ランジは女性のダイエット向き？効果をご紹介！
引用: https://www.instagram.com/p/BmZVADWgnNM/
下半身を満遍なく鍛えることができる「ランジ」と呼ばれる筋トレ。そんなランジですが、実は女性の下半身ダイエットにも効果的な筋トレなのです。
そこで以下ではそんなランジの嬉しい効果や、正しいフォームなどを大特集！女性に嬉しい引き締め効果たっぷりのランジを取り入れて理想的なプロポーションを目指しましょう！
【ランジの効果ややり方をご紹介】①女性に嬉しいお尻引き締め効果
大殿筋が鍛えられるのでお尻が引き締まる
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ランジの効果として最も大きいものなのが、「ヒップアップ効果」です。ランジの動作は、お尻の筋肉である大殿筋を刺激してくれるため、お尻全体のシルエットを引き締めてくれる効果があります。
大きなお尻は魅力的な反面、大きすぎると体型が太く見えがちとなってしまいます。
ランジはそんな大きなお尻を程よく引き締めてくれるのです。
ぷりっとした美しいシルエットにもなる
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また、お尻のシルエット自体を美しく整えてくれるという効果もあるのがランジの良いところ。
貧相なお尻はプリっとキュートに、大きすぎるお尻はきゅっと引き締めてくれるため、女性らしい魅力的なヒップラインとなります。
【ランジの効果ややり方をご紹介】②こちらも女性が嬉しい太もも引き締め効果
ハムストリングスが鍛えられて太ももが引き締まる
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ランジはお尻引き締め効果だけでなく、太ももの引き締め効果もあるというのが嬉しいところ。
ランジは両足を深く曲げる動作が入ってくるため、太ももの筋肉に効果的に刺激を与えることができます。
ムチムチした太ももで悩んでいる女性はぜひランジを取り入れてみましょう。
内転筋が鍛えられ太ももの間に隙間を作れる
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ランジで鍛えられるのは主に「内転筋」と呼ばれる筋肉。
内転筋は太ももの内側の筋肉で、ここが鍛えられることによって太ももと太ももの間に隙間を作ることも可能となります。
モデルのような太ももを手に入れるためには、不可欠な筋トレと言えるでしょう。
【ランジの効果ややり方をご紹介】③体幹の筋肉を鍛えられる
フォームを習得するために体幹が鍛えられる
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また、ランジはバランス感覚を必要とする筋トレなので、正しいフォームで行うことによって体幹の筋肉を鍛えることも可能です。
体幹の筋肉が鍛えられることによって、ピンと一本筋が通った姿勢になり、美しいプロポーションとなります。
また、体幹の筋肉が鍛えられれば、腰痛や肩こりなどもすっきりと解消することが可能です。
【ランジの効果ややり方をご紹介】④ランジの女性向けのやり方
ランジの基本姿勢ややり方
ランジの基本的なやり方は上記の動画を参考にしてみましょう。
ランジの基本は、動画でも紹介されているフロントランジと呼ばれる種目。背筋を伸ばしながら、まっすぐ、そして深く腰を落としていくとお尻や太ももによく効かせることができます。また、深く曲げた脚は膝が90度になるように意識するのも重要です。
始めて取り組む場合には、鏡などで確認しながらフォームが崩れないように心がけましょう。
週に3～4回ほどを目安に取り組んでみよう
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いくら太ももやお尻を引き締めたいからと言って毎日ランジをするというのはあまりおすすめできません。
筋肉痛などによってフォームが崩れ、膝などを傷めてしまう危険があります。
週に3～4回ほどを目安に取り組んでみましょう。
ランジで理想的なボディを手に入れましょう！
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以上、ランジの効果や正しいフォームなどをご紹介いたしました。
ランジは太ももやお尻、体幹を同時に効果的に鍛えることのできる優秀な筋トレです。
下半身痩せを目指す女子はぜひメニューに組み込んでみましょう。
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