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ナッツは太る?太らない?ダイエット中に間食しても痩せるナッツは?

2018.10.23

ダイエットにおいて痩せる硬化のあるナッツですが、太るという人と太らないという人の間で議論が繰り広げられています。夜食や間食で食べ過ぎると、太る部位が違うということなど、謎が多いです。今回は痩せるナッツは太るのか太らないのかということについて書きます。

  1. 痩せるナッツは太るのか太らないのか
  2. ナッツは太る?太らない?痩せる効果:夜食や間食
  3. ナッツは太る?太らない?痩せる効果:食べ過ぎ厳禁?
  4. ナッツは太る?太らない?痩せる効果:太る部位は違う?
  5. ナッツは太る?太らない?痩せる効果:ダイエット効果
  6. ナッツは太る?太らない?痩せる効果:ダイエット向けナッツ
  7. ナッツは太る?太らない?痩せる効果:アーモンド
  8. ナッツは太る?太らない?痩せる効果:くるみ
  9. ナッツは太る?太らない?痩せる効果:マカダミア
  10. ナッツは食べ過ぎに気をつけろ
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引用: https://dvrs04bx77b2x.cloudfront.net/item/image/normal/ef3787dd-f430-4a45-8837-17bea15351b6.png
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引用: https://dvrs04bx77b2x.cloudfront.net/item/image/normal/86405f17-eff6-4671-9f28-5cf6a3e2d03d.jpg
なぜダイエット食として敬遠されていたナッツ類が今ここに来て注目を浴びているのか、ということを感じた人も多いはずです。確かにナッツ類はカロリーも高く、食べ過ぎてしまうと逆に太ってしまうということがあります。しかし、ナッツに含まれている脂質というのは、不飽和脂肪酸というものが多くを占めています。この不飽和脂肪酸というのはダイエットにおいてかなり効果のある脂肪酸であり、脂肪燃焼の促進や、脂肪を付きにくくする働きがあります。そして食物繊維も豊富にあるため腹持ちも良いです。カロリーは高いですが、それでもナッツに含まれる脂質というのは、ダイエットにおいてよい影響を与える脂肪酸が多く含まれているのです。
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引用: https://dvrs04bx77b2x.cloudfront.net/item/image/normal/dc064896-a131-4717-a99f-9fe9eb486b3f.jpg
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引用: https://dvrs04bx77b2x.cloudfront.net/item/image/normal/1cc7d5dc-987f-43ab-afb6-60796dffb913.jpg
ではダイエット向けのナッツというのはどういうものなのか、ということになります。ナッツといっても塩が振られていたり、油で揚げているものなど、さまざまなものがありますが、ダイエットということでそのようなものを多く食べ過ぎてしまうと、太るということになってしまいます。そのためダイエット食としてナッツ類を取り入れる場合は、基本的に素焼きで無塩のものを選ぶのがおすすめです。素焼きであれば余計な油が含まれるということもなく、無塩であるため塩分を抑えるということもできます。何より余計な塩分や脂質が含まれていないため、体内にはダイエットに必要な栄養素のみが入ることになります。
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引用: https://nadecica.jp/contents/uploads/i-643994542.jpg
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引用: http://enjoydiet.net/wp-content/uploads/2016/12/mixed-nuts-diet.jpg
最後にダイエット効果のあるナッツをいくつか紹介していきます。最初に紹介するのは、ナッツのなかでも最も親しまれているアーモンドです。チョコになったりおつまみに使われたりなど、さまざまなお菓子やおつまみとして用いられていますが、ナッツのなかでもダイエット効果の高いナッツとして知られています。不飽和脂肪酸はもちろん、抗酸化作用のあるビタミンEが多く含まれており、ダイエット効果だけでなく、老化を抑えるという効果もあります。そのほかにもオレイン酸やビタミンB2なども多く含まれているため、体内の代謝が上がります。代謝があがるため、ダイエット効果もかなり高くなります。
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引用: https://www.glico.com/assets/images/large/AlmondKouka1__1.jpg
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71IOJBreIrL._SX425_.jpg
お菓子などに使われることが多いくるみも、実はダイエット効果の高いナッツということで人気があります。くるみは特にアンチエイジングに効果があるといわれており、栄養バランスがかなり高く、それでいて糖質が低いということで、糖質制限ダイエットをしているという人にとってもかなりおすすめです。くるみにはオメガ脂肪酸というものが多く含まれており、代謝アップはもちろん、血液をさらさらにしてくれるため、動脈硬化などの生活習慣病を改善するのに役立ちます。こちらもそのままの状態で食べることでダイエット効果やアンチエイジング効果があるので、くれぐれもお菓子と一緒に食べないようにしましょう。
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