鉄棒で腹筋を鍛えるとは
鉄棒といえば、子供の頃に体育の授業で逆上がりなどをしたという人が多いはずです。大人になるとさすがに公園で逆上がりというのは、少々恥ずかしいものです。しかし最近は、鉄棒は筋トレアイテムとしてもかなり人気があります。特に懸垂というのは、究極の筋トレと呼ばれており、ぶら下がるだけでも十分筋トレとして成り立つほどです。
最近では朝活というものが流行っており、朝早く起きて公園などでトレーニングをしてから会社に出勤したり、中には運動とは程遠そうな高齢者が筋トレをしているというところもあるほどです。もちろん腹筋などの筋肉も鍛えることができます。今回はそんな朝活におすすめの鉄棒を使った筋トレを紹介していきます。
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トレーニング効果は？鉄棒で腹筋強化：懸垂
鉄棒を使った筋トレとして真っ先に思い浮かぶものが、懸垂です。懸垂というのは基本的に自分の体を持ち上げるだけのシンプルな運動ですが、意外にも多くの筋肉を使用し、かなり過酷なトレーニングです。最近では大人用の鉄棒というわけではありませんが、大人でも懸垂ができるような遊具などが設置されている公園も増えてきており、公園でも気軽に懸垂をすることができるようになっています。
小さい公園の場合は、子供用の鉄棒しかないため、大人が使用するとどうしても高さが足りないです。しかし態勢などを工夫すれば、子供用の低い鉄棒でも、かなりハードな懸垂をすることができます。近くに公園があるという人は是非一度試してみてはいかがでしょうか。
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トレーニング効果は？鉄棒で腹筋強化：バーハング
懸垂などに挑戦となると、どうしても握力が必要になってきてしまいます。しかし初心者がいきなり懸垂をするというのは、かなり厳しいものです。そこでおすすめのトレーニングが、バーハングというトレーニングです。ハンバーグではありません、バーハングです。
こちらはただ鉄棒にぶら下がるだけというシンプルなものですが、それだけで握力や背筋を鍛えることができます。握力をつけたいという人は、まずはこのトレーニングから初めて見ると良いでしょう。最初は30秒ぶら下がることを目標にして、毎日行うのがおすすめです。なれてきたらどんどん時間を増やしたり、セット数を増やしたりすると良いでしょう。
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トレーニング効果は？鉄棒で腹筋強化：インバーテッドロウ
懸垂ができないという人や、懸垂ができる高さの鉄棒などがないという人には、このインバーテッドロウというトレーニングがおすすめです。こちらは懸垂などができる高い鉄棒よりも、子供用の鉄棒が理想です。
まずは鉄棒にしっかりと掴まり、そして足を伸ばします。このとき鉄棒の下に肩が来るようにし、肩からかかとにかけて直線になるような姿勢にします。あとは胸を鉄棒に付くギリギリのところまで上げます。これを約10回繰り返すのが、基本的な流れです。こちらは懸垂とは違いぶら下がる必要がなく、子供用の鉄棒でも簡単にできるため、懸垂ができない人や、子供用の鉄棒しかない人、体を上げるという感覚を養いたいという人におすすめです。
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鉄棒トレーニングは様々な効果あり
いかがでしたか。今回は鉄棒で腹筋などを鍛えることができるトレーニングをいくつか紹介しました。この他にも様々なトレーニングがありますので、興味のある人はぜひチャレンジしてみましょう。特に今回紹介したトレーニングは、鉄棒を使ったトレーニングとしては基本的なことですので、このトレーニングをベースに自分なりにアレンジするのも良いでしょう。
鉄棒トレーニングを公園で行うときの注意点ですが、なるべく人の少ない朝の時間帯に行うと良いでしょう。昼過ぎになると子どもたちの遊び場となり、逆に夜中だと不審者に襲われたりなど、安全面などの部分で危険が生じてしまうので、会社への出勤前に行うのがベストです。
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