2018年07月13日 UPDATE

一食置き換えダイエットの効果は?口コミを元に人気な商品を徹底解説!

食事制限のあるダイエットは辛くてムリ!そんな方におすすめなのが『一食置き換えダイエット』です。食べないのではなくて、一食を低カロリーな食事にチェンジするのです。途中で挫折しない、リバウンドしない方法も詳しくご紹介します。一食置き換えダイエットで健康的な毎日を!

目次

  1. 『一食置き換えダイエット』はじめに。
  2. 『一食置き換えダイエット』①置き換えるなら、朝・昼・夜 どれにする?
  3. 『一食置き換えダイエット』②置き換えの効果は?
  4. 『一食置き換えダイエット』③NGなのはこんな行動。
  5. 『一食置き換えダイエット』④人気の置き換え食品 その1「シェイク系」
  6. 『一食置き換えダイエット』⑤人気の置き換え食品 その2「グリーンスムージー・青汁系」
  7. 『一食置き換えダイエット』⑥人気の置き換え食品 その3「野菜スープ系」
  8. 『一食置き換えダイエット』⑦コンビニ食でもダイエット可能!
  9. 『一食置き換えダイエット』⑧空腹を感じたら…
  10. 『一食置き換えダイエット』おわりに。

『一食置き換えダイエット』はじめに。

一食置き換えダイエットとは何ぞや? と思う方もいるでしょうか。文字通り、1日の食事のうち1食を今までより低カロリーな食事に置き換えてダイエットするというものです。

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これまで数多のダイエットに挑戦しながら、長続きせず、痩せない、あるいはリバウンドしてしまうなどのお悩みをお持ちの方には特におすすめしたい方法です。成功した方の口コミも一緒にご紹介しますので、参考になさって下さい。

『一食置き換えダイエット』①置き換えるなら、朝・昼・夜 どれにする?

それは当然、夕食です。朝食と昼食は活動の源になる食事なので高カロリーの食事でも日中の活動によって消費ができます。しかし、夜は体を休める時間帯ですから、その前に高カロリーの食事をしてしまうと消費できないカロリーが出て太ってしまうのです。

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引用: https://shogokoba.com/blog/wp-content/uploads/2017/04/okikae3shoku.png

これまで朝食を食べていなかった方はパンとコーヒーだけでも良いので、朝食を食べるようにしましょう。もしかすると、これまでは夕食で高カロリー食を摂っていたために朝までカロリーが残っていたかもしれません。朝食を食べる、夜は少なめにすることで、カロリー摂取のタイミングを朝・昼の方にシフトすると、夕食に低カロリーでも十分いけると思います。

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ただし、絶対に夕食を置き換えなければならない!というものではありませんので誤解なさらない様に。それだったら、夕食置き換えダイエットと言えばいいですからね。一食置き換えダイエットでは、3食中の1食を置き換えればよいので、朝食や昼食を置き換えても良いのです。

『一食置き換えダイエット』②置き換えの効果は?

口コミではこんな感じです。

30代女性 ダイエットシェイクを愛用しています。味も7種類くらいあって全然あきません。今までいろいろ試しましたがだいたい飽きて続かなくなってしまっていました。夕食をこのダイエットドリンクに変えてみて、なんと1ヶ月で5.6Kg落ちました。効果は絶大だと思います。後の二食は腹八分目にするように気をつけてうまくいきました!!

50代女性 4年前から置き換えを始めて1年で20Kgの減量に成功しました。最高時は77Kgもありました。 今は53Kgを維持していますが、もう少し体重と体脂肪を減らしたいです。 カロリー計算は面倒なので、置き換えダイエットを選びました。ダイエットは目標を達成すれば終わりではなくて維持しなければ意味がないのでまだまだ頑張ります。

絶食をしている訳ではないので、効果とすると1か月で1kgダウンくらいかもしれません。(運動などをしないであくまでも食事だけの場合)それでも、少しずつですが確実に落ちていきます。ですが、口コミの方のように代謝の落ちてくる30代、50代の方でもダイエットできるのですから、続けることが有効なのはお分かり頂けると思います。

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始めた数日は全く痩せないように思うかもしれません。もう少し効果を実感したい方は、並行してウォーキングや軽い筋トレを行うとウェイトダウンのペースを早めることができます。

ただ、一食置き換えダイエットの良いところは、長期間続けることでゆっくりウェイトダウンをし、リバウンドしにくい体質や食生活を身に着けることが出来ることです。元の痩せない食事に戻ってしまっては意味ありません。

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また、低カロリーであれば何を食べても良いですから、××ダイエットなどのように同じ食品を食べ続けて飽きてしまうなどということはありません。気楽に続けられるのもこのダイエット法の良いところです。

『一食置き換えダイエット』③NGなのはこんな行動。

痩せないからと途中で止めてしまう。

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/6d/6d63372d11ac89380414e941e1015056_t.jpeg

確かに、効果が実感できないとやる気が続きません。特に肥満気味の方は早く肥満ゾーンから抜け出したい気持ちが強いことでしょう。しばらく効果がでなくても諦めないことです。1食分のカロリーは減らしているのですから、時間はかかっても確実に痩せています。スピードアップしたい方は、運動も取り入れると良いでしょう。

少しずつ落とすことで痩せない体質から痩せやすい体質に改善する効果も期待できます。口コミにもありますが、継続することが大事です。

早食いをする

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噛まずに飲み込むと早く食べられます。逆に、ゆっくりしっかり噛むことで、少ない食事でも満腹感が得られるということです。特に置き換えた食事については低カロリーということは量も少ないと思いますので、なるべくゆっくり良く噛んで食べるようにしましょう。

痩せない方は、早食いを止めるだけでも効果があります。外食やコンビニ弁当などをセーブしてバランスの良い食事をゆっくり時間をかけて食べてみましょう。

おやつ・間食・夜食

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引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/53/53834d3d7a271b11570e1e7a27acc8a8_t.jpeg

折角、1食分のカロリーを減らしても、その分をおやつや間食、夜食で補ってしまっては意味がありません。特に夜食は太りますので絶対に止めましょう。痩せない方はおやつの回数が多いという特徴があります。おやつの在り方を見直すだけでも効果があります。

先ほどもお話ししたように朝食を多めにとるようにシフトすると夜が少なめでも大丈夫な体質になっていきます。朝起きてすぐには食欲が出ない方も、少しでも食べて、その後10時のおやつを摂るのはOKです。徐々に体を朝型に慣らしていきましょう。

『一食置き換えダイエット』④人気の置き換え食品 その1「シェイク系」

シェイク系は数種類の味が揃っているので飽きずに続けられることと、お腹の中で膨らむので適度な満腹感と腹持ちがあることが人気のポイントです。口コミでもシェイク系で置き換えている方は多いです。何から始めるか迷ったら取り敢えずシェイク系がおススメです。

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はちみつ健康ダイエット

こちらもシェイクタイプなので、見た目よりも腹持ちがします。はちみつ=甘い=太ると思われるところ、成分を抽出しているのでカロリーは1食分で150kcal程度となっています。

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『一食置き換えダイエット』⑤人気の置き換え食品 その2「グリーンスムージー・青汁系」

野菜やフルーツならカロリーが低いから、サラダしか食べないという人もいますが、ドレッシングやマヨネーズが意外と高カロリーなのが悩みどころでした。グリーンスムージーや青汁といったジュースにすれば野菜やフルーツの栄養が手軽に摂れてしかも低カロリーなのがメリット。健康的に痩せられると口コミも上々、人気も高いです。

イージーグリーンスムージー

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めっちゃぜいたくフルーツ青汁

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『一食置き換えダイエット』⑥人気の置き換え食品 その3「野菜スープ系」

体を温めるスープで新陳代謝を高め、なおかつ野菜スープなら腹持ちしますし栄養補給にもなるので一石二鳥という訳です。人気の市販のスープセットと自宅でできるレシピもご紹介します。

クックパッドで人気の置き換えダイエット用スープ

発芽玄米入りダイエットケア雑炊

一見、ゴハンが入っているのでカロリーが心配ですが、1食80kcal程度なのです。人気のポイントはさらっと食べられることと腹持ちがすることでしょう。いろいろな味を楽しめるので飽きずに続けられそうです。

リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食
価格 ¥ 810

ダイエット中に限って無性にラーメンが食べたくなることがありませんか。そんなお悩みを解決してくれます。1食30~80kcal程度だから安心。

ダイエットこんにゃくラーメン(蒟蒻ラーメン)等こんにゃく麺お試しタイプ・12種類セット
価格 ¥ 2,000

『一食置き換えダイエット』⑦コンビニ食でもダイエット可能!

高いダイエット食を購入して、やる気を高めるのも良いですが、リーズナブルにダイエットしたい方にはコンビニの食材でも十分可能です。人気のダイエット食を集めてみました。

セリーダイエット

蒟蒻ゼリーから人気が出てきたゼリーダイエット。コンビニでも売っていますし、さらに0カロリーゼリーも売っていますね。1食150円くらいなのでお財布にも優しいです。

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サラダチキン

コンビニでダイエットといえばやはりこれ。セブンイレブンから火が付いたサラダチキン。美味しいうえに低カロリー、かつタンパク質補給になるのでダイエットから筋力アップまで様々な目的の方に人気です。いろいろな味が販売されてきたので日替わりでも楽しめますね。

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おでん

冬場にはぜひ!おでんセットです。1袋150kcal程度なので、これだけならかなり低カロリーです。※ビールや他のおつまみをつけてはいけません。

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コンビニ食材はお手軽でリーズナブルなので取り入れ易いのですが、栄養が偏る恐れがあるので注意してください。コンビニ食材だけに偏らず他のダイエット食と交互に摂るのがおすすめです。

『一食置き換えダイエット』⑧空腹を感じたら…

1食置き換えの始めは、空腹感から挫折しがち。間食はもっての外ですがどうしても我慢できない時のおすすめ食品を上げておきましょう。

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① サラダチキン、豆腐、納豆。タンパク質のもので比較的カロリー低めがおすすめです。

② 蒟蒻、ゼリー類。カロリーオフのものであれば大丈夫です。

③ ナッツ類、コーヒー。コーヒーには砂糖を入れないこと。少し薄く作って胃にも優しく。

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無理せず少しずつ減らしていきましょう。毎日、体重計に乗るのも効果があるかもしれません。(自分への戒めのために)

『一食置き換えダイエット』おわりに。

今までいろいろなダイエット法を試したけれど痩せないとお悩みの方は、おやつや間食をコンビニのローカロリー食などにチェンジすることから始めてはどうでしょうか。少しずつ身近なところから取り組むのが長続きの秘訣です。

体重を落とすとなると、ある程度の食事制限は必要です。ただ、食べる楽しみが無くなるのは苦痛です。口コミにもありますが、できるだけ楽しみながら出来るといいですね。

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サムネイル画像は下記より引用しました。
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