2018年10月06日 UPDATE

50代のダイエット方法!筋トレと食事で筋力を衰えさせない体に!

50代の男性や女性はダイエットをするのは若い頃より難しくなります。しかし50代でも運動や筋トレをしたり、毎日の食事を見直してみたり、ダイエットサプリを上手く取り入れたりすることで、ダイエットを成功させやすくなりますので、ダイエットをしたい50代は必見です!

目次

  1. 50代になると男性でも女性でも痩せにくくなりダイエットを成功させることが難しくなる
  2. 50代はダイエットを成功する人と失敗する人がいる
  3. 50代でダイエットを成功させるためには無理な食事制限や激しい運動はしないようにする
  4. 50代の男性や女性がダイエットをするのであれば自身の肥満度を確認しなければいけない
  5. 50代の男性や女性がダイエットを成功させるためにはストレスを溜めないことが重要
  6. 50代がダイエットを成功させるなら突然血糖値が上がらない食生活を心掛ける
  7. 50代がダイエットをするなら朝食をしっかり食べることが重要
  8. 50代がダイエットをするのなら腹7分目を心掛けるようにする
  9. 50代のダイエットを成功させるためには炭水化物は食事の後半に食べるようにする
  10. 50代のダイエットには野菜をたっぷり食べるようにすることも重要
  11. 50代が男性や女性がダイエットを成功させるためには有酸素運動をすることも重要
  12. 50代がダイエットのためにウォーキングをするのなら夫婦や友達と一緒にするのもおすすめ
  13. 50代は筋トレをすることもダイエットを成功させるためには重要
  14. 50代はゆっくりとスクワットをするだけでも筋トレになる
  15. 50代がダイエットを成功させるためにはサプリメントを上手く取り入れると成功させやすくなる
  16. 50代には特におすすめすることができるダイエットサプリを紹介!
  17. 50代におすすめのダイエットサプリ① シボヘール
  18. 50代におすすめのダイエットサプリ② 大人のカロリミット
  19. 50代におすすめのダイエットサプリ③ デュアスラリア
  20. 50代がダイエットをするのなら無理をしないことが重要!

50代になると男性でも女性でも痩せにくくなりダイエットを成功させることが難しくなる

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50代となると男性でも女性でもとても痩せにくくなってしまうことが多くなります。なので50代になるとダイエットをしても無駄だと思ってしまう人が多くなります。厳しい食事制限をしてみたり、毎日規則正しく運動をしたとしても痩せることができないのは年齢のせいなのかというと、50代になってからダイエットを始めたとしても痩せることに成功した男性や女性もいるので、50代のダイエットが失敗してしまうのは年齢だけがダイエットを失敗してしまう原因ではありません。

50代はダイエットを成功する人と失敗する人がいる

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50代でダイエットを始めてダイエットを失敗してしまう人と成功する人がいる理由を調べると、意外な理由があります。なのでこの理由がどのような理由なのかがわかっていれば、50代になってからでもダイエットを成功させることが可能です。

50代でダイエットを成功させるためには無理な食事制限や激しい運動はしないようにする

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ダイエットと聞くと厳しい食事制限をしたり激しい運動をしてすることを思い浮かべる男性や女性も多いですが、こういうダイエットの方法は50代には向いてはいないダイエット方法になっています。ダイエットは本来は無理をしないで健康的に行わなければいけないので、厳しいダイエットの方法は10代や20代のような若者であっても、無理をするようなダイエットはするべきではありません。無理をしてダイエットをしてしまうと体調を崩してしまうことがあったり、リバウンドもしやすくなってしまいます。
ただし10代や20代の人と50代の人では、キツイとか辛いと感じてしまう度合いには違いがあるので、若ければ耐えることができる負荷であっても、50代となると耐えることができなくなってしまうこともあります。なのでダイエットを成功させるためには自身の年齢を考えて実行することが重要です。なので50代の男性や女性がダイエットをするためには、極力心身に負担がないようにすることが重要です。なので50代がダイエットを成功させるためには心身に強い負担がかからないようにすればダイエットを成功させやすくなります。

50代の男性や女性がダイエットをするのであれば自身の肥満度を確認しなければいけない

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50代の男性や女性がダイエットをするためにはまず自身の肥満度をちゃんと確認する必要があります。若いときのように見た目にこだわって、痩せる必要がないのにダイエットをしてしまうと体への負担が大きくなってしまいます。なので健康的にダイエットをする前には自身の肥満度を知っておく必要があります。肥満をチェックするためには2種類の方法があります。

BMIの調べ方

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BMIの数値は体重÷(身長×身長)によって知ることができます。この数値は18.5から25未満が標準的な体重とされていて、BMIが25以上となると肥満に分類されます。

体脂肪の調べ方

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50代ともなると、重要なのが体脂肪を調べることです。体脂肪計を使えば自身の体脂肪を知ることができますが、食事をした直後であったり水分量などの影響に数値が変動してしまうので、体脂肪を調べるときには食事をして2時間ほどしてから体脂肪を測るようにするのがおすすめです。体脂肪率での肥満度は男性の場合は10%から19%であれば健康的とされます。女性の場合は20%から29%は健康的とされる数値です。これを超えてしまうと肥満であるとされています。50代から始めるダイエットでは、体脂肪率が重要な指標になります。

50代の男性や女性がダイエットを成功させるためにはストレスを溜めないことが重要

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男性でも女性でも肥満の人の多くは満腹中枢が麻痺してしまっていることが多いので、この状態で一気に食事の量を減らすようなことをしてしまうと、それがストレスがとても大きくなってしまいます。そしてダイエットの最大の天敵となってしまうのがストレスになっています。ストレスを感じてしまうと人間はストレスを緩和させるために糖分を摂取したくなるようになっているので、食事の量を無理に減らそうとするとダイエットには逆効果となってしまいます。

50代がダイエットを成功させるなら突然血糖値が上がらない食生活を心掛ける

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血糖値が突然上がってしまうようなことがあると、上がった血糖を正常値に戻そうとするために膵臓からインスリンが多く分泌されるのですが、このインスリンで分解されてしまう糖分はエネルギーに変わらないと、脂肪として体内に蓄積されます。なので毎日食べる食事を多少気を使うようにして、血糖値が上がりやすい食べ物である、ご飯とか肉類などを後で食べるようにして、先に血糖値が上がりにくい食べ物である野菜とか汁物を先に食べるのがおすすめです。

50代がダイエットをするなら朝食をしっかり食べることが重要

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ダイエットを成功させたくて朝食を質素な食事にする人も多いですが、このようなダイエットの方法は間違っているダイエット方法になっています。午前中に食べた物は夜に寝る前には消化がされるので、太る原因になることはありません。なので朝食を質素にしてしまうと、間食を多くしてしまったり昼飯や夕食を多く食べてしまうことになってしまうことがあるので、ダイエットを成功させたいのであれば朝食を多く食べるようにするのがダイエットを成功させるためのコツです。

50代がダイエットをするのなら腹7分目を心掛けるようにする

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腹八分目と言われることが多いですが50代になってからは、それよりも少ない腹七分目を心掛けるようにするのがダイエットを成功させるコツになっています。50代の男性や女性は加齢により消化機能も下がってしまっているので、食事は多少物足りなさを感じるくらいがダイエットや健康のためにはおすすめです。

50代のダイエットを成功させるためには炭水化物は食事の後半に食べるようにする

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血糖値が突然上がってしまうようなことにないように、ご飯とかパン類などを食べるのであれば、食事の最初では食べないようにして、食事の後半や最後に食べるようにするのがダイエットには効果的です。血糖値が上昇してしまうと、それにより満腹中枢が刺激されることにより満足感が高まります。これにより野菜や汁物などのカロリーが少ない食べ物を先に食べるようにして、満腹感を高めるようにすることで、ご飯やパンを食べる量を減らすことができるので、ダイエットを成功させやすくなります。

50代のダイエットには野菜をたっぷり食べるようにすることも重要

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男性でも女性でも年を重ねてしまうと体に必要であるビタミンとかミネラルとかが減ってしまいます。なので野菜を多く食べるように意識することが健康の維持やダイエットを成功させることにつながります。そして野菜は多く食べたとしても太りにくくなっているので、献立を考えるときには野菜を中心とした献立にするとダイエット効率よく行うことができます。

50代が男性や女性がダイエットを成功させるためには有酸素運動をすることも重要

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有酸素運動で代表的なのが、ジョギングとかエアロビクスになっていますが、50代になってからこれらの運動をするのは難しいかもしれません。なのでこのような運動が難しいのであれば同じ有酸素運動であるウォーキングとか水泳などを始めてみるのがおすすめです。有酸素運動というのは開始してから20分経過しないと脂肪が燃焼しないと言われていますので、最初は20分を目標にして運動をするのがおすすめです。

50代がダイエットのためにウォーキングをするのなら夫婦や友達と一緒にするのもおすすめ

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ウォーキングは一人でも始めても問題ありませんが、夫婦でウォーキングをしてみたり、友達と一緒に話をしたりしながらウォーキングの運動をすれば、自分が思っているよりも長い時間ウォーキングの運動をすることができるので、したことがなければ一度試してみて欲しい方法になっています。

50代は筋トレをすることもダイエットを成功させるためには重要

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50代になると特になにをしなくても痩せていた人でも徐々に太ってしまう傾向があります。太りやすくなってしまう原因は2つあり、加齢をしたことによる基礎代謝量の低下や、成長ホルモン量の減少が太りやすい原因として考えることができます。それを補うためには筋トレをすることが重要です。筋トレをすると基礎代謝を上げることができたり、成長ホルモンを自然に増やすことができるので、筋トレをすることはダイエットを成功させるためには重要です。

40代以降は基礎代謝が大きく下がってしまう

基礎代謝は生きるのに必要なエネルギーとなっていて、呼吸をするときや体を動かしたりするときに消費されるエネルギーのことです。基礎代謝40代以降に大きく下がってしまうので、消費エネルギーが摂取エネルギーよりも低くなってしまうことにより、その結果として太りやすくなってしまいます。なので消費エネルギーを増やすことにより肥満を解消させるために筋トレが重要です。

50代になると成長ホルモンも下がってしまう

その一方で成長ホルモンは体内の脂肪を減らすことができたり、筋肉量を増やす働きがあります。50代となると男性でも女性でも成長ホルモンが下がってしまうので、それまで日常的に食べてたのも脂肪になりやすくなってしまいます。これも筋トレをして筋肉量を増やすことにより、活動量も多くすることができます。それにより成長ホルモンの分泌を自然に増やすことが可能です。成長ホルモンが分泌されると、体脂肪を減らすことができるので、痩せることがしやすい体質にすることができます。

50代はゆっくりとスクワットをするだけでも筋トレになる

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筋トレと言うとジムなどで行うイメージがある人もいるかもしれませんが、ゆっくりと自宅などでスクワットをするだけでも筋トレになります。やり方は両足を肩よりも少し大きく開いて、椅子に座るイメージで4秒かけて屈みます。その後に4秒かけて元に戻るよう行います。このときのポイントは膝が足よりも前に出ないようにすることです。膝が前に出てしまっていると半月板を炒める原因となってしまいます。このスクワットを8秒1セットとして、毎日1回するだけでもしっかりとした筋トレになるので、まずはこのような筋トレ始めてみるのがおすすめです!

50代がダイエットを成功させるためにはサプリメントを上手く取り入れると成功させやすくなる

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50代になってしまうと代謝機能が大きく低下してしまっているので、ちょっとした運動をするだけでは痩せることが難しくなってしまいます。なのでサプリメントを上手く取り入れることにより、男性でも女性でもダイエットを成功させやすくなります。使うサプリメントは脂肪燃焼系のサプリメントや脂質の吸収を抑えてくれる効果があるサプリメントです。このようなサプリメントを上手く取り入れることにより、ダイエットの効率を上げることができるので、50代になってからのダイエットを成功させやすくなります。

50代には特におすすめすることができるダイエットサプリを紹介!

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ダイエットサプリは1000種類以上あるとも言われています。それのダイエットサプリはどれを飲んでも効果があるわけではなく、ダイエットサプリの効果を出すためには自分のタイプであったり年齢に合うダイエットサプリを選ぶことが重要となります。40代や50代は若い頃と比較をするとどうしても代謝量は落ちてしまいます。それに運動をする機会も減るので、少ししか食べていなくても太りやすくなってしまいます。なのでここからは50代におすすめのダイエットサプリを紹介します!

50代におすすめのダイエットサプリ① シボヘール

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ダイエットサプリと言っても様々なダイエットサプリがありますが、その中でもシボヘールは有名なサプリメントになっています。葛の花由来イソフラボンというお腹の中の脂肪を減らすことができる効果がある成分が配合されています。これにより新たな脂肪合成をブロックすることにより、今ある脂肪を分解したり燃焼する働きがあります。
シボヘールは機能性表示食品も獲得しているので、その効果は科学的にも証明されているダイエットサプリになっています。年齢を重ねると衰える脂肪を分解したり燃焼させる力を呼び覚ましてくれる効果があるので、50代の男性や女性には特におすすめすることができるダイエットサプリになっています!

50代におすすめのダイエットサプリ② 大人のカロリミット

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数あるダイエットサプリの中でも特に有名なダイエットサプリがファンケルのカロリミットですが、ここでおすすめをしたいのは通常のカロリミットではなく、大人のカロリミットです。あまり大人のカロリミットは見かけることがないかもしれませんが、このダイエットサプリは40代から50代の太りやすくて、痩せることがしにくい年代をサポートをするためにこのダイエットサプリは開発されました。
機能性表示食品も取得していて、食事をするときの糖や脂肪の吸収を抑えることができ、日常活動時の脂肪の代謝力を高めてくれる効果があります。大人のカロリミットは通常のカロリミットには含まれていない脂肪燃焼効果がある成分が入っているので、脂肪の代謝を高めてダイエットを成功させたい、50代には特におすすめすることができるダイエットサプリになっています。

50代におすすめのダイエットサプリ③ デュアスラリア

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このダイエットサプリは50代にピッタリのサプリメントになっています。このサプリメントは通常のサプリメントとは異なり、BARNとBLOCKの2種類を飲むタイプのサプリメントになっています。50代になると代謝が落ちてしまうことにより、太りやすくて痩せることも難しい体質となってしまいます。なので通常の1つのダイエットサプリの場合は食事をすることによる脂肪増加の対策と脂肪燃焼対策の両方をカバーできないのが多くなっています。
しかしデュアスラリアであれば、BARNにより代謝を工場させることにより脂肪を燃やして、BLOCKにより食事をするときの脂肪の増加を防いでくれる効果があります。2種類飲まなければいけないので他のダイエットサプリよりも面倒に思われるかもしれませんが、効果が高いダイエットサプリになっています!

50代がダイエットをするのなら無理をしないことが重要!

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50代の男性や女性がダイエットを成功させるために重要なことは、無理なダイエットはしないようにして、自分でできることを少しずつでも行っていくことが重要です。有酸素運動や筋トレを毎日少しだけでもするようにすることで、それまで有酸素運動や筋トレをしていなかったのであれば、運動や筋トレの量を増やせることになりますので、ダイエットを成功させやすくなります。50代となり、運動が困難な場合は、また食生活を改めて野菜を増やしてみたり、ダイエットに効果的なサプリメントを取り入れることも、ダイエットを成功させやすくなるのでおすすめです!
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://getbeauty.jp/wp-content/uploads/2017/05/f44d6934c05af99cdf286ac43a16520a_5174.jpeg