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ボディパンプの効果とは?痩せる頻度は?初心者でも楽しくダイエット!

2018.07.16

ボディパンプというとまだなじみがないかもしれませんが、知名度が高い世界的なトレーニングメニューです。筋トレの部類に入るボディバンプは、トレーニング器具を使って、集団で行う特徴的なトレーニングです。今回はボディーパンプの効果と魅力に迫ります。

目次

  1. ボディパンプとは?
  2. 【ボディパンプの効果】ボディパンプは痩せる?
  3. 【ボディパンプの効果】健康を維持する?
  4. 【ボディパンプの効果】ボディパンプの頻度はどれくらい?
  5. 音楽を聞いてモチベーションアップ!ボディパンプの曲
  6. ボディパンプは初心者でもできる?
  7. ボディパンプのうごき
  8. ボディパンプの魅力
  9. ボディパンプはどこでできる?
  10. まとめ

ボディパンプとは、トレーニングジムなどで本来は一人でトレーニングに励むことが多いベーベルを使って、グループで行うプログラム。トレーニングは音楽の曲に合わせて行うところも特徴的。トレーニングは専門のインストラクターの指導で行われます。トレーニング中はテンションが上がる曲が流れ、気持ちよく効果的にトレーニングが行えます。初心者からでも参加できるところも魅力的。

ボディパンプとは、世界中のフィットネスクラブがトラーニングプログラムを採用している、ニュージーランドのレスミルズ社がつくりだしたトレーニングプログラムのひとつです。プログラムには、スクワットやデットリフト、バーベルカール、トライセプスエクステンションなどのベーシックな筋トレメニューが組み込まれています。

ボディパンプで使用するバーベルは、重量が過大に重くないので、短時間に負荷をかけるトレーニングというよりは、トレーニングを継続することで、痩せる効果、引き締まったからだと美しい筋肉をつけるための効果を狙うプログラム構成になっています。

ボディパンプでは、バーベルで負荷をかけた筋トレをたくさんの回数行います。プログラムにもよりますが継続して行うことで、身体を引き締め痩せるることができるといわれています。結果的にダイエット(痩せる効果)に結びついたり、筋力アップ、体力や心肺機能の向上ができる可能性があるといわれています。

ダイエットといっても単に痩せるだけでなく、筋肉をつけた引き締まった体でいたいものです。ボディパンプは、ウエイトトレーニングを複数回数行うトレーニングですので、美しい身体をつくり痩せることができるかもしれません。

ボディパンプはトータル的に健康を維持する効果があるといわれています。筋トレで目に見える筋肉の盛り上がりをつくるというイメージではなく、継続的に高回数のウエイトトレーニングを繰り返すことによって、痩せる効果や、持続力のある身体づくりができるのです。

ボディパンプの効果を高めるために、インストラクターが、ウエイトトレーニングの正しいフォームを目の前で演じてくれます。ウエイトトレーニングは正しいフォームで間違えやすいポイントに注意して行うことで効果がアップします。さらに、一人でトレーニングする場合と違うのはまわりに同じトレーニングをする仲間がいる事。グループの中でトレーニングすることで間違えが見つけやすく、効果的なフォームや動きに近づきます。

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