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ローイングマシンのおすすめの使い方と商品!効果的な筋トレとは?

2018.11.13

ローイングマシンは、ジムにも設置されている効果的なトレーニングが可能な器具。使い方次第で、ダイエットなどにも効果のあるマシンだが、はたしてどんな製品ラインアップがあるのか。おすすめのローイングマシンの使い方と商品をご紹介しよう!

  1. 効果的な使い方でダイエットにもおすすめ!ローイングマシンをご紹介!
  2. ジムでも見つけられるマシン!効果的なトレーニングができるローイングマシンをおさらい!
  3. 購入前に知っておきたい!ローイングマシンのおすすめの正しい使い方をチェック!
  4. ダイエットにおすすめのローイングマシンを選ぶポイントとは?
  5. ダイエットにもおすすめのローイングマシンを選ぶポイント①:折りたたみ式ローイングマシン
  6. ダイエットにもおすすめのローイングマシンを選ぶポイント②:滑り止め
  7. ダイエットにもおすすめのローイングマシンを選ぶポイント③:負荷調整方式
  8. ダイエットにもおすすめのローイングマシンを選ぶポイント④:アプリが使えるマシン
  9. ダイエットやトレーニングに効果を発揮!おすすめローイングマシンをご紹介!
  10. 効果的なトレーニングができるおすすめのローイングマシン①:KAIKANG ローイングマシン
  11. 効果的なトレーニングができるおすすめのローイングマシン②:アルインコ マルチローイングジム
  12. 効果的なトレーニングができるおすすめのローイングマシン③:ジョイライフ ローイングマシン
  13. 効果的なトレーニングができるおすすめのローイングマシン④:fitbill f.Row ローイングマシン
  14. ダイエットやトレーニングに効果的なローイングマシンを活用しよう!
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ローイングマシンは、ジムでも見かけることが出来るトレーニングマシンのひとつ。全身運動ができて有酸素運動も兼ねてトレーニングができるマシンなので、体を鍛えるだけでなく、ダイエットをするのにも効果的でおすすめだ。そんなローイングマシーンの使い方と、製品のラインナップが気になる所。
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効果的な使い方で、ダイエット効果も期待ができるローイングマシーンだが、果たしてローイングマシンの正しい使い方はどのようなものになるのだろうか。また、ローイングマシンの選び方と製品ラインナップはどのようなものなのだろうか。全身運動でダイエットにも効果が期待できるローイングマシンについてご紹介しよう!
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ローイングマシンは、ローイング運動(ボート漕ぎ運動)によって漕ぐたびに背筋、大腿筋、腹筋、大腿屈筋、肩、腕、ふくらはぎ等の筋肉を効果的に使うことができ、しかも1時間に800キロカロリーも消費できる優れたトレーニング器具です。

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ローイングマシンとは、ボート漕ぎ運動で押す・引くを繰り返すことによって全身運動が可能になる器具である。有酸素運動が可能であり、その消費カロリーの大きさからダイエットにも向いていると言えるだろう。しかしながら、正しい使い方をしなければ、その効果を最大限に発揮することはできないだろう。ローイングマシンの正しい使い方とはどんなものなのだろうか。
ローイングマシンの正しい使い方には、まず姿勢が大切となる。最初のポジションと姿勢としては、両足を固定して、両手でハンドルを握る。この時の姿勢は時計で言う1時の位置に持ってくる。動作の始めは、両足を蹴り出す動作から。両足をゆっくり蹴り出しながら、姿勢を時計の1時から11時の位置にもってくる。
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肩甲骨を寄せるようにしてヒジを引いて、フィニッシュまで持っていく。この動作を繰り返すことで、効果的なトレーニングが可能になる。より効果的なトレーニングポイントとしては、ハンドルを引いて、フィニッシュまでの時間よりも倍の時間を欠けて戻す事。
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ローイングマシンを選ぶにあたってチェックしておきたいポイントをご紹介。幾つかの種類があるローイングマシーンに共通するポイントをチェックして、最善のトレーニングができるローイングマシーンを選定したい所。最低限押さえるべき点も含めてポイントを確認しておこう。
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ローイングマシンは、マシン全体の全長を考えると割とサイズが大きめとなる。ジムとは違う自宅なので、ローイングマシンがおおきく場所を取ってしまうという事も考えられる。ローイングマシンを購入するなら、折りたたみ式のものが便利。コンパクトに畳んで、部屋の開いているスペースに置いておけば場所を取らず収納することができる。
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ボートを漕ぐ動作で全身運動を可能にするローイングマシンは、動作を繰り返していくうちにマシン自体が動いてしまう可能性も大いにある。そんな事態も考えると、やはり滑り止めがついているマシンがおすすめだ。ローイングマシンを安定させる事によって安全性を保てるだけでなく、部屋の床に傷がいってしまうのを防いでくれるだろう。
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ローイングマシンの負荷調整方式も考慮したいポイントとなる。負荷の調整には手動での調整が可能な「油圧式」がベストだろう。油圧シリンダーによって静音性が保たれ、細かい負荷の調整が可能になる。それによって、より自分の体にあった効果的なトレーニングが可能になる。油圧式を選んでよりトレーニングしやすい環境を作ろう。
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ローイングマシンをトレーニングに活用するにあたってチェックしたいアプリ。ローイングマシンの中には、アプリと連動してトレーニング効率を計算できるものやモニターできるものがある。時間から負荷、距離に至るまで、さまざまなファクターを数値化してくれるので、継続的にトレーニングを行うのであれば便利な機能となるだろう。
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前述のローイングマシンを選ぶポイントをチェックして、おすすめのローイングマシンなかから最適なものを選ぼう。ローイングマシンには様々な形のものがあり、使う環境や使い勝手によって選ぶことができる。自宅で効果的な全身運動と有酸素運動が出来る便利なローイングマシンを活用しよう!
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【KAIKANG】ローイングマシン KKR03 (4段階調整 可能) (油圧シリンダー式) (ローラ内蔵シート) (耐荷重 150キロ) (関節部分 360度回転) (滑り止めカバー付) ボート漕ぎ運動 筋トレ 全身運動 健康器具 用 マシン
価格 ¥ 18,800
背中や腹筋といった体幹までも強化することができ、筋肉増強・脂肪燃焼・心肺機能強化まで期待出来る優れたマシンです。 ① アーム部分:4段階の負荷調整が可能。② 負荷調整:油圧シリンダー式 ③ フット部分:滑り止めカバー付き ④ モニター部分:簡単操作 【 時間 / 距離 / 回数 / 総回数 / 消費カロリー 】 【 サイズ 】幅55~72×奥行110×高さ67cm 【 質量 】15㎏【 最大耐荷重 】150㎏【 材質 】スチーム・カーボンスチール・PVC・PP【生産国】中国

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ALINCO(アルインコ) マルチローイングジム EXG142 ローイングマシン ボート漕ぎ運動 シットアップベンチ 強度3段階調節
価格
折りたたみ式でコンパクトな収納が可能なアルインコのマルチローイングマシン。3段階の負荷調整によって、体に適したトレーニングが可能になる。ボートこぎ運動により、全身の筋力トレーニングをサポートする。
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ローイングマシン/ボート漕ぎ運動(ローイングエクササイズ)
価格 ¥ 17,064
組み立ても簡単で、全世代におすすめできるジョイライフのローイングマシン。シェイプアップに最適なローイングマシンなので、ダイエットにも気軽に運動が出来る。それ以外にも、インテリアとしてデザインもシンプルなローイングマシンとなっている。
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fitbill f.Row ローイングマシン ボート漕ぎ運動器具 フィットネスマシン アプリ連携 スマホホルダー 高いサドル トレーニングチューブ付き
価格 ¥ 19,800
f.Row (Newモデル) は、スマートローイングマシン、簡単にアプリでトレーニングを記録 トレーニングチューブが追加。前モデルより消費カロリーが多く下半身をシェイプアップ 傾斜10°をつけたスライドレールはさらに負荷がかかり、脂肪燃焼効果をUP スライドレールを10cm上げたため、椅子は24cmのちょうど良い高さとなる。肥満者や膝に疾患のある高齢者でも快適に使える

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シンプルな構造ながら、全身の筋力を使ったトレーニングが可能なローイングマシン。有酸素運動も兼ねてトレーニングができるので、より効率的な運動が可能になる。自宅で使うなら折りたたみができるものが便利。そのほかアプリとの連動による管理も考慮して選びたい。ダイエットやトレーニングに効果的なローイングマシンを活用しよう!