2018年09月10日 UPDATE

メンタルトーレニング実践7選!本や教室よりも早く結果が出るカンタン方法とは?

みなさんはメンタルトレーニングを実践してみたことはありますか?メンタルトレーニングと聞くと難しそうに感じますが、本を読むことや教室に通わずに、簡単に実践する方法があります。この記事では早く結果を感じれて仕事などに活きるメンタルトレーニングの方法を紹介します。

目次

  1. メンタルが弱い人の特徴
  2. メンタルが強い人の特徴
  3. メンタルトレーニングを行うべき人の特徴について
  4. メンタルトレーニングを行うべき人の特徴①真面目過ぎる性格の人
  5. メンタルトレーニングを行うべき人の特徴②完璧主義な人
  6. メンタルトレーニングを行うべき人の特徴③押しに弱いタイプの人
  7. メンタルトレーニングを行うべき人の特徴④落ち込みやすい人
  8. メンタルトレーニングを行うべき人の特徴⑤スポーツや競技を行う人
  9. メンタルトレーニングを行う事で良いとされている事
  10. メンタルが弱いと仕事上で悪影響を及ぼす場合がある
  11. メンタルが弱いと同じ失敗を繰り返してしまう事がある
  12. メンタルが弱いと不測の事態に瞬時に対応できない場合がある
  13. メンタルトレーニングに関する本①スポーツで120%の力を出す! メンタル強化メソッド45
  14. メンタルトレーニングに関する本②№.1メンタルトレーニング ―本番で最高の力を発揮する最強の自分をつくる
  15. メンタルトレーニングに関する本③心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣
  16. メンタルトレーニングに関する音楽④働く人のメンタルヘルス・ミュージック
  17. メンタルトレーニングに関する音楽⑤自律神経にやさしい音楽
  18. メンタルトレーニングについての講演会なども行っている
  19. メンタルトレーニングは本や音楽、教室に通わなくても鍛える事が出来る?
  20. 本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法①自分の望む結果をイメージする
  21. 本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法②体を動かしストレス発散をする
  22. 本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法③生活習慣を正す
  23. 本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法④思っている事をノートに書きだす
  24. 本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法⑤物事の考え方や見方を変える努力をする
  25. 本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法⑥他人のアドバイスにも耳を傾ける意識を持つ
  26. 本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法⑦目標を高く設定し過ぎない事
  27. メンタルトレーニングのカンタン方法で心を整える!

メンタルが弱い人の特徴

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引用: http://www.abc.net.au/radionational/image/6950906-3x2-700x467.jpg
メンタルが弱い人の特徴を挙げると、平常心が保てず冷静さを維持できない人、一度の失敗がトラウマになってしまい同じ失敗を何度も繰り返してしまう人、冒険心が無くリスクを極端まで恐れてしまう人、時間をうまく使うことが苦手で時間の有効活用が出来ない人、常にマイナス思考の人…などが挙げられます。メンタルが弱い人は、仕事がうまくいかなかったりすると極度に落ち込んでしまったりと日常生活で支障が出てきてしまう場合もあります。うまく乗り切る方法を見つけるのが苦手なタイプに多く見られます。

メンタルが強い人の特徴

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引用: http://thebestrunningshoes.info/wp-content/uploads/2015/07/Top-5-Best-Running-Shoes-for-Women-in-2015-702x336.jpg
メンタルが強い人の特徴を挙げると、相手の要望に応えようとするのでので自分のベストを尽くそうと努力する、普段から余計な心配をせずに「なんとかなる」精神でいるので楽観的であること、精神的に余裕を持っているので優しい気持ちでいられること、素直で見返りを求めず、強いフリが出来る人などが挙げられます。常に前向きでポジティブな気持ちでいられるので、その場をうまく乗り切れる方法を知っていて仕事などでもうまくいきやすい傾向があります。

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メンタルトレーニングを行うべき人の特徴について

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自分のメンタル(精神力)を高めるためのメンタルトレーニングを行うべき人は、どのような特徴の人たちなのでしょうか?いくつか挙げていきたいと思います。あなたは該当しますか?

メンタルトレーニングを行うべき人の特徴①真面目過ぎる性格の人

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真面目過ぎる性格の人は、杓子定規な考え方をしているので融通が利かず、いろいろなことに対して柔軟に対応することが苦手なタイプが多く見られます。そのような人は、内面から自分を変え、真面目過ぎる性格を直していかなければなりません。このような人は、自分の中で厳しいルールを作ってしまっている傾向があるので、自分で自分を辛い気持ちにさせてしまっているのです。

メンタルトレーニングを行うべき人の特徴②完璧主義な人

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完璧主義な人もメンタルトレーニングをする必要があると言われています。完璧主義というのにも種類があって、周囲の評価を気にする生真面目型の完璧主義者、自分自身の能力に過度な自信を持っている自己陶酔型の完璧主義者などが挙げられます。これらは、自分自身を精神的に追い込んでしまうことによって、心にストレスを与えてしまいがちなので、ありのままの自分を認められるようにメンタルトレーニングをしたほうが良いでしょう。

メンタルトレーニングを行うべき人の特徴③押しに弱いタイプの人

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押しに弱いタイプの人は、周りからの評価を過度に気にしてしまったりと自分の気持ちを表に出すことができず、素の自分でいられないということに苦しんでしまう傾向があります。仕事面でも押しが弱いことによってなんでも引き受けてしまい自分で自分の首を絞め、どんどん自分の心を辛くさせてしまいます。

メンタルトレーニングを行うべき人の特徴④落ち込みやすい人

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落ち込みやすい人は、自分に自信が持てない人が多いです。小さなことに毎回落ち込んでしまうことによって、どんどん自分の心が疲れて最終的には暗い性格になってしまいます。そんなタイプの人は、小さなことでめげない、強い心を作り上げていかなければなりません。

メンタルトレーニングを行うべき人の特徴⑤スポーツや競技を行う人

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スポーツ選手は、大会などで自分の最大限の力を発揮させなければなりません。その為には、緊張の心を捨て、心に落ち着きを保てるようにしなければなりません。オリンピックに出場するスポーツ選手の大半は、このメンタルトレーニングも実施している人がほとんどです。

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メンタルトレーニングを行う事で良いとされている事

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メンタルトレーニングを行うことによって、様々な良い点があります。それはいったい、どんなことなのでしょうか?紹介していきたいと思います。

1.ネガティブな考えからポジティブな考えに変えられる

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常にネガティブ思考でいると、周りの人たちから暗い印象を与えてしまうので暗い性格になりがちです。メンタルトレーニングによってポジティブ思考になることにより自分に自信が持てるようになるので、自分の中の力を最大限に発揮して、仕事面でもうまくいくことが増えていきます。

2.人とのコミュニケーションが楽しくなる

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メンタルが弱い人は、小さなことでも落ち込んでしまいがちなので、極力人とのコミュニケーションを取らないようにする人が多いですが、メンタルトレーニングでポジティブ思考になって明るくなることによって、たくさんの人たちとの関りが楽しく感じるようになり、同じ職場の人たちから必要とされることによって、仕事のやる気に満ち溢れます。

3.イメージがしやすくなる

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ネガティブ思考でいることにより、なんでも悪い方向に考えがちですが、メンタルトレーニングをして明るくポジティブになることによって、物事に対してのイメージが膨らみやすくなります。悪いイメージではなく、いいイメージをしやすくなるので、自分自身からいろいろなことに挑戦したくなります。
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4.自分に自信が持てるようになる

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自分に自信が持てずに暗い気持ちでいたのが、楽しい気持ちを持って行動できるようになるので、それが自分の自信に繋がります。今まで仕事が憂鬱だった場合でも、メンタルトレーニングをすることによって自信を持てることによって楽しく感じ、新しい挑戦に挑んでみたくなったりと、今まで以上にはかどるようになります。

メンタルが弱いと仕事上で悪影響を及ぼす場合がある

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メンタルが弱いことによって自分に自信が持てず、ネガティブでいることにより周りからも暗い印象を持たれてしまうことにより、なかなかいい仕事が回ってこなかったり、断れない性格によってこき使われてしまう場合があったりと悪循環になってしまう傾向があります。これが悪化してしまうと、仕事に行くのでさえ嫌になってしまうこともああるので、メンタルトレーニングをおすすめします。

メンタルが弱いと同じ失敗を繰り返してしまう事がある

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一度失敗をすることによって、「失敗」に恐怖を感じてしまい、自分自身の最大限の力を発揮できなくなってしまいます。そのことにより、どんなに小さなことでも挑戦するのが怖くなり、せっかくのチャンスを逃してしまったり、同じ過ちを何度も繰り返してしまうということが起こってしまうので、メンタルトレーニングで鍛えることが大事です。

メンタルが弱いと不測の事態に瞬時に対応できない場合がある

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メンタルが弱いことにより、失敗を恐れて立ち止まってしまうことが多いので、不測の事態が起こってしまったときに思考が停止してしまい、どうしたらいいのか分からなくなってしまい瞬時に行動できなくなってしまいます。
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引用: https://images.rigzone.com/images/news/articles/n_148278.png

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メンタルトレーニングに関する本①スポーツで120%の力を出す! メンタル強化メソッド45

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スポーツで120%の力を出す! メンタル強化メソッド45
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メンタルを強化する上で大事な事が書かれている書籍。スポーツやビジネスなどあらゆる観点からメンタルを強化する為のヒントが隠されている本です。読んでみると「なるほどな」と納得してしまうような事やメンタルトレーニング方法が書かれてあったりします。

メンタルトレーニングに関する本②№.1メンタルトレーニング ―本番で最高の力を発揮する最強の自分をつくる

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№.1メンタルトレーニング ―本番で最高の力を発揮する最強の自分をつくる
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自分のイメージする理想の自分に少しでも近づく為にはどうすれば良いのか。№1のメンタルトレーニングという事で最高のパフォーマンスを発揮する為のメンタルトレーニングのヒントが書かれています。これを参考にしながら自分のメンタルをトレーニングしていくと良い結果に結びつくかもしれません。

メンタルトレーニングに関する本③心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣

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心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣 (幻冬舎文庫)
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メンタルを鍛えるという事は日々の繰り返しのようなものです。繰り返しながら自分のメンタルを作り上げる事で強い自分を作りあげていきます。メンタルトレーニングで心を整えて、精神を鍛える事で勝利へと導いてくれる事でしょう。

メンタルトレーニングに関する音楽④働く人のメンタルヘルス・ミュージック

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ヒーリング効果に近いメンタルヘルスミュージックは音を聞く事によって心を整えてくれます。メンタルトレーニングで心を整える事でメンタル面が安定し、働く事への意欲や仕事の楽しさを思い出させてくれそうです。音楽にはそういったメンタル面を支えてくれる不思議な力があります。

メンタルトレーニングに関する音楽⑤自律神経にやさしい音楽

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自律神経というのは心のバランスです。自律神経が乱れると私生活にも影響を及ぼしますし、メンタル面にも大きな影響を与えてしまいます。自律神経に優しく響いてくれる音楽を聴く事で心に安らぎを与え、精神を落ち着かせてくれます。それはつまりメンタル面にも大きく影響するという事です。

メンタルトレーニングについての講演会なども行っている

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メンタルトレーニングについての講習会・教室が行われていることはご存知ですか?トップレベル競技者とその指導者を対象とした教室や、一般人向けの教室などがあり、無料で参加できる場合もあります。この教室に参加することによって、メンタルトレーニングの技法についてや、メンタル面を強化する指導などについて学ぶことが出来ます。こういった教室で直接指導を受けることによって、本などで独学でトレーニングするよりも身に付きやすいです。自分のメンタルに悩んでいる方はメンタルトレーニングの教室に通ってみてはいかがでしょうか?
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メンタルトレーニングは本や音楽、教室に通わなくても鍛える事が出来る?

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これまで、メンタルトレーニングを本や音楽、講習会や教室に通うことによって鍛える方法を紹介してきましたが、こういったこと以外でももっと簡単に鍛える方法もいくつかありますので、紹介していきたいと思います。

本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法①自分の望む結果をイメージする

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引用: https://www.health.harvard.edu/media/content/images/anxious-man-biting-nails-worried.jpg
イメージを使ったメンタルトレーニング方法があります。これは主流なやり方で、自分の最終的に目指したいゴールをイメージして気持ちを高める方法です。深呼吸をしながら自分の目指しているゴール地点を想像し、自分なりにイメージをした時の感覚をじっくり感じます。これを毎日5分程続けていくことによってそのイメージが脳に馴染み、無意識に刻み込まれていき実現に向けて動き出すのです。

本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法②体を動かしストレス発散をする

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嫌な出来事というのは、生きていれば必ず誰しもが経験するものです。仕事でも、プライベートでも様々な場面で訪れます。その嫌な出来事をどう解釈するのかが問題なので、ストレス解消をうまくできる人とできない人で変わってきます。自分の中でオンとオフをうまく切り替えられる儀式を自分の中で作り上げるのが大切です。ですから、仕事などの嫌なことを忘れ、外で走って汗を流したり、プールで泳いだりと体を動かすことによってストレスを発散し、これらを気持ちの切り替えの儀式にしてしまうメンタルトレーニング方法がおすすめです。
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本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法③生活習慣を正す

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メンタルが弱い人の特徴の中で、生活が不規則だったり、生活習慣が乱れてしまっている人が多く見られます。オンとオフの切り替えが出来ずに帰宅してからも仕事での失敗を深く考え込んでしまったりと精神面で悪影響を余計及ぼしてしまっているのです。仕事を終えて家に帰ってきたら、まず仕事のことを置いておいて、しっかりご飯を食べ、たまには運動をして体を動かしてリフレッシュし、早めに就寝して規則正しい生活を心掛けましょう。このメンタルトレーニング方法により身体の状態を健全な状態にし、それを保つことによって自然に心の調子も良くなってくるのです。
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本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法④思っている事をノートに書きだす

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メンタルが弱い人は仕事などでおこった出来事やストレスなどを悲観的に捉えてしまうので、客観性を失ってしまっています。メンタルを強化するためには、感情と事実をうまく分けて捉えなければなりません。ですから、その日の仕事などで起こった出来事や、自分の思っている出来事をノートに書きだしてみましょう。このメンタルトレーニング方法を実践することによって、自分がどれだけ追い込まれているのか、自分の感情に囚われすぎていかに事実と向き合えてないかということに気が付くようになります。

本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法⑤物事の考え方や見方を変える努力をする

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自分のメンタルを強くするには、まずは自分の物事の考え方やそれらの見方を変えていこうとする「努力」をしなければなりません。メンタルを強くするということに限らず、何事にも努力をする気持ちが無ければ何をしても変わりません。ですから、メンタルが弱い自分を変えたいとと良く思うのであれば、まずは自分の考え方や見方を変えていくという努力をするというメンタルトレーニング方法から始めてみて下さい。

本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法⑥他人のアドバイスにも耳を傾ける意識を持つ

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メンタルが弱く、落ち込みやすい傾向のある人は周りの意見やアドバイスが耳に入らず、悪い方向にばかり考えてしまう被害妄想をしがちな人が多いです。ですから、周りの人たちにアドバイスをしてもらったら、それをマイナスに考えることはせず、今後の糧にするようにしましょう。あなたを思っているからこそのアドバイスなので、前向きにとらえることが大切です。この方法をうまくできるようになれば、仕事面でも役立つに違いないでしょう。

本や教室よりも早く結果が出るメンタルトレーニング実践方法⑦目標を高く設定し過ぎない事

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自分の目標を高く設定しすぎることによって、かなりハードルが上がってしまい無理をして自分の心をしんどくさせてしまいます。目標を作り、その目標に向かって頑張るということはとても大切なことですが、自分で自分の首を絞めてしまって空回りしてしまうことによって、いくら頑張ってもその努力が台無しになってしまいます。ですから、自分の成績に見合った目標を立て、それを一つ一つクリアしていくことによって自分に自信が付き、仕事面でもうまくいくことが増えていくでしょう。
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引用: https://lucep.com/wp-content/uploads/2016/10/xSoccer-Ball-Goal-1200x796.jpg.pagespeed.ic.icjzr4kzb7.webp

メンタルトレーニングのカンタン方法で心を整える!

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いかがでしたでしょうか?メンタルトレーニングのための本や音楽があったり、講習会に参加する方法もいいとは思いますが、弱いメンタルを強くするには、やはり自分の考え方や見方を変えていかなければ結局は何も変わらないのが事実です。ですから、何かに失敗してしまっても自分を責めたりするのではなく、次に頑張れば大丈夫!と前向きに考え、周りからのアドバイスも素直に受け止めたりとポジティブになることから始めていきましょう。メンタルを強くするには、自分に自信を持つことや、自分自身を好きになるということが大切です。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://girlgetstrong.com/wp-content/uploads/2017/06/Yoga-Pants-for-Women.jpg