Bpuohij2m5vpagkjy9mk

トレーニング

CATEGORY | カテゴリー

リストラップの使い方・巻き方!初心者でも簡単にウェイトトレーニング!

2018.10.07

筋トレグッズで人気のリストラップの巻き方を知って、初心者でも簡単に効果的なウェイトトレーニングをやりたい人はいませんか?ベンチブレスなどで手首に痛みを感じる方、または普段の筋トレにさらなるウェイトを加えたい方へ、リストラップの使い方・巻き方をご紹介します。

目次

  1. ウェイトトレーニング初心者も簡単!リストラップとは??
  2. リストラップはリストストラップとは巻き方・使い方が違う!
  3. リストストラップの正しい巻き方は奥から!
  4. リストラップに適合しているウェイトトレーニングとは?
  5. 効果的なリストラップの巻き方・使い方①.初心者におすすめのリストラップの長さ
  6. 効果的なリストラップの巻き方・使い方②.リストラップは内巻きが基本?
  7. 効果的なリストラップの巻き方・使い方③.リストラップはどの位置で巻く?
  8. 効果的なリストラップの巻き方・使い方④.ウォーミングアップ時はリストラップを外して!
  9. 効果的なリストラップの巻き方・使い方⑤.リストラップに頼りすぎず、テクニックを身につけよう
  10. 初心者におすすめのリストラップ厳選3つ
  11. リストラップの巻き方・使い方を動画でチェックしよう
  12. 【まとめ】リストラップの正しい巻き方をマスターして、ウェイトトレーニングを効果的に行いましょう!
Rmhlnegjcwb0q35iqcqr
引用: https://www.instagram.com/p/BoZN1ZRBSbJ/?tagged=wristwrap

今回はリストアップの簡単な巻き方・使い方についてご紹介していきます。その前に、そもそもリストラップって何かを確認しておきましょう。

リストをラップするリストラップ

Ug3dfm55kt2v0axmesrq
引用: https://www.instagram.com/p/BoJP9lrB9IP/?tagged=wristwrap

リスト(wrist)とは手首のこと。そしてラップ(wrap)とは巻くことを意味しています。リストラップは手首にぎゅっと巻いて使用するトレーニング用品で、ウェイトトレーニングなどを行う時に手首を安定させることができます。ウェイトトレーニング初心者だけではなく上級者にも愛用者が多くいます。

リストラップのメリットと注意点

Lisdep2gw2hp8gtveye2
引用: https://www.instagram.com/p/Bn4vYIFnmEK/?tagged=%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%83%E3%83%97

重たいバーベルを挙げる時、動作を安定させ、手首への負担を軽減することができて、さらに怪我を防ぐことができるというメリットがあります。簡単にかつ効果的に使えるリストラップですが、リストラップの巻き方や使い方を間違えると大きな怪我の原因となり、またウェイトトレーニング自体の効果を著しく低下させこともあります。

81dspjivxtl. sl1500
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81dSpjivxtL._SL1500_.jpg

リストラップとリストストラップは言葉の響きが似ていますが、似て非なるトレーニングアイテムです。リストをラップするリストラップですが、リストとウェイトトレーニング器具などを結びつけるストラップがリストストラップです。

91qrluzmpjl. sl1500
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/91qrluzmpJL._SL1500_.jpg

このように、トレーニングギアのバーなどに巻きつけて使用します。リストストラップを使用することで握力を簡単に補助することができるというメリットがあります。

81p2yuq2%2bml. sl1500
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81P2yUq2%2BML._SL1500_.jpg

特に、持ち上げる系とは逆の、懸垂やデッドリフトなど「引く動作をする種目」で使われています。リフティング競技においてリストラップは使用が認められていますが、このリストストラップはデッドリフト競技では使用が認められていません。

1/6