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断食の方法は?効果的なやり方やメリットを解説!【1日/2日/3日/1週間】

2018.07.18

断食って怖い?それは間違ったやり方によるものです。正しい方法ややり方の断食なら、短期間でより良い効果を得ることができます。1日/2日/3日そして1週間でできる断食の効果的な方法を実践すれば、あなたの身体も見違えるようになりますよ。

目次

  1. 断食すると、ど~なるの?
  2. 断食をするメリットその① 『胃腸を休める』
  3. 断食をするメリットその② 『代謝が上がる』
  4. 断食をするメリットその③ 『感覚が研ぎ澄まされる』
  5. 断食の効果的な方法/やり方、わかりますか?
  6. 断食の効果的な方法/やり方【断食の前は…】
  7. 断食の効果的な方法/やり方【断食中は…】
  8. 断食の効果的な方法/やり方【断食の後は…】
  9. 断食の効果的な方法/やり方【1日でこうなった】
  10. 断食の効果的な方法/やり方【2日でこうなった】
  11. 断食の効果的な方法/やり方【3日でこうなった】
  12. 断食の効果的な方法/やり方【1週間でこうなった】
  13. 安全な断食で理想の身体へ
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引用: http://seare.jp/wp-content/themes/seare/images/fasting/fastimg07.jpg

「ファスティング」とも呼ばれ、身体に気を使うオトナの間では常識ともなりつつある「断食」。でも、ただ飲み食いしないだけでは、その後のリバウンド地獄に陥ったり、体調を崩してしまいがち。でも、正しいやり方での断食は、身体の調子を今まで以上に引き上げてくれます。

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引用: http://f-chiro.com/wp-content/uploads/sites/12/2016/12/fasthing_vegitable.jpg

健康な身体をつくるのに、食事は必要です。でも、その食事から栄養を取り出すのは、実は身体にとっては多くのエネルギーを消耗することなのです。朝・昼・晩の3食を取っていれば、胃腸は休むことすらできません。

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引用: https://i2.wp.com/kazukikishi.com/wp-content/uploads/2017/08/%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%82%99-min.png?ssl=1

そこで、断食により胃腸を休ませることで、自然治癒力を高めることで、身体の能力をアップさせることが大切です。人によっては便通が良くなり、食べてないのに便の量が多くなった、なんて人もいるくらい。漢方の世界には「吸収は排泄を阻害する」なんて言葉があるそうですが、断食でその言葉を実感した人も多いそうですよ。

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引用: https://lifemeal.jp/wp-content/uploads/2016/11/682a7e5d667200ad6c554ba4b9666a85.jpg

胃腸を含む内蔵の機能がアップすると、代謝がアップします。食事をとらないだけなら、ダイエット効果は一時的ですが、基礎代謝が上がれば、普段の食事をとる生活でも、これまでよりも太りにくくなります。

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引用: https://blog.green-and-body.com/wp-content/uploads/2017/09/01d4afa437a8ab2_s1.jpg

断食でダイエットできた、というのは、単純に食べた量が減ったからではなく、身体の内部から「燃えやすい身体」に変化した結果、といえます。

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引用: https://cdn.macaro-ni.jp/image/summary/37/37097/525cc86bf366219dfd8c9f4743a31145.jpg

断食をした人がよく口にするのが「味にビンカンになった」という言葉。食事を一時期制限するだけで、味覚が敏感になり、薄味でも美味しく感じることができるようです。今まで濃い味付けに慣れていた人にとっては、断食後は塩分摂取量が減り、成人病にかかりにくくなる、なんてメリットも期待できます。

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引用: https://i1.wp.com/serendipity-japan.com/wp-content/uploads/2015/09/sharp-person.jpg?fit=680%2C453&ssl=1

そうして味覚が研ぎ澄まされると、連動して身体中の様々な感覚も鋭敏になっていきます。頭の回転が良くなったとか、気分が前向きになった、という声が聴かれるのも、こういったことの効果ではないでしょうか。減量目的で始めた断食も、あなたの身体を根本から変えてくれるきっかけになるのです。

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引用: https://minari-media.jp/uploads/article/image/330/card_iStock-175232065-compressed-60.jpg

さて、メリットだらけに見える断食ですが、やり方を間違えると身体を良くするどころか、ボロボロにしてしまうことにもつながりかねません。安全で、効果が出るやり方を知ることは、断食のメリットを存分に引き出すだけでなく、身体を健康に保つことにもつながる、とても大切なことなのです。

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