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尻の筋トレ方法の基礎!自重やダンベル・ゴムを使ってジムで鍛えよう。

2018.09.18

お尻の筋トレをすることにより腰痛など慢性的な痛みなどが解消される効果があるのはご存知ですか。そこで本記事ではお尻の筋トレ方法をいくつかご紹介していきます。ジムや自宅でダンベル・ゴムなどを使ってお尻の自重筋トレが簡単にできちゃうんです。美尻男性を目指そう!

目次

  1. お尻の筋トレ方法!自重、ダンベル、ゴム、ジムでお尻の筋トレ:はじめに
  2. お尻の筋トレ方法!自重、ダンベル、ゴム、ジムでお尻の筋トレ:鍛えておきたいお尻の筋肉
  3. お尻の筋トレ方法!自重、ダンベル、ゴム、ジムでお尻の筋トレ:【自重編】①ブルガリアンスクワット
  4. お尻の筋トレ方法!自重、ダンベル、ゴム、ジムでお尻の筋トレ:【自重編】②サイドランジ
  5. お尻の筋トレ方法!自重、ダンベル、ゴム、ジムでお尻の筋トレ:【自重編】③マウンテンクライマー
  6. お尻の筋トレ方法!自重、ダンベル、ゴム、ジムでお尻の筋トレ:【ジム編】④レッグプレス
  7. お尻の筋トレ方法!自重、ダンベル、ゴム、ジムでお尻の筋トレ:【ジム編】⑤マシンヒップアブダクション
  8. お尻の筋トレ方法!自重、ダンベル、ゴム、ジムでお尻の筋トレ:【その他】ゴムを使った筋トレ
  9. お尻の筋トレ方法!自重、ダンベル、ゴム、ジムでお尻の筋トレ:【その他】ダンベルを使った筋トレ
  10. お尻の筋トレ方法!自重、ダンベル、ゴム、ジムでお尻の筋トレ:最後に
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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/ISHI8563_tahichi_TP_V.jpg

昨今では美尻を手に入れるため、女性によるお尻の筋トレやエクササイズが流行していますが、男性に関しては特に流行しているわけではありません。ですが、お尻の筋トレは美尻を手に入れるだけではなく、筋肉痛や筋肉疲労などの負担が軽減されるんです。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/KLPL_FOREST_006_TP_V.jpg

そこで、お尻の鍛え方を知ることで、慢性的な疲労や筋肉痛対策に是非役立ててみてください。プリッとした男性の美尻も女性にとってもグッドポイントに感じますので、是非男磨きとして初めてみてください。易しめな筋トレから負荷の強い筋トレまでありますので、自分に合った筋トレを実践してみてください。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/SAYAsan0I9A1683_TP_V.jpg

お尻といわれるところにある筋肉は、大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つの筋肉となり。更にハムストリングと呼ばれる太もも裏の筋肉もお尻にとても関係している筋肉ですので、それぞれがどのような働きをしているかを見ていきましょう。

①大殿筋

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61uvpvPyDML._UL1500_.jpg

大殿筋はお尻と呼ばれる箇所を覆っている筋肉で、3つの筋肉の中でも最も大きい筋肉です。股関節を伸ばす際に使い、主には、歩いたり、階段を登ったりする動きなどでつかわれます。大殿筋をきたえるとお尻を引き上げることが期待できます。さらに、お尻の膨らみを作っている筋肉でもあるのできたえることでお尻の形が整い綺麗に見せることができます。

②中殿筋・小殿筋

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/518GXyOMV7L._UL1500_.jpg

中殿筋と小殿筋は大殿筋の内側にあり、股関節や太ももを動かす際の一部の動きでつかわれます。中殿筋に関しては大殿筋の内側に包み込まれている箇所が一部のみのため、お尻上部の両サイドにあるので、きたえることでお尻を引き上げる期待ができます。

③ハムストリング

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71BIn10eQHL._SL1500_.jpg

ハムストリングは太もも裏の筋肉のことを言い、主に膝を曲げるための筋肉になります。日常生活においては、大殿筋と同様で歩いたり、階段をのぼったりするときなどにつかわれる筋肉です。一見お尻とは関係がないように感じますが、ハムストリングをきたえると、お尻を下の筋肉によって支えてくれるので美尻つくりに期待できます。

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