2018年10月02日 UPDATE

ラダートレーニングの効果は?おすすめのやり方を解説!【保存版】

効果的なおすすめの運動はたくさんありますが、陸上・サッカー・テニス選手も行っているおすすめのラダートレーニングのやり方をご紹介します。ラダートレーニングのやり方や効果を徹底解説。高齢者にもおすすめなラダートレーニングのやり方を確認して効果的に実践してください。

目次

  1. ラダートレーニングとは?
  2. ラダートレーニングのおすすめのやり方や効果をご紹介!
  3. 【やり方や効果を解説!】①おすすめのラダートレーニングのやり方
  4. 【やり方や効果を解説!】➁おすすめのラダートレーニングの効果
  5. おすすめラダートレーニングのやり方を知って効果的なトレーニングを!

ラダートレーニングとは?

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2010/12/13/10/03/question-marks-2215__340.jpg
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引用: https://static.muster.jp/2017/05/efa8d6f4808f09cba8b058437defe1198c01326a.jpg
陸上選手やサッカー選手、テニス選手などのアスリートがトレーニングに盛り込んでいるラダートレーニング。ラダートレーニングというものが、一体どのようなものなのか、皆さんはご存知でしょうか。ラダートレーニングとは、素早く足を動かす能力を鍛えるためのトレーニング。一連の動きを素早く、そして、正確にコントロールするために行われているトレーニングで、加速・減速・方向転換を繰り返すことで、俊敏性を高めてくれるため、陸上選手やサッカー選手、テニス選手には欠けてはいけない能力とも言えます。

ラダートレーニングのおすすめのやり方や効果をご紹介!

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引用: https://www.fungoal.com/image/ladder/ladder-2016-2.jpg
Ladder top
引用: https://www.fungoal.com/image/ladder/ladder-top.jpg
ラダートレーニングがどういったものか分かったところで、ここからは、ラダートレーニングのおすすめのやり方や効果についてご紹介していきたいと思います。陸上選手やサッカー選手、テニス選手だけでなく、一般方でもトレーニングすれば、俊敏性を高めることは可能。一つ一つの動きを確認しながら、是非、行ってみてください。

【やり方や効果を解説!】①おすすめのラダートレーニングのやり方

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引用: https://www.fungoal.com/image/ladder/tr/ladder-tr-2.png
ラダートレーニングのやり方はいたって簡単。やり方は、軽く膝を曲げて両足でジャンプしながら前に進むだけ。足首の反発に加え、上半身の腕の引き上げ動作を一緒に行います。ジャンプを正確に行うために、着地点を確認したり、両足が揃っているのか確認するなど、一つ一つの動作を自分で確認しながら行いましょう。簡単な動作ですので、高齢者の方でも気軽にできるトレーニングであることは間違いありません。ただし、膝に問題を抱えている高齢者の方は、軽くジャンプしてください。あまり高くジャンプしてしまうと着地の際に膝にかかる負担が大きくなってしまいます。

【やり方や効果を解説!】➁おすすめのラダートレーニングの効果

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引用: https://1.bp.blogspot.com/-gGur1ErGbZ8/WH4RU6uzhFI/AAAAAAABGvw/PuATBDa1a_o_N_mPivPBmRp7DTSo51RtQCLcB/s1600/ladder-training.jpg
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引用: https://www.fungoal.com/image/speed-hexagon/speed-hexagon-17.jpg
ラダートレーニングを行うことで得られる効果は、上記で話したように、俊敏性が一番のポイントです。その他にも、多くの筋肉を使うため、バランス感覚や反射神経などを高めてくれるといった効果も期待できます。高齢者になると、バランス感覚や反射神経というのはどうしても鈍くなってしまうもの。そのため、高齢者の方が行うには、ピッタリのトレーニングとも言えます。

おすすめラダートレーニングのやり方を知って効果的なトレーニングを!

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引用: https://static.muster.jp/2017/05/2c13f052d8a35404bd1aa0a5f14336af916a0166.jpg
ラダートレーニングのやり方や効果についてご紹介しました。人の体を鍛えるために行うトレーニング方法というのはたくさんありますが、ラダートレーニングは簡単に行うことができるトレーニングの一つであるということは、間違いありません。例え、サッカー選手やテニス選手などのプロのアスリートでなくても、行って損はないと思います。普段何のトレーニングを行わない人でも、気軽に行うことができるという点では、ラダートレーニングの一つの魅力なのかもしれません。また、ラダートレーニングは、下半身を鍛えるトレーニングとしても最適な方法。足腰の衰えを感じている人や、いつも座ってお仕事をする人などには、うってつけのトレーニングなのです。
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引用: https://ssx.xebio-online.com/ec/img/1/7270909/3657972_m.jpg
ラダートレーニングを行う上でのポイントは、両足を揃え、腕の引き下げを同時に行うこと。腕を振れば軽く、そして、ジャンプすることができます。ジャンプという動作は、簡単にできる動作ではありますが、やってみると意外とキツイ、と感じるはず。きついからこそ体に効いているのだと思って、続けることが大切なのです陸上・テニス・サッカー選手もしているラダートレーニング。体のために何かトレーニングを始めようと思っている方は、是非、ラダートレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.fungoal.com/image/ladder/ladder-top.jpg