お尻ストレッチで腰痛対策！効果的なやり方をご紹介！
引用: https://www.instagram.com/p/BlnH0UEAU23/
デスクワークや事務作業などで凝り固まったお尻。そのままにしておくとお尻に痛みなどが発生し、仕事に影響を与えてしまうことも少なくありません。そこで以下ではそんな凝り固まったお尻を気持ちよくほぐすことのできるストレッチを大特集！骨盤を矯正できるストレッチや腰痛を予防したり緩和したりできるストレッチをご紹介します。
【お尻ストレッチの効果的なやり方！腰痛・筋肉痛にも】①お尻ストレッチで腰痛予防
ストレッチすることで腰痛を緩和
お尻をストレッチすることは、腰痛を緩和することにもつながります。腰痛を発生させている原因である大臀筋をほぐすことによって、しつこい腰痛を予防したり緩和したりできます。
特別な器具なども必要ではないので、動画を参考にしながら取り組んでみましょう。
合わせて行いたい股関節の固さチェック
引用: https://i.gyazo.com/614d54ff9bcd3d4ef2758d9f88eac8dd.png
動画内では股関節の固さをチェックする方法等も紹介されているので合わせて行ってみるのがおすすめ。
股関節の柔軟性が少なくなることによって、姿勢に無理が生じてしまい腰痛が起こりやすくなってしまいます。
チェックして固かった方は、ストレッチで気持ちよくほぐしていきましょう。
【お尻ストレッチの効果的なやり方！腰痛・筋肉痛にも】②筋肉痛に効くお尻ストレッチ
筋肉痛にもストレッチが効果的
お尻が筋肉痛の時に行いたいストレッチがこちら。
ハードな筋トレを行った後に起こりがちな筋肉痛は、ストレッチをすることで痛みを軽減することが可能となります。
やり方は動画をご参考に。
こちらも器具なしでできる簡単なお尻のストレッチです。
ひねりを加えて効果倍増
引用: https://i.gyazo.com/7bb45fd8356a296ab2ccd78cbc21c320.png
おすすめなのが上記のようにひねりを加える方法。
ひねりを加えることによって、お尻の奥深くの筋肉までしっかりとほぐすことが可能です。
【お尻ストレッチの効果的なやり方！腰痛・筋肉痛にも】③ストレッチで骨盤をほぐして代謝もアップ
骨盤を正しい位置に矯正できるストレッチ
こちらは骨盤をほぐすことのできるお尻ストレッチ。
骨盤の位置を正常に戻すことによって、体の代謝を良くする効果を期待することができます。
便秘などでお悩みの方はぜひ取り組んでみましょう。
時間がない方はこちらのストレッチもおすすめ
時間がない方はこちらの30秒ストレッチも並行して行ってみましょう。
30秒でゆがみを矯正できるので、非常にお手軽です。
こちらのストレッチはお腹の筋肉である腹斜筋などもほぐすことができます。
【お尻ストレッチの効果的なやり方！腰痛・筋肉痛にも】④お尻ストレッチをする時の注意点
無理してひねったり伸ばしたりしすぎない
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お尻のストレッチを行うときには無理をしてひねりすぎたり伸ばしすぎたりしないように注意。
無理をしすぎてしまうと、逆に筋肉を傷めてしまう危険があります。
ゆっくりと呼吸を止めないように意識しながら、痛気持ちいい程度の強さで行うようにしましょう。
お風呂上りなどを狙って行う
引用: https://www.instagram.com/p/BK9X2LgjGPi/
ストレッチを行う場合には、お風呂上りなど筋肉が柔らかくなっている状態の時を狙って行うのがおすすめ。
特に入浴後は、筋肉がしなやかになっているのでしっかりとストレッチを行うことができます。
筋トレの前後などもおすすめのタイミング。ストレッチをすることによって、筋トレによるケガを防ぐことができます。
お尻ストレッチで骨盤や筋肉をほぐそう
引用: https://www.instagram.com/p/Bgfj6rtlC-c/
以上、お尻の筋肉をほぐすことのできるおすすめストレッチをご紹介いたしました。
凝り固まったお尻は、ストレスの原因になるばかりか、姿勢を悪くしてしまう原因にもなります。
デスクワークなどの合間にご紹介したストレッチに取り組んでみましょう。
