2018年09月19日 UPDATE

夕飯抜きダイエットのやり方や効果は?夕食を抜く|食べないと痩せない?

夕飯抜きダイエットは、夕食を食べないことで効果を得るやり方。痩せないと悩んでいる人や、一定期間の運動などのダイエットでなかなか痩せない人には食事を抜くやり方には効果がある。2週間の夕飯抜きダイエットで食べないで抜くやり方で痩せる方法と注意点などをご紹介!

目次

  1. 痩せない人へ食事を抜く食べないやり方!夕飯抜きダイエットとは?
  2. 運動も組み合わせてさらに減量!夕飯抜きダイエットのメリットとデメリットとは?
  3. 【メリット】食事を食べない・抜くことで痩せない体を変える!夕飯抜きダイエット①:簡単に行える
  4. 【メリット】食事を食べない・抜くことで痩せない体を変える!夕飯抜きダイエット②:短い期間で効果が得られる
  5. 【メリット】食事を食べない・抜くことで痩せない体を変える!夕飯抜きダイエット③:運動を省ける
  6. 【デメリット】食事を食べない・抜くことで痩せない体を変える!夕飯抜きダイエット①:リバウンド
  7. 【デメリット】食事を食べない・抜くことで痩せない体を変える!夕飯抜きダイエット②:食べない事が辛い
  8. 【デメリット】食事を食べない・抜くことで痩せない体を変える!夕飯抜きダイエット③:停滞期
  9. 2週間ほどの準備期間で食べないやり方を実践!食事を抜く夕飯抜きダイエットのコツとは?
  10. 食事を抜く・食べないやり方!夕飯抜きダイエットのコツと順序①:自分なりのガイドラインを敷く
  11. 食事を抜く・食べないやり方!夕飯抜きダイエットのコツと順序②:徐々に食事を抜いていく
  12. 食事を抜く・食べないやり方!夕飯抜きダイエットのコツと順序③:脂肪吸収を抑える
  13. 食事を抜く・食べないやり方!夕飯抜きダイエットのコツと順序④:間食を摂ることも念頭に置く
  14. 食事を抜く・食べないやり方!夕飯抜きダイエットのコツと順序⑤:運動も取り入れる
  15. ストレスや無理のないやり方で、健康的に夕飯抜きダイエットを行おう!

痩せない人へ食事を抜く食べないやり方!夕飯抜きダイエットとは?

Girl granola honey blue white natural 1428 679
引用: https://image.freepik.com/free-photo/girl-granola-honey-blue-white-natural_1428-679.jpg
運動やストレッチなど、ダイエットにはいろんなやり方があるが、一定期間運動をしてもなかなか効果の出ない人や痩せない人なら、夕飯抜きダイエットにトライしてみたい。
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引用: https://image.freepik.com/free-photo/overhead-view-of-fresh-raw-vegetables-on-wooden-desk_23-2147882045.jpg
夕飯抜きダイエットは、そのまま夕食を抜いてしまうことで2週間ほどで効果の出る方法だ。また、効果の高い夕飯抜きダイエットはやり方次第では意外につらい部分もある。
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引用: https://image.freepik.com/free-photo/female-athlete-being-measured-waist_1149-1073.jpg
また、無理な減量を行うことで、リバウンドや体を壊してしまう人も少なくはない。果たして、夕飯抜きダイエットの正しいやり方にはどんなものがあるのだろうか。ただ食べないだけと言ってもやり方はいろいろある。
Herbs vegetable salmon healthy menu 1220 866
引用: https://image.freepik.com/free-photo/herbs-vegetable-salmon-healthy-menu_1220-866.jpg
そのほか、夕飯抜きダイエットをする上で注意しておきたい点はどんなところになるのだろうか。一定期間の運動でもなかなか痩せない人へ、夕飯抜きダイエットのやり方をご紹介しよう!

運動も組み合わせてさらに減量!夕飯抜きダイエットのメリットとデメリットとは?

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/various-healthy-fruits-and-measuring-tape-on-tabletop_23-2147879968.jpg
それぞれのダイエットには、それぞれのメリットとデメリットがある。夕飯抜きダイエットもその例にもれず、メリット・デメリットがあるのでチェック。夕飯抜きダイエットにも向き不向きがあるので、これらをチェックして自分にマッチしているかを確認してみよう。夕飯を抜く・食べないことでどのような影響があるのかを解説。

【メリット】食事を食べない・抜くことで痩せない体を変える!夕飯抜きダイエット①:簡単に行える

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/composition-of-slimming-kit_23-2147829444.jpg
ジムに通ったり、運動を行うダイエットに比べれば、夕飯抜きダイエットは作業自体が簡単。単純に夕食を抜くだけとなっている。夕飯抜きダイエットは、一定期間の間に夕飯を抜くことで、その効果が期待できる。ダイエットプランも重要だが、それ以上に手間がかからないのが魅力。食べないだけでいいのだからメニューを考えるストレスもない。

【メリット】食事を食べない・抜くことで痩せない体を変える!夕飯抜きダイエット②:短い期間で効果が得られる

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/woman-measuring-her-tummy-and-weight_53876-13564.jpg
夕食を強制的に抜くことで、その効果は運動またはストレッチを行うよりも早く確認できる。様々なダイエットを試したうえで、なかなか効果が出ないことに嫌気がさしている人なら、夕飯抜きダイエットは魅力的なダイエット方法ともいえる。

【メリット】食事を食べない・抜くことで痩せない体を変える!夕飯抜きダイエット③:運動を省ける

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/close-up-of-dumbbells-and-fruits-with-measuring-tape-on-white-background_23-2147882047.jpg
運動が苦手な人や、どうしても運動で痩せられないという人であれば、夕飯抜きダイエットという選択肢も考慮できる。なぜなら、夕飯を食べないだけで運動自体は省いて、食事を抜くことで脂肪吸収を抑える方法だからだ。毎日の運動がつらい、または効果が期待できないと感じている人なら、夕飯抜きダイエットを行うことで、ある程度短期間で効果が見える。

【デメリット】食事を食べない・抜くことで痩せない体を変える!夕飯抜きダイエット①:リバウンド

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/woman-standing-on-a-scale_53876-15132.jpg
夕飯抜きダイエットのデメリットとしてあげられるのは、やはりリバウンド。必ずしもリバウンドするわけではないが、ストレスのある、または無理のある夕飯抜きダイエットを行うことでリバウンドを誘発しやすい。夕飯抜きダイエットを行うのであれば、いきなり夕飯を食べない・抜くのではなくまずは2週間で夕食を減らすなど、適切なプランと無理やストレスのない夕飯抜きダイエットを正しいやり方で行うのが大切。

【デメリット】食事を食べない・抜くことで痩せない体を変える!夕飯抜きダイエット②:食べない事が辛い

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/sad-teenager-with-plaid-shirt-crying_1150-396.jpg
食事を食べない・抜くということは、意外にも辛いもの。普段3食をしっかり食べている人や、昼食と夜食だけの人であれば、夕食を抜いてしまうのはなかなかハード。そもそも、人間の欲求である「食べる」という行為を省く自体が自然ではないのは確か。しかしながら、夕飯を食べない・抜く事自体に体を慣らすことで夕飯抜きダイエットを行うことができる。

【デメリット】食事を食べない・抜くことで痩せない体を変える!夕飯抜きダイエット③:停滞期

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/woman-measuring-her-slim-body-isolated-on-white-background_1301-3383.jpg
夕飯抜きダイエットの特徴の一つとしてもあげられるのは、どのようなやり方でも停滞期が思ったより早くやってくるという点。最初は痩せる効果を確認することができても、そのまま順当に痩せるというわけではない。体がバランスをとることで、停滞期がわりと早くやってくるので、それ以降痩せるのであれば、ただ食べない・抜く以外にもやり方に工夫が必要だ。

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2週間ほどの準備期間で食べないやり方を実践!食事を抜く夕飯抜きダイエットのコツとは?

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/slim-young-woman-standing-behind-table-with-colorful-healthy-food_23-2147855449.jpg
2週間ほどで効果を確認することができる夕飯抜きダイエット。ダイレクトに食事を取らず、脂肪の吸収を抑えることで効果を得るやり方だ。
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引用: https://image.freepik.com/free-photo/young-girl-in-underwear-holding-scales_1301-7669.jpg
そんな夕飯抜きダイエットだが、数日食事を抜いたところで効果は出ないので、ある程度の期間でなければ痩せない。まずは、夕飯抜きダイエットにはどんなやり方やコツがあるのかをチェックしてみよう!

食事を抜く・食べないやり方!夕飯抜きダイエットのコツと順序①:自分なりのガイドラインを敷く

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/close-up-of-healthy-raw-food-and-dumbbell-on-wooden-desk_23-2147882034.jpg
夕飯抜きダイエットを始めるにあたっては、プランを立てて、自分なりのルールやガイドラインを敷くことをまず始めに行いたい。食事を抜くのは意外にも大変。まずは、朝食と昼食をしっかりとること。また、最初の2週間は夕食を食べないのではなく軽くするところから始めるなど、厳しすぎないルールを自分なりに考えやり方を工夫してみよう。

食事を抜く・食べないやり方!夕飯抜きダイエットのコツと順序②:徐々に食事を抜いていく

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/composition-of-tennis-equipment-and-useful-food_23-2147829391.jpg
夕飯抜きダイエットは、夕食を抜いて脂肪吸収を抑える効果がある。しかしながら、毎日摂る夕食をまるごと抜いてしまうのは辛いと感じる人も多いのではないだろうか。断食まではいかないものの、いきなり夕食を抜くよりも、2週間ほどの準備期間を設けて夕食を抜くのがベストと言える。まずは、白米をサラダに置き換えるなどの対策を取ろう。

食事を抜く・食べないやり方!夕飯抜きダイエットのコツと順序③:脂肪吸収を抑える

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/beautiful-young-woman-eating-salad-over-black-background_1301-7562.jpg
脂肪吸収を抑える効果のある夕飯抜きダイエット。人間の体は寝ている間にも食べた食事の脂肪を吸収し、活動を続けている。一定期間夕食をまるごと抜くことで、痩せない人であってもある程度の効果が期待できる。しかし、いきなり始めると体に無理が出てしまう。やはり、準備期間をもって計画的なやり方で行うのが適切。

食事を抜く・食べないやり方!夕飯抜きダイエットのコツと順序④:間食を摂ることも念頭に置く

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/beautiful-girl-eating-caesar-salad-in-restaurant_8353-6592.jpg
間食をすることは、夕飯抜きダイエットを行っている人なら抵抗がある人もいるのではないだろうか。間食はダイエットではタブーとされているが、食べないダイエットがストレスになってしまうくらいなら、間食を行うことも念頭に置いておこう。その場合は節度をもって間食を行いたい。夕飯を食べない代わりに間食をしてしまっては元も子もないように思うが、夕飯を抜くストレスで大きなリバウンドになるよりは効果的にダイエットを実践できる。

間食はダイエット食品がおすすめ!

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引用: https://prtimes.jp/img/24416/23/resize/d24416-23-996087-0.jpg
ストレスのない夕飯抜きダイエットを行うのであれば、間食は無理せず行ったほうが良い。しかしながら、好きなものを際限なく食べていれば、夕食を抜く意味がない。そんな時は、カロリーが控えめのダイエット食品で栄養補給や食べられないストレスを解放しよう。

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食事を抜く・食べないやり方!夕飯抜きダイエットのコツと順序⑤:運動も取り入れる

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/playful-sportswoman-jumping_1163-890.jpg
夕飯抜きダイエットを行っていくと、食事を抜くだけでは痩せないラインが出てくる。たとえば、減量7キロで、それ以降なかなか痩せられないという状況だ。そんな時は、軽い運動を取り入れることで、ラインを突破できる。やり方としては体に負担をかけない程度に抑えるのがポイント。無理のない運動を行い、同時に夕飯抜きダイエットを行えばさらに体重を落とす効果が期待できるだろう。

ストレスや無理のないやり方で、健康的に夕飯抜きダイエットを行おう!

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/portrait-of-an-attractive-woman-eating-an-apple_1163-2008.jpg
夕飯抜きダイエットは、ストレスのない方法で行うのが一番。まずは、2週間ほどの間に夕食を減らす工夫をして、徐々に体を慣らしていこう。その後、夕食を抜くことで効果が期待できる。停滞期は、軽い運動を取り入れれば徐々に体重を落とすことが可能だ。ストレスや無理のないやり方で、健康的に夕飯抜きダイエットを行おう!
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://image.freepik.com/free-photo/black-pepper-near-salad-and-roasted-chicken_23-2147765360.jpg