お風呂で行える筋トレをご紹介！
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一人の時間を過ごすことができるお風呂。ゆっくり湯船に浸かったり、音楽を聴いたり、動画を見たりと、お風呂では実にいろいろなことを楽しむことができるように、たくさんのグッズも販売されています。そんなお風呂ですが、筋トレを行う場として利用してみるのも悪くありません。実は、お風呂は筋トレを行う絶好場所。そこで今回は、お風呂で行うことができるおすすめの筋トレ方法をご紹介したと思います。狭いお風呂でも簡単に行うことができるものばかりですので是非、やってみてください。
【お風呂で筋トレを行うメリット】①体に負担がかからない
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お風呂での筋トレ方法をご紹介する前に、まず初めにお風呂で筋トレを行うメリットについてお話ししたいと思います。お風呂で筋トレを行うメリットして最初に挙げられるのは、体に負担がかからないということです。湯船はとても温かいため、コチコチに固まった筋肉を和らげながら行うことができます。そのため、体に無理な負担をかけずに筋トレを行うことができるというわけ。また、それと同時に血行を良くすることもできます。まさに一石二鳥。腰が痛い方や筋肉痛の方でもお風呂での筋トレは安心して行うことができるのです。
【お風呂で筋トレを行うメリット】➁高いダイエット効果が期待できる
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続いてお風呂で筋トレを行うことで得られるメリットは、高いダイエット効果を期待することができること。ダイエット方法として、良くプールの中で運動をするということがありますが、それをお風呂で行うということです。体を温めた状態で筋トレを行うと血流が良くなるということを上記でお話ししました。血流が良くなるということは代謝も上がるということにつながります。代謝が上がるということは消費カロリーも増えていくということ。消費カロリーを増やすことで高いダイエット効果が期待できるということになるのです。まさに、お風呂での筋トレは、無駄がないと言えます。代謝が上がれば、ダイエットだけでなく美容にも効果をもたらしてくれるため、女性にとってもおすすめです。
【お風呂で筋トレを行うメリット】➂続けやすい
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続いてお風呂での筋トレを行うことで得られるメリットは、続けやすいということです。筋トレは普段中々行わない人にとっては苦痛となって、続けることも困難。ですが、お風呂であると毎日入る上に、体にも負担がかからない。お風呂は疲れをとるために入りますが、ぼーっと入っているのももったいない気がします。音楽を聴きながら、動画を見ながらでも筋トレを行うことは可能ですので、お風呂での筋トレは続けやすいということになります。あまり、筋トレを行っても続かないという人は、是非、お風呂で筋トレを行ってみてください。上記で話したように、お風呂での筋トレはメリットばかりです。
【お風呂で筋トレを行う際の注意点】①コップ1杯の水を飲む
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お風呂で筋トレを行う場合、注意しなければならないことがいくつかあります。ここでは、その注意点についてお話しします。まずは、お風呂に入る前にコップ1杯の水を飲むこと。お風呂に入ると代謝が上がるということを上記でお話ししました。代謝が上がるということは汗をかくということです。汗をかいてしまうと水分不足になってしまうのは誰もが知っていること。水分が不足してしまうと、めまいやふらつきが起きてしまう可能性もあります。そのような状態を防ぐためには、お風呂に入る前にしっかりと水分を補給しておく必要があるのです。もちろん、入浴している最中にもこまめに水分を補給することをおすすめします。
【お風呂で筋トレを行う際の注意点】➁温度
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お風呂で筋トレを行う場合の続いての注意点は、温度です。お風呂で筋トレを行う場合は、温度を40度くらいに設定しましょう。あまりに高い温度の中で筋トレをしてしまうと心拍数が上がり心臓に負担がかかってしまう危険性があります。また、交感神経が優位になってリラックス効果どころか、体も芯まで温めることができません。そのため、温度は40度くらいがベスト。せっかく体に負担をかけないように筋トレをしているのですから、無駄な負荷をかけるわけにはいきません。ですので、温度はしっかりと守りましょう。
【お風呂で筋トレ】①胸筋
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お風呂で行う筋トレのメリット、そして、注意点についてここまでご紹介してきました。ここからはいよいよ、お風呂で行う筋トレ方法のご紹介です。今回ご紹介する筋トレ方法は、主に、腕、胸筋を鍛える方法。そしておすすめのグッズを使用した内容となっています。まず最初にご紹介するのは、胸筋を鍛える筋トレ方法から。胸筋とは。胸部にある筋肉郡。ご紹介する筋トレは、足の延べせない狭い湯船の中でも行えますので、是非、チェレンジシしてみてください。
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まず初めに足を組みます。この時、背筋をピンと張り猫背にならないように注意しましょう。次に胸の前で両手を合わせて合掌のポーズをとります。合掌のポーズをとったら両手にぐっと力を入れて押し合います。これが、お風呂で行うことができる胸筋を鍛える筋トレ方法。この筋トレは胸筋だけでなく、バストアップにもつながる筋トレのため、女性にもおすすめとなっています。両手に力を入れる時間は、まず、10秒くらいから始めてみましょう。慣れて来たら徐々に時間を伸ばし、20秒・30秒と伸ばしていきます。
【お風呂で筋トレ】➁腕
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続いて狭い風呂でもできるおすすめの筋トレをご紹介します。ここで行う筋トレは腕に効く筋トレ。やり方も至って簡単です。まずは、上記でもご紹介した合掌ポーズの様に、背筋を伸ばし猫背にならないように気を付けながら、両足を組みます。次に、両腕を伸ばして肘の部分からひっくり返し、浴槽の壁に両掌をくっつけます。そして、両掌で、グッと外側に押していきます。これが腕を鍛える筋トレ方法。簡単に行うことができるというのが分かります。
【お風呂で筋トレ】➂グッズ：HOT BAXERCISE お風呂エクササイズ
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足の延ばせない狭い湯船の中でも、胸筋と腕の筋トレができる方法をご紹介しました。ここでは、グッズを使用した方法をご紹介します。まず最初にご紹介するのは、「HOT BAXERCISE お風呂エクササイズ」。この商品は、湯船に浸かった体の浮遊を使用して行うエクササイズ商品です。腕を伸ばした状態で、ほぐす・鍛える・ストレッチの3つのことが行える優れもの。普段使用しない太ももやウエスト周りのエクササイズにも効果を発揮してくれます。
【お風呂で筋トレ】④グッズ：ゆらゆら お風呂で バランス 運動
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続いてご紹介するグッズは、「ゆらゆら お風呂で バランス 運動」。こちらの商品も、足を伸ばせない狭い湯船の中で利用できるものです。使い方はいたって簡単。この商品の上に座って、腰をゆらゆらと揺らすだけ。体幹を鍛えながら、骨盤を矯正してくれます。骨盤を矯正することで、ぽっこりとしたお腹もすっきり。是非、「ゆらゆら お風呂で バランス 運動」で、キュッとしたウエストを手に入れてみてはいかがでしょうか。
お風呂で効果的なトレーニングを始めよう！
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狭い湯船の中でも行える筋トレ方法やグッズについてご紹介しました。是非、今回ご紹介した筋トレ方法で、素敵な体を手に入れてみてはいかがでしょうか。
