2018年07月17日 UPDATE

睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドとは?

アロマを皆さんは使ったことがありますか?アロマの使い方は様々で、入浴にも使えますし、マッサージにも使えます。そして睡眠時もアロマを使うことができます。睡眠時にアロマを使うことでリラックス効果を得ることができます。今回はその使い方をご紹介していきます。

目次

  1. 睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:睡眠時の悩み
  2. 睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:そもそもアロマテラピーとは
  3. 睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:アロマの種類は様々
  4. 睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:睡眠時に効果のあるアロマ
  5. 睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:睡眠時のアロマオイルの使い方
  6. 睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:おすすめの時間帯は?
  7. 睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:おすすめのブレンド
  8. 睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:アロマ活用術
  9. 睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:睡眠時のアロマグッズ
  10. 睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:まとめ

睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:睡眠時の悩み

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寝ても寝ても疲れが取れない、だるさが取れない、寝具を変えてみたけど効果が薄いと、睡眠に悩んでいる人もおおいのではないでしょうか?睡眠は一日のうち7時間ほどとり、毎日睡眠をしっかりとりますよね。この睡眠の質が悪いと体の健康に影響を与えてしまいます。そして、寝ても疲れがとれないと言った悩みが生まれてきてしまいます。

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引用: https://www.venexshop.jp/blog/wp-content/uploads/2018/04/shutterstock_524513014.jpg

睡眠時の悩みを解決するためには睡眠グッズを使ったり、枕を交換してみたりなどの対策をすると良いと思いますが、睡眠時にリラックス効果を与えるアロマテラピーを使うのもアリです。アロマはたくさんの効果が期待できますし、使い方は様々ですが、快眠へと誘ってくれる効果もあります。今回はこの睡眠時のアロマの使い方やおすすめのグッズなどをご紹介していきます。

睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:そもそもアロマテラピーとは

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引用: https://www.life-rhythm.net/wp-content/uploads/2015/12/-e1451132110712.jpg

そもそもアロマテラピーとは何のことでしょうか?耳にしたことはあるけどよくわかっていない人もいると思います。アロマとは「香り」を意味し、テラピーとは「療法・治療」という意味があります。アロマテラピーは芳香治療と言った意味になると思ってください。

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引用: https://www.thbc.ac.jp/wp-content/uploads/2016/09/5543658b0ab3b44843695cefe148948d-1024x721.jpg

アロマテラピーで使われるアロマオイルは植物の花、樹皮、果皮、葉などから抽出したエッシェンシャルオイル(精油)を使って行われます。使用方法は様々ですか、直接肌に塗ってしまうとかぶれたりしますので注意が必要です。基本の使い方は布にオイルを垂らし香りを嗅ぎます。香りを嗅ぐことによってさまざまな効果を得ることができます。

睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:アロマの種類は様々

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アロマオイルの種類はたくさんあり過ぎてどのアロマを使用すればいいかわからないですよね。集中力を高めたい時のアロマや、リラックス効果を高めたい時のアロマでは種類が違うのです。睡眠時にはリラックス効果の高いアロマを選ぶようにしましょう。

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アロマは一度覚えると、色々な効果をアロマから引き出すことができるようになります。ブレンドさせて効果を高めることも可能になるでしょう。アロマの効果やブレンド方法は数々の書籍が出ていますので、それらを参考にしてみても良いかもしれませんね。

睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:睡眠時に効果のあるアロマ

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引用: https://i.pinimg.com/originals/ed/1a/4f/ed1a4fc2c70c859d115f52741917d7e0.jpg

それでは睡眠時に効果のあるアロマオイルは何でしょうか?それを詳しく見ていきたいと思います。初心者の方はこの中から選択してみてくださいね。それでは詳しく見ていきましょう。

ラベンダー

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まず最初はラベンダーです。ラベンダーはリラックス効果を高める代表的なアロマになります。アロマオイルだけでなく、いろいろな製品や芳香剤にラベンダーは良く使われますよね。それはラベンダーの香りはリラックス効果が強いからです。リラックス効果だけでなく、ラベンダーには目の疲れをとったり、肩こりにも効くといわれています。

オレンジスイート

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引用: http://aroma-guide.net/wp/wp-content/uploads/2017/02/orange-sweet-1.jpg

オレンジスイートは柑橘系のアロマの代表的なアロマです。柑橘系の香りが好きな人はこれかなと思います。リラックス効果があるのはもちろんですが、冷え性などにも効果があるといわれています。

ベルガモット

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ベルガモットもリラックス効果が期待できるアロマです。レモンのようなオレンジのような香りがします。消化促進などの効果もありますよ。ここで紹介させていただいた他にも数々のアロマオイルが睡眠時に有効とされていますが、代表的な3つをご紹介しました。

睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:睡眠時のアロマオイルの使い方

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引用: http://panic-abc.com/wp-content/uploads/2015/08/eye-aromatherapy-min.jpg

睡眠時にアロマオイルはどのように使ったらいいのでしょうか?アロマテラピーは香りを楽しむものですので、睡眠時も寝る前に香りを嗅ぐだけで良いのです。ではどのように嗅いだら良いのか詳しくご紹介していきます。

布やティッシュに垂らして枕元に置く

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引用: https://aromalifestyle.tokyo/wp-content/uploads/2017/07/pexels-photo-129062.jpeg

アロマオイルを2,3滴ティッシュや布に垂らしてくしゃくしゃにした状態で枕元に置いておきます。それだけで寝るときにその香りを自然に吸入することができますので、快眠へと誘ってくれます。とても簡単な使い方なので皆さんも試してみてくださいね。アロマオイルとティッシュさえあれば今日から始めることも可能です。

寝る前にマグカップなどに湯を注いで嗅ぐ

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寝る前にマグカップに湯を注ぎ、そこにアロマオイルを2,3滴たらします。その湯気を嗅ぎ、アロマを楽しみます。十分に嗅いだらそのまま就寝しましょう。これがもう一つの使い方になります。

睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:おすすめの時間帯は?

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アロマの効果を最大限に高めるためには、どの時間帯にアロマを使用すればいいのでしょうか?一番効果が高いとされているのは就寝前の30分から1時間前と言われています。そのため、就寝前の30分前か1時間前に、マグカップの使い方を試すのがいいかもしれません。またベッドに入ってから30分間ほど本を読んだり、起きている人はティッシュや布の使い方を試すと良いかもしれません。

睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:おすすめのブレンド

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引用: http://aroma-guide.net/wp/wp-content/uploads/2017/02/blend-640-1.jpg

おすすめのブレンドをご紹介していきます。ブレンドをすることによって、リラックス効果を高めることができます。そしてブレンドすることによって新たな香りを楽しむことができるのが魅力的です。それでは睡眠時に安眠に誘ってくれるおすすめのブレンドは何でしょうか?ご紹介します。ここではブレンドの仕方ではなく、おすすめの組み合わせのみ紹介します。

ラベンダーとオレンジスイート

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リラックス効果をとても高めてくれるブレンドはこのラベンダーとオレンジスイートのブレンドです。ラベンダーのシャープな香りとオレンジの甘い香りがとても相性抜群です。必ず安眠へと誘ってくれること間違いありません。

ユーカリとオレンジスイート

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引用: https://i.pinimg.com/originals/44/70/e5/4470e5ea29077fe4e9e691da0ac65810.jpg

ユーカリとオレンジスイートも相性抜群です。甘い香りのオレンジスイートにすがすがしいユーカリの香りはとてもマッチして自然な香りを楽しむことができます。

睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:アロマ活用術

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引用: https://aromalifestyle.tokyo/wp-content/uploads/2016/12/IMG_3400-1024x683.jpg

アロマの活用術をご紹介していきます。まず最初にアロマを掃除に活かした方法です。机や棚を拭く布に、アロマをしみこませておき、それで机などを拭くことで、部屋の中をアロマの香りにすることが可能です。こうすることによって部屋全体がアロマに包まれて、リラックス効果を高めてくれます。

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マスクの外側に一滴垂らしてそのマスクを付けるとアロマの香りを楽しむことのできるマスクが完成します。ユーカリを垂らすことによって花粉症対策にもなりますよ。注意点としてはアロマオイルは直接肌につけてはいけないので、必ず外側に垂らすことと、垂らした後は5分ほど放置しましょう。

睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:睡眠時のアロマグッズ

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引用: https://stat.ameba.jp/user_images/20161113/16/godpeko/b7/f7/j/o0480040313796880261.jpg?caw=800

次におすすめのグッズを紹介していきます。スヤットアロマというグッズがあるのはご存知でしょうか?このグッズは寝る前に首元などに塗ることによってアロマの香りを楽しむことのできるグッズです。手首などにもぬると良いでしょう。ぬるだけなので、とても簡単です。ブレンドをする手間やティッシュなどにしみこませる手間が省けます。一度このスヤットアロマというグッズを試してみてはいかがでしょうか?

睡眠時のアロマのおすすめの使い方!快眠できるブレンドは?:まとめ

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引用: https://aromicstyle.com/blog/wp-content/uploads/2018/05/4bd46cfc011a7328a022c257f3279518.png

いかがでしたでしょうか?睡眠の悩みを解決するアロマの活用術やグッズなどをご紹介しました。今日から試せることが多いので、皆さんも是非アロマを活用して睡眠の質を上げましょう。睡眠の質が上がれば一日が全然違うものになることは間違いありません。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://aromicstyle.com/blog/wp-content/uploads/2018/05/4bd46cfc011a7328a022c257f3279518.png