が限界となるような重さに設定するのがおすすめです。
アームカールはやや軽めの重量にして、腕が上がらなくなるまで追い込むと効果倍増。
下半身を中心としたワークアウトメニュー
引用: https://www.instagram.com/p/BrYtk25HVop/
下半身を鍛えることのできるトレーニングとして人気なのはスクワット。
スクワットはベンチプレスと並んで筋トレビッグ3と呼ばれる効果的な筋トレの一つです。
下半身を作るメニュー例は以下の通り。
・バーベルスクワット 10回×3～4セット
・レッグプレス 15回×3セット
・ダンベルスクワット（ブルガリアン） 10回×3セット
バーベルスクワットで追い込んだ筋肉をブルガリアンスクワットでさらに限界まで追い込むように意識しましょう。
【ワークアウトメニューの組み方や女性向け・アプリを使った方法等】②ダイエットもメニューを組んで
脂肪を燃焼させるワークアウトメニュー
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体を引き締めるためには有酸素運動を取り入れたワークアウトがおすすめです。
有酸素運動によって代謝を高め、脂肪を燃焼させることによって体全体をシェイプアップすることが可能となります。
ダイエットのためのワークアウトメニュー例は以下の通り。
・ランニングマシン 30分～45分
・自重スクワット 20回×3セット
・ラットプルマシン 15回×3セット
・ストレッチ
ランニングマシンによる有酸素運動と大きな筋肉を鍛える筋トレによって脂肪を燃焼させていきます。
有酸素運動はスイミングもおすすめ
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有酸素運動はスイミングに置き換えるのもおすすめ。
スイミングは体の関節に負担をかけずに脂肪を燃焼させることが可能です。
【ワークアウトメニューの組み方や女性向け・アプリを使った方法等】③女性向けのワークアウトメニュー
引き締める運動を多く取り入れて女性向けに
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女性向けのメニューとしてはヨガやストレッチなどを多く取り入れ、体幹を鍛えるというのがおすすめです。
以下はそんな女性向けのメニュー例です。
・ヨガ 20～30分
・自重腕立てふせ 15回×2セット
・自重スクワット 15回×2セット
・ストレッチ
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【ワークアウトメニューの組み方や女性向け・アプリを使った方法等】④アプリを使ってワークアウトを管理
おすすめのワークアウト用アプリ： Nike Training Club
引用: https://lh3.googleusercontent.com/xwLr0m_qF9pGLJbGv6NHA3K-YV_0GhwGjS1r-WYGy7SPRN1FFcjMaZJHZe9iyWb4hg=s180
ワークアウトをサポートしてくれるおすすめアプリなのがこちらの「Nike Training Club」。
走った距離などを記録してくれるアプリで、パーソナルジムのように自分に合ったワークアウトを提案してくれる機能などもあります。
おすすめワークアウト用アプリ：腹筋ワークアウト
引用: https://lh3.googleusercontent.com/Uei5JpwKagHpyOnLLdItG47uu04xKDVMLDPZH3hoyFQ7xxN-xHLa_i1W-f10iRGikKI=s180
こちらは腹筋運動に特化したワークアウトアプリ。
30日分のメニューが収録されており、飽きることなく腹筋を鍛えることが可能。
30日経過したらシックスパックになっているかも？
ワークアウトメニューを工夫して理想的なプロポーションに
引用: https://www.instagram.com/p/Brcrk3dnuES/
以上、ワークアウトメニューの組み方やメニュー例をご紹介いたしました。
ワークアウトはターゲットの筋肉を重視して組み立てることによって効果を高めることができます。
ぜひこの記事を参考にオリジナルのワークアウトを探してみましょう。
