2018年07月15日 UPDATE

3キロ痩せる方法と顔などの見た目は?痩せたい人必見の運動|食事法は?

体重を3キロ痩せることができれば見た目も変わるので、その方法を知りたいですよね。痩せたい時にはカロリー計算をした食事や運動することで、顔つきや体つきも大きく変わります。これからダイエットを考えている人にも、見た目を整えるための3キロ痩せる方法をご紹介します!

目次

  1. 見た目が気になる人必見。まずは3キロ痩せる方法とは?
  2. まずは3キロ痩せる。見た目を変えるためのダイエットの方法とは?
  3. 見た目を変えたい。運動やカロリー計算で3キロ痩せる!知っておきたい・気をつけたいポイントその1:体調の管理
  4. 見た目を変えたい。運動やカロリー計算で3キロ痩せる!知っておきたい・気をつけたいポイントその2:痩せたいなら3キロを目標にしない
  5. 見た目を変えたい。運動やカロリー計算で3キロ痩せる!知っておきたい・気をつけたいポイントその3:糖質を抑える
  6. 見た目を変えたい。運動やカロリー計算で3キロ痩せる!知っておきたい・気をつけたいポイントその4:痩せる速度
  7. 3キロ痩せて顔や見た目を変える!おすすめの運動やカロリー計算されたおすすめの食事とは?
  8. 【食事】顔や見た目が痩せる!3キロ痩せる食事方法その1:コンニャクステーキ
  9. 【食事】顔や見た目が痩せる!3キロ痩せる食事方法その2:脂を取った焼き鳥
  10. 【食事】顔や見た目が痩せる!3キロ痩せる食事方法その3:キノコと野菜のハンバーグ
  11. 【運動】顔や見た目が痩せる!3キロ痩せる運動方法その1:ランニング
  12. 【運動】顔や見た目が痩せる!3キロ痩せる運動方法その2:サイクリング
  13. 【運動】顔や見た目が痩せる!3キロ痩せる運動方法その3:半身浴
  14. 痩せやすい体作りを意識して、まずは3キロのダイエットに挑もう!

見た目が気になる人必見。まずは3キロ痩せる方法とは?

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季節や状況、食事の内容で左右される体重。一年を通して、1~3キロの変化を起こす体質の人も多いのではないだろうか。体重の少しの変化に伴って、不思議にも見た目が少し変わる。人によって様々な変化がみられる体重変動。おなか周りがほっそりした印象を持つ人も居れば、顔つきが少しスマートになる人なども居る。

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少し見た目が変わっただけで、周りから見る印象も大きく違ってくる事実もある。果たして、痩せたい人はどんな運動をすればいいのか。また、痩せたいと思うなら、カロリー計算や食事の制限をすれば変化は現れるのか。運動やカロリーコントロールによって痩せたい人が体重を3キロほど落とす方法をご紹介しよう!

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まずは3キロ痩せる。見た目を変えるためのダイエットの方法とは?

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3キロ痩せるとはどういう事だろうか?3キロ程度の原料であれば、カロリーを計算して落としていくだけで結果が見えてくる体質の人も居るだろう。顔つきが変わる人、または変わらない人も居るだろうが、痩せたい人なら4キロ、5キロと体重を落とせば、見た目に対して変化が確実に表れるだろう。

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また、脂肪が落ちる3キロと、老廃物と水分がなくなって3キロ落ちるというのも、意味合いが違ってくる。3キロという数字を境目にして、どんなふうにカロリー計算やダイエットを行えばいいのだろうか。この3キロというポイントを元に、知っておきたい・気をつけたい項目をチェックしてみよう。

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見た目を変えたい。運動やカロリー計算で3キロ痩せる!知っておきたい・気をつけたいポイントその1:体調の管理

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痩せたいと思い、カロリー計算で食事を減らして、運動を取り入れるのはダイエットの基本。しかしながら、すぐ痩せたいと思って無理をするのは禁物。無理なダイエットはリバウンドの可能性をはらんでいるだけでなく、健康状態にも悪影響を及ぼす。ファーストフードや電子レンジなどで早い事が当たり前の現代だが、ダイエットはゆっくり確実に行うのが得策。

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見た目を変えたい。運動やカロリー計算で3キロ痩せる!知っておきたい・気をつけたいポイントその2:痩せたいなら3キロを目標にしない

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体質によって、3キロ痩せることで見た目が変わる人は確かに存在する。しかしながら、痩せたいと考えているのであれば、3キロは通過点として捉えるべきだろう。3キロで若干見た目が変わったとしても、4キロ、5キロとダイエットが成功すれば、明らかに外見が変わってくるのは間違いない。顔のまわりやおなか周り、おしりやふとももなど、痩せるならその先を見据えたダイエットを行おう。

見た目を変えたい。運動やカロリー計算で3キロ痩せる!知っておきたい・気をつけたいポイントその3:糖質を抑える

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糖質が体の中にあれば、ダイエットの大敵となるのは間違いない。なぜなら、糖質を多く体に持っていることで、ダイエットをしづらくしてしまうからだ。カロリー計算や食事の制限を行う際は、糖質をできるだけ取らないように心がけよう。そうすることで、ダイエットがよりスムーズに行える。

見た目を変えたい。運動やカロリー計算で3キロ痩せる!知っておきたい・気をつけたいポイントその4:痩せる速度

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3キロ程度のダイエットなら早く痩せれそう!と食事と運動を工夫することで、なかなか体重の落ちない停滞が起こる可能性が高い。原因としては、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが崩れることによって、体重がなかなか落ちない期間が出てくる。健康上のことも考えて、痩せる速度はゆっくりのほうがベターだ。

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3キロ痩せて顔や見た目を変える!おすすめの運動やカロリー計算されたおすすめの食事とは?

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3キロを目安にして痩せるにあたり、効率のいいおすすめの食事方法と運動方法をご紹介しよう。3キロ痩せることで、まずは顔つきや体の部位などの痩せ具合をみて、モチベーションを上げるのもひとつの手段といえる。おすすめの運動方法や食事方法をチェックして、自分の生活の中に取り入れてみよう!

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【食事】顔や見た目が痩せる!3キロ痩せる食事方法その1:コンニャクステーキ

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こんにゃくステーキは、調味料やほかの添え物も牛肉ステーキ風にすれば、まるで牛肉を食べているかのような臨場感も味わえて、なおかつ触感や味もそれに近いものを実現できるのでおすすめだ。調理方法も簡単で、味のバリエーションも自分で工夫することができるので、満足感も得ることができる理想的な食事だろう。カロリーとしてはチョコレート一口分ほどになる。

【食事】顔や見た目が痩せる!3キロ痩せる食事方法その2:脂を取った焼き鳥

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カロリーが多くありそうな焼き鳥だが、脂を取り外して焼き鳥にすることで、摂取カロリーを大幅に抑えることができる。また、食感や満足感もあるので、つらいダイエットにはならないだろう。味付けも、タレから塩焼き、そのほかたくさんのバリエーションを楽しむことができるので、ダイエットにぴったり。

【食事】顔や見た目が痩せる!3キロ痩せる食事方法その3:キノコと野菜のハンバーグ

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低コストで満足感を得られる、低カロリーの食事といえば、キノコを工夫した料理だろう。その中の代表的なレシピとして、キノコハンバーグが挙げられる。野菜をふんだんに使用するので、カロリーが低いだけでなく、必要な栄養素もしっかり摂取することができる。また、キノコを使ったハンバーガーなども作ることができる。

【運動】顔や見た目が痩せる!3キロ痩せる運動方法その1:ランニング

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/low-section-of-two-athletes-running-on-street_23-2147839321.jpg

ランニングは、有酸素運動の代表。走り込むことによって、脂肪の燃焼などの促進が可能になる。有酸素運動は、激しい運動を短時間行うのではなく、軽いランニングを長時間行うことによって効果が得られる。ダイエットにランニングを応用するのであれば、40分から1時間ほどのスローペースを主体で考えよう。

【運動】顔や見た目が痩せる!3キロ痩せる運動方法その2:サイクリング

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引用: https://image.freepik.com/free-photo/woman-biking-in-forest_1303-9271.jpg

サイクリングは、ランニングと同じく有酸素運動となる。サイクリング運動の場合は、体の中で筋肉量の多いふとももを動かすことによって、より多いカロリーの消費が期待できる。通勤・通学で自転車を使うのも効果的。カロリーをしっかり落とすことができそうだ。

【運動】顔や見た目が痩せる!3キロ痩せる運動方法その3:半身浴

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半身浴は、運動とはまた違った形ではあるが、痩せやすい体を作るためにも行っておきたい習慣のひとつ。半身浴を行うことで、体の基礎体温の上昇が期待でき、新陳代謝を促進することができる。痩せやすい体であれば、有酸素運動をすることでさらにカロリーが消費し、各運動のダイエット効果がさらに上がる。

痩せやすい体作りを意識して、まずは3キロのダイエットに挑もう!

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見た目の変化を望むのなら、やはりダイエットが一番。食事制限と運動を組み合わせることによって、さらなる効果が期待できる。また、新陳代謝を促進することも大きなファクターの一つとなるだろう。無理して痩せることは考えず、2週間ほどの時間をかけてゆっくり痩せることをおすすめしたい。痩せやすい体作りを意識して、まずは3キロのダイエットに挑もう!

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://image.freepik.com/free-photo/care-loss-fitness-woman-measuring_1139-806.jpg