1日1000キロカロリーダイエットとは？
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1日1000キロカロリーダイエットとは、簡単にいうと、1日に食べるカロリーを把握して、1000キロカロリーに抑えていくとういうダイエット方法。ふだん食事のメニューに対して、カロリーを把握していない人は、カロリーに注意して食事をするという点と、カロリーを1000キロカロリーに抑えることで、食べすぎを抑え、食事を制限することになり、ダイエットが期待できる方法ということになります。
1日1000キロカロリーダイエットの食事メニューは？
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1日1000キロカロリーダイエットの食事メニューは、栄養バランスなどを考えて、健康面でもきちっとした食事を取る事に心掛ける必要があるでしょう。プラスしてそれぞれのライフスタイルに合わせて食事のメニューを考えます。カロリーを抑えるには、野菜中心のメニューにして、夜は20時までに食事を終了させるといったプランを立てている人もいます。
1日1000キロカロリーダイエットの成功例は？
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1日1000キロカロリーダイエットで、痩せることに成功した人もいます。成功例をあげると、1か月半で、マイナス5キロという人がいました。体質にもよりますが、食事制限で、1週間で急激に体重が減った人もいます。身体全体がほっそりします。
1日1000キロカロリーダイエットで痩せない理由
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1日1000キロカロリーダイエットで痩せない失敗例に、継続できないという理由があります。普段普通にカロリーを意識しないで食事をしていた人が、一大決心して、突然1日1000キロカロリーダイエットをスタートしたときに、最も失敗してしまう原因のひとつは、痩せる前に、継続できなくなることです。
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1日1000キロカロリーダイエットでは、好きなものを食べることができなくなるのが一般的です。メニューによっては、空腹の時間が長く続く可能性があります。カロリーを抑えるために、野菜中心で考えたメニューも腹持ちがなく空腹を伴います。
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空腹に耐えられないで、家の中にある、お菓子などに手がいってしまい痩せないという失敗例もあるでしょう。一大決心をして、1日1000キロカロリーダイエットをスタートしても、継続できなくなると一気にテンションがさがって、あきらめの気持ちが出てきて痩せないという失敗例も考えられます。食事制限をする人の中には、なにかのタイミングで、自分を許す「ご褒美の日」などをつくって、その日は自分の好きなものを制限なく食べることを許す、いわゆるガス抜きデーをつくっている人もいるようです。
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「ご褒美の日」に自分の食べたい気持ちを解放した後は、また食事制限ダイエットを始めます。1日1000キロカロリーダイエットのルールを破ってしまっても、再度リスタートして継続をするプランニングが痩せない人には必要かもしれません。
1日1000キロカロリーダイエットのメリット
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1日1000キロカロリーダイエットで痩せてくると良い面も出てきます。カロリーを抑えることで食材をじっくりと味わうことができるようです。サラダでも、ざっくりたっぷり食べていた時よりも、ひつつひとつの野菜の味を味わうようになったり、米自体の味わいを感じること意ができるようになったという人もいます。
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1日1000キロカロリーダイエットでは、ドレッシングやマヨネーズ、塩、しょうゆなどの調味料にも気を使う人がいるようです。カロリー制限に合わせて、味付けも薄味にすることで、健康面でもいいようです。
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1日1000キロカロリーダイエットでは、添加物の多い食品や、揚物など油をつかったメニューを選ばなくなります。その影響なのか、肌の調子がいいという人もいます。
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1日1000キロカロリーダイエットを上手に継続することで、今までは当然のように食べていた、スイーツやお菓子、甘いジュースなどを食べたり飲んだりしなくても、普通に過ごしていけるようになったという人もいました。
1日1000キロカロリーダイエットのデメリット
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1日1000キロカロリーダイエットをあまりにもストイックにすすめすぎると、食事の楽しみを失ってしまう可能性があります。ダイエット中でも食事を楽しみたいものです。
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1日1000キロカロリーダイエットを食事制限だけですすめていくと、体重の減少とともに、脂肪だけでなく筋肉も減っていきます。体重の減少だけに注目してしまうと、健康を害したり、見た目も美しく痩せられない可能性があります。
1日1000キロカロリーダイエットは、食べる量を制限するので、空腹になりますし、食べたいものを食べられないストレスもたまります。栄養のバランスを損なうと健康を害してしまう可能性もあります。栄養バランスのとれた食事が理想です。
1日摂取は1000キロカロリー、消費カロリーは？
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健康的に痩せるには、食事の管理と適度な運動が必要な事はよく言われています。単純に体重を減らすことだけに注目すれば、身体が日々消費するエネルギーよりも、少ない食事をとっていけば、体重は減っていくことが予測されます。
しかし消費カロリーを大きくすればさらに体重を減らすことができます。消費カロリーは生きた人間なら常に存在し、数値が0になることはありません。起きていようが寝ていようが常に消費カロリーはあるのです。
その消費カロリーを構成するのが基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性熱産生です。以下で詳しく見ていきましょう。
消費カロリーの要素
基礎代謝
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基礎代謝とは、私たちのカラダを動かす基本的なエネルギーのことです。もう少し詳しく説明すると生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。基礎代謝に関しては若いほど多くなり、年を取るほど少なくなります。その他にも筋肉活動が活発なら基礎代謝は高くなり、運動をまったくしない人ほど低くなります。
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋トレなどをして筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすい体作りができます。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくくなってしまいます。
生活活動代謝
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生活活動代謝は体を動かしたときに増える消費カロリーの一部です。つまり運動そのものに影響されます。もちろん何もしないでも生命が活動していればこの代謝はありますが、運動で調整出来ることから消費カロリーの中でも融通の効きやすい要素です。
運動による消費エネルギーを考えて食事計画を立てないと、運動を健康に活かすために役立つ栄養が不足して、運動の効率が悪くなる可能性があります。
食事誘発性熱産生
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食事の際に食べた物を消化するために使う消費カロリーが「食事誘発性熱産生」です。基本的には食べた食事の内1割程度のエネルギーが消費されることになります。
朝の消費量が多く夜はあまり消費されません。消化される際に消費されることで体温の上昇を働きかけることもあります。
消費カロリーの計算方法
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1日の消費カロリー＝基礎代謝量×身体活動レベル
で求めることができますが消費カロリーを求めるための基礎代謝量と身体活動レベルを把握するのが少し難しいです。
基礎代謝量＝基礎代謝基準値×標準体重
消費カロリーを求めるための基礎代謝量を求めるための計算式として基準値と標準体重を求めなければなりません。
標準体重＝身長×身長×22
基準値は以下の通りです
12－14歳 31.0 15－17歳 27.0 18－29歳 24.0 30－49歳 22.3 50－69歳 21.5
身体活動レベル
身体活動レベルは1日にどれだけ活動しているかによってレベルが異なります。またレベルもそうですが、年齢によっても変わるものです。
レベルⅠ → 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 レベルⅡ → 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 レベルⅢ → 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
(年齢/レベル1,2,3) 12－14歳/１．４５,１．６５,１．８５、 15－17歳/１．５５,１．７５,１．９５、 18－69歳/１．５０,１．７５,２．００ 70歳～/１．４５,１．７０,１．９５
計算例
計算式を見ていきましたので計算例を紹介します。複雑そうに見えますが、基本的に消費カロリーを求める際に必要なデータは「年齢、身長、身体活動レベル」の3つだけです！
●25歳・170cm・身体活動レベル2の場合
標準体重(kg)：1.7(m)×1.7(m)×22＝63.58(kg)
基礎代謝量(kcal/日)＝24(kcal)×63(kg)＝1,512(kcal/日)
1日の消費カロリー(kcal)＝1,512(kcal)×1.75＝2,646(kcal/日)
ということで計算式から見る消費カロリーの計算例では2,646kcalになりました。
運動で消費されるカロリーの目安
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ここまで1日の消費カロリーを確認しました。ここで大切なのは一日に摂取するカロリーが消費を下回ることですが、摂取するカロリーが多いならその分運動を増やして消費を増やすことも可能です。今回はそんな運動で消費されるカロリーの目安も紹介します。
自転車:320kcal/1時間 早歩き:300kcal/1時間 ジョギング:420kcal/1時間 徒歩260kcal/1時間
引用: http://urabus.jp/upload/files/bicycle/201509/cyclinggir09_1.jpg
自転車や歩きなど足を使う運動は効率的に消費カロリーを増やすことが出来ます。実践するならお手軽なのは自転車でしょうか。
掃除:200kcal/1時間
引用: https://www.4900.co.jp/smarticle/wp-content/uploads/2017/11/7963-00036-1-728x450.jpg
日ごろのお掃除もカロリーはそれなりに消費されています。
入浴:174kcal/1時間
引用: https://fuminners.jp/wp-content/uploads/2018/04/news_bathing_01.jpg
お風呂に入るだけでもカロリーは案外多く消費されます。
1日1000キロカロリーにとらわれず必要量を食べて痩せるのが健康的
引用: https://www.instagram.com/p/BleTRF7hPhD/?tagged=%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
運動や筋トレを行いながら、食事管理をして、健康的にダイエットするには、栄養分を考えた食事をしっかりとりながら、運動でエネルギーを消費していく必用があるでしょう。上記で紹介したように日常生活で意外と多くのカロリーを消費しているので運動の量や時間によっては、1日1000キロカロリーでは不足してくるケースも考えられます。
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カロリーを考慮した食事をとりながらも、運動や筋トレに必要な食事を心掛けて、結果的には体重を減らしていくダイエットをすることが理想的です。
1日1000キロカロリーダイエット終了後のリバウンドに注意
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1日1000キロカロリーダイエットで、注意したいのがリバウンド。食事制限をして、比較的短時間に体重を落とすことができても、食事制限をやめた時点で、リバウンドが起きてきます。1日1000キロカロリーダイエットは、けっこうきついダイエット方法ですので、生涯続けるのは難しいですし、一定のラインまで減量すとそこからは痩せないということもあるようです。運動や筋トレを行いながら、食事管理をして、健康的にダイエットする方法を見つけて、ライフスタイルに合ったダイエット方法を見つけて、継続できるようにする必要がありそうです。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えて健康的なダイエットを！
引用: http://cp.glico.jp/powerpro/wp-content/uploads/entry81-630x430.jpg
1日1000キロカロリーダイエットは、極端に乱れた食生活を心機一転して整えるために、短期間で減量を実行するためには効果があるかもしれません。ただし、実際に実行した人の話では、栄養面で問題があることや、筋肉が減ってしまう点、食事が楽しくない点など、デメリットも多く聞かれました。強い食事制限は継続が難しい点も大きな問題です。ダイエットは健康や栄養バランス、仕上がった体形のイメージを考えながら、自分に合った方法を選んでいく必用がありそうです。
