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エアロバイクの心拍数の目安は?心拍数の測り方と上げ方も解説!

2018.11.27

エアロバイクは心拍数や負荷のかけ具合が大切なのはご存知ですか?心拍数の測り方や上げ方・目安を含め、計算方法をご紹介したいと思います。今回はおすすめのエアロバイクも合わせてご紹介しますので、ぜひご参考いただけたらと思います。

  1. エアロバイクは心拍数が大切!?
  2. エアロバイクとは?
  3. エアロバイクに心拍数が大切な理由とは?
  4. エアロバイクを使用時におすすめの心拍数の目安は?
  5. 心拍数の測り方は?
  6. エアロバイクでの心拍数の上げ方は?
  7. エアロバイクの負荷の目安は?
  8. おすすめのエアロバイクはこちら!
  9. おすすめのエアロバイク① ALINCO  エアロマグネティックバイク AF6200
  10. おすすめのエアロバイク② Reebok  フィットネスバイク GB50-18
  11. おすすめのエアロバイク③ HAIGE スピンバイク エアロフィットネス HG-YX-5006
  12. おすすめのエアロバイク④ コナミスポーツクラブ エアロバイク EZ101
  13. 【まとめ】心拍数を意識しながらエアロバイクを使おう!
引用: https://www.scrio.co.jp/shop/item/kaigo/picture/goods/8717_1.jpg
皆さんはエアロバイクを使用するときはどのような点を意識して使用していますか?まだ持っていない方はどのような点を意識しようと考えていますか?エアロバイクはダイエットに効果的ということから多くの方が利用するのですが、エアロバイクは心拍数を意識して使用するのが好ましいです。
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エアロバイクは今では多くの方がご存知だと思いますが、上記の画像のようなデザインで室内で使える自転車をイメージすると分かりやすいかと思います。自宅でしっかりとトレーニングを行えるのが魅力で、ジョギングなどと同様の有酸素運動が行えるのが大きな魅力と言えます。初期費用はかかりますが一度購入すると長期に渡って使用できる点も魅力的です。
引用: https://ikumouzai-ladies.com/img/earobike.jpg
エアロバイクについて簡単にご紹介しましたが、次は実際にエアロバイクと心拍数の関係についてご紹介したいと思います。心拍数がなぜエアロバイクで大切なのかと言うと、エアロバイクだから大切というわけではなく、有酸素運動全てに共通して心拍数が大切と言えます。心拍数を維持しながら運動することによって脂肪を効率よく燃焼させるのですが、心拍数が高すぎると筋トレのような無酸素運動になり、逆にダイエットに不向きの運動になってしまいます。

心拍数が低すぎると?

引用: https://image.internetcom.jp/upload/20171228/images/FoldableAeroBike.jpg
心拍数が高すぎては意味がないとご紹介しましたが、逆に低すぎても当然だめです。というのも、高すぎると無酸素運動になるのですが、低すぎると効率よく脂肪を燃焼させることができません。そのため、心拍数をできれば適正値に意識しながらエアロバイクを使うのが好ましいと言えます。
引用: http://runrunrun.wp.xdomain.jp/wp-content/uploads/2016/02/image-15.jpeg
エアロバイクを使用する際に心拍数が大切ということをご紹介しましたが、エアロバイクの適正値、おすすめの目安がわからない方も多いと思います。エアロバイクのおすすめの目安は120から140の間とされています。そのため、できればこの目安を維持しながらエアロバイクを使用したり、負荷をかけたりするのが好ましいと言えます。
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次は心拍数の測り方についてご紹介したいと思います。最近ではエアロバイクでも心拍数を測ることができるのですが、簡単に心拍数を測る方法が存在します。保健体育の授業などでも習ったことがあると思いますが、上記の画像のように脈を測り、自分の脈を10秒間測り、6倍するとわかるかと思います。もちろんより正確な測り方を行う場合は何回も繰り返して平均値を出す測り方がおすすめです。

心拍数の計算方法は?

引用: https://wired.jp/wp-content/uploads/2016/01/heartbeat.jpg
心拍数の測り方についてご紹介しましたが、次は心拍数の計算方法をご紹介したいと思います。計算する際には最大心拍数である220-年齢-安静時心拍数を出す必要があります。この数値に運動強度と安静時心拍数を足してかけると目標心拍数が出ます。イメージで伝えると「(220-年齢-安静時心拍数)*運動強度(%)+安静時心拍数」になります。脂肪の燃焼させやすい数値は更に簡単な計算では(220-年齢)*0.7をすると脂肪が燃焼しやすい心拍数が出ます。

スマートウォッチを使うのもおすすめ!

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61ysUyFzzFL._SL1000_.jpg
心拍数の計算方法、測り方をご紹介しましたが、最近ではスマートウォッチを使用するのもおすすめです。スマートウォッチは色々な使い方が存在するのですが、スマートウォッチを使って心拍数を計測することができます。そのため、計算をしなくてもおおよその現状の心拍数がひと目で分かるので、目標設定して心拍数を維持しやすいという魅力があります。よく運動する方や、より効率的に脂肪を燃焼させたい方にはスマートウォッチがおすすめです。
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価格 ¥ 3,899
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エアロバイクの心拍数の大切さについてご紹介しましたが、次は心拍数の上げ方についてご紹介したいと思います。心拍数の上げ方はもちろん色々あるのですが、心拍数のおすすめの上げ方はやはり運動です。有酸素運動は脂肪を燃焼させるために20分から30分以上行わないといけないので、この点を利用してエアロバイクを使用する前に30分程度運動してから行なうと心拍数を上げた状態でエアロバイクを実施することが可能です。さらに、負荷を使った上げ方などもあるのでおすすめです。
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エアロバイクの負荷を使った心拍数の上げ方があるとご紹介しましたが、負荷の目安なども気になりますよね。しかし、この負荷はその人によってやはり異なります。普段の運動量なども大きく関係するのですが、できれば負荷は最初は軽い状態から行なうのが好ましいです。負荷をかけすぎてもエアロバイクが使いにくいと共に、継続しにくいです。そのため、できれば負荷は慣れてから徐々に増やしていくのが好ましいです。
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心拍数の計算方法やおすすめの目安についてご紹介しましたが、最後は初心者の方にもおすすめのエアロバイクをご紹介したいと思います。コスパに優れているものも多く、使いやすいものが多いので、これからエアロバイクを購入しようと考えている方や買い替えを考えている方はぜひご参考いただけたらと思います。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61dBBvskFCL._SL1500_.jpg
まず最初にご紹介するおすすめのエアロバイクはALINCO  エアロマグネティックバイク AF6200です。こちらはエアロバイクでも大手メーカーアルインコのエアロバイクとなっています。負荷を8段階に分けて調節できるので、無理のない使い方を行なうことができ、多くの方に使いやすいと好評です。価格が比較的リーズナブルな点も好評です。
ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200 8段階負荷調節 スタンダードモデル
価格 ¥ 20,990
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次にご紹介するおすすめのエアロバイクはReebok  フィットネスバイク GB50-18です。リーボックのエアロバイクも人気で、こちらはキャスター付きにもなっています。そのため、移動させやすく、テレビを見ながらエアロバイクを使いたいという方にもおすすめです。目的に合わせて場所を設置することが可能なので、多くの方におすすめです。
Reebok(リーボック) フィットネスバイク GB50-18 エクササイズバイク RVON-10401BK-18 キャスター付 GB50-18
価格 ¥ 66,757
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次にご紹介するおすすめのエアロバイクはHAIGE スピンバイク エアロフィットネス HG-YX-5006です。こちらはスポーツタイプでもあり、しっかりと身体を鍛えたい方におすすめです。スピンバイクタイプは本格的に身体を鍛えたい方にもおすすめで、ダイエットにももちろんおすすめです。身体を前傾姿勢にすることができるので、下半身に刺激を与えやすいのも魅力的です。
HAIGE スピンバイク エアロフィットネス HG-YX-5006 ブラック
価格 ¥ 24,800
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次にご紹介するおすすめのエアロバイクはコナミスポーツクラブ エアロバイク EZ101です。こちらはややお値段が高価なエアロバイクになっているのですが、自分に合わせた設定が行えるので、いつでも自分好みの調節が行えるおすすめエアロバイクです。ジムなどでも使われている本格エアロバイクなので、ジムに行く手間を省いて自宅で本格運動を行いたい方におすすめです。
コナミスポーツクラブ エアロバイク EZ101
価格 ¥ 97,963
引用: https://lh3.googleusercontent.com/-HhKlAzgirB0/WXmrtSeQEUI/AAAAAAAAxpw/FFYGQN1M7E0hYgdWzKD3NfS40lyWSt_bQCHMYCw/s800/IMG_3262.JPG
今回はおすすめのエアロバイクについてや心拍数についてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。ご紹介したことからもわかるように、エアロバイクは多くの方におすすめなので、ぜひ実施してみていただけたらと思います。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.konami.com/sportslife/products/original/fitness-machine/aerobike-pmv3/images/slider_01.jpg