2018年07月11日 UPDATE

内ももの引き締めにはスクワット?ストレッチも組み合わせて効果UP!

体全体のシルエットを決定づける部位と言えば内もも。そんな内ももですが、太くなるのはすぐなのになかなか痩せないという悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。そこで今回ここでは内ももの引き締め法についてご紹介。ストレッチでの引き締め法なども併せてお送りします。

目次

  1. そもそも内ももとはどのような部位?
  2. 内ももの引き締め法を大特集!
  3. 【スクワット・ストレッチ・短期間・座りながらも】内もものおすすめ引き締め法:①王道筋トレのスクワット
  4. 【スクワット・ストレッチ・短期間・座りながらも】内もものおすすめ引き締め法:②ストレッチでしなやかに引き締め
  5. 【スクワット・ストレッチ・短期間・座りながらも】内もものおすすめ引き締め法:③短期間で効果を出すならマッサージ
  6. 【スクワット・ストレッチ・短期間・座りながらも】内もものおすすめ引き締め法:④座りながらできる引き締め法
  7. 【スクワット・ストレッチ・短期間・座りながらも】内もものおすすめ引き締め法:⑤日々の生活で気を付けること
  8. 内ももの引き締めに効果的な器具をご紹介!
  9. 内ももの引き締めに効果的な器具:①寝ながらメディキュット フルレッグ
  10. 内ももの引き締めに効果的な器具:②Yardoo 内股ダイエット器具
  11. 内ももの引き締めに効果的な器具:③アルインコ バランスウェーブ
  12. 内ももの引き締めにはスクワット?ストレッチも組み合わせて効果UP!:まとめ

そもそも内ももとはどのような部位?

内転筋という筋肉が中心となる部位

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引用: https://www.instagram.com/p/BlDKijigYmd/?hl=ja&tagged=%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82
内ももは主に内転筋という筋肉を中心とした部位。この内転筋というのはなかなか鍛えづらく脂肪がつきやすい部位としても知られています。女性の方でしたら露出することも多い内ももはダイエットするうえでも一番気になる部分なのではないでしょうか。

むくみやセルライトなどがたまりやすい

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引用: https://www.instagram.com/p/Bk-LqwRgs6t/?hl=ja&tagged=%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82
内ももはセルライトという脂肪の塊や、むくみがたまりやすい部位としても有名。お酒を飲んだ翌日などにムチムチの内ももにがっかりしてしまうという方も多いでしょう。内ももがむくんでいると足全体が太く見えてしまい、美しい脚から遠ざかってしまいます。

内ももの引き締め法を大特集!

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引用: https://www.instagram.com/p/Bk85IujBgoY/?hl=ja&tagged=%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82
そんな内ももですが、正しい方法でトレーニングしたりストレッチしたりすると引き締めることが可能なんです。そこで以下ではそんな内もものおすすめ引き締め法を大特集、すっきりと細くなった内ももになればファッションがさらに楽しくなりますよ。

【スクワット・ストレッチ・短期間・座りながらも】内もものおすすめ引き締め法:①王道筋トレのスクワット

筋肉を鍛えると太くなるとは言えない

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引用: https://www.instagram.com/p/BkNFnBMg_ZM/?hl=ja&tagged=%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88%E5%A5%B3%E5%AD%90
内もものトレーニングの王道と言えばスクワットです。スクワットなんてすると筋肉がついて逆に太くなると思う方も多いですが、実はそれは間違い。筋肉を程よくつけることによって、代謝がアップしスリムな内ももを手に入れることができるのです。

低負荷で行うのがコツ

おすすめのスクワットが上記の動画でも紹介されている自重を使ったもの。筋肉をしっかりつけるのではなく引き締めるためには低負荷な自重で十分です。呼吸を意識し、なるべく股関節を柔らかく使うのがポイント。1日20回ほどでも良いので行えば、1か月後にはすっきりとした内ももを手に入れられますよ。

【スクワット・ストレッチ・短期間・座りながらも】内もものおすすめ引き締め法:②ストレッチでしなやかに引き締め

筋トレと合わせて行いたいストレッチ

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引用: https://www.instagram.com/p/BGLX-K-qXBT/?hl=ja&tagged=%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81
スクワットなどの筋トレと合わせて行いたいのが内もものストレッチ。筋トレにストレッチを組み合わせることで老廃物が流れやすくなったり、筋肉の可動域が増えたりして、さらにスリムな内ももを手に入れることができます。こちらもスクワットの時同様呼吸を止めないように意識するのがポイントです。

おすすめ内もも引き締めストレッチ

おすすめの内ももストレッチがこちら。ヨガを取り入れたストレッチとなっており、内ももだけでなく太ももの前部にも効果抜群です。ストレッチは何といってもフォームが重要となるので、動画を参考にして鏡の前などで行うようにしましょう。

【スクワット・ストレッチ・短期間・座りながらも】内もものおすすめ引き締め法:③短期間で効果を出すならマッサージ

短期間で効果ありなマッサージ

筋トレやストレッチだと即効性が感じられないという方におすすめなのが内もものマッサージ。物理的にリンパやむくみの原因の老廃物を流すため、短期間で効果を実感することができます。おすすめの内ももマッサージは上記の動画の通り。少し痛みが伴いますがマッサージの醍醐味として我慢して行いましょう。

マッサージは入浴後に行うのがおすすめ

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引用: https://www.instagram.com/p/BknL8CjBj8i/?hl=ja&tagged=%E5%85%A5%E6%B5%B4
短期間でマッサージの効果を出すためには、マッサージを行うタイミングも重要です。おすすめなのが入浴後。入浴して血流が良くなっている状態で行うと、老廃物が流れやすくなりさらにマッサージの効果が高まります。肌を傷つけないようにクリームなどを組み合わせて行うのも良いでしょう。

【スクワット・ストレッチ・短期間・座りながらも】内もものおすすめ引き締め法:④座りながらできる引き締め法

座りながらできる引き締め法で手軽に内ももを引き締め

トレーニングやストレッチなどのまとまった時間が取れないという方は、上記の動画で紹介されている座りながらトレーニングを取り入れてみましょう。このトレーニングは椅子に座りながら行えるため非常に簡単。仕事中や勉強中でも手軽に内ももへ効かせることができます。

寝ながらできる運動もおすすめ

面倒くさがりな方は寝ながらの上記の引き締めトレーニングもおすすめです。10分間行うだけで足がスリムになるので、就寝前の習慣としてみるのも良いでしょう。

【スクワット・ストレッチ・短期間・座りながらも】内もものおすすめ引き締め法:⑤日々の生活で気を付けること

むくみづらい食品を摂取する

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引用: https://www.instagram.com/p/BkkoAm9H5Y5/?hl=ja&tagged=%E3%82%A2%E3%83%9C%E3%82%AC%E3%83%89
内ももを効果的に引き締めるためには、むくみづらい食品をとるということも重要な要素。むくみに効く成分であるカリウムが豊富に含まれている食材を摂取しましょう。食品の中でもカリウムの量が多いのはアボガドやバナナ。アボガドは植物性の良質な脂質も含まれているため、美容にも効果抜群です。

もちろんカロリーも気にしよう

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引用: https://www.instagram.com/p/Bk4sba6Hjan/?hl=ja&tagged=%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%88%E7%AE%97
カリウムを含む食材をいくらとっていても、カロリーをとりすぎていると、当たり前ですが内ももは引き締まりません。1日に摂取するカロリーをメモしたりなど、しっかりと管理し、食べ過ぎないように注意するのも内もも引き締めのためには重要な要素です。

内ももの引き締めに効果的な器具をご紹介!

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引用: https://www.instagram.com/p/Bk-InwjFwKB/?hl=ja&tagged=%E3%83%A1%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%83%83%E3%83%88
おすすめの内もも引き締め法が分かったところでここからは引き締めの効果をさらに高めてくれる器具をご紹介いたします。どれも全てamazonなどで手に入れられるので、誰でも気軽に取り入れることができますよ。トレーニング、ストレッチ、マッサージに加えてこの器具たちを取り入れれば短期間でスリムな内ももを手に入れるのも夢ではありません。

内ももの引き締めに効果的な器具:①寝ながらメディキュット フルレッグ

加圧効果でむくみを解消

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71HJnI-bpzL._SL1500_.jpg
寝ながらメディキュット フルレッグ ブラックアンドシルク L 着圧 加圧 ソックス 就寝時用 スリム 美脚 靴下
価格 ¥ 2,990
寝ている間に足全体を加圧してむくみを解消してくれるのがこちらの寝ながらメディキュット フルレッグです。部位によって加圧具合が違う構造となっており、足のシルエットを綺麗にデザインしてくれます。抗菌防臭仕様なので毎日使えるのも嬉しいところです。

内ももの引き締めに効果的な器具:②Yardoo 内股ダイエット器具

鍛えづらい内転筋をピンポイントで刺激できる器具

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51o1xcXFjlL._SL1500_.jpg
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/S/aplus-seller-content-images-us-east-1/A1VC38T7YXB528/A3RAS3H0QLHLQW/B06X91P3MG/Q2DliJPlTlCe._UX300_TTW_.jpg
Yardoo 内股ダイエット 太ももダイエット 筋トレ シェイプアップ もも裏筋トレ 脚やせ お腹やせ バストアップ フィットネス 簡単エクササイズ ダイエット器具
価格
こちらのYardoo 内股ダイエット器具は、バネの力によって鍛えづらい内転筋をピンポイントで刺激してくれるという器具です。使い方は上記の画像のように太ももに挟んで曲げ伸ばしするだけ。ゆっくりと曲げ伸ばしすれば内転筋に効いているのが実感できる構造となっています。ちなみに太ももだけでなく、腕や胸などにも使うことのできる商品です。

内ももの引き締めに効果的な器具:③アルインコ バランスウェーブ

乗るだけで簡単にダイエット

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71H7PiAGmaL._SL1500_.jpg
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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81bp%2BwEmeXL._SL1500_.jpg
ALINCO(アルインコ) 3D 振動 フィットネスマシン バランスウェーブ【振動調節16段階】 FAV3017
価格 ¥ 31,908
こちらのアルインコ バランスウェーブは、乗るだけで簡単に内ももの引き締め効果が得られる器具です。この商品は左右に振動をしているボードの上に乗ると、体がバランスをとろうとして筋肉が使われるという構造。ポージングなどを組み合わせればより効果的にシェイプアップすることが可能です。椅子に座りながらでも使用することができるので、テレビを見ながらや作業中にも使うのもおすすめです。

内ももの引き締めにはスクワット?ストレッチも組み合わせて効果UP!:まとめ

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引用: https://www.instagram.com/p/BkexskOgxEd/?hl=ja&tagged=%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82
以上、内もものおすすめ引き締め法や、引き締めに効果のある器具をご紹介いたしました。足の印象を決定する内もも部分。ご紹介した引き締め法や器具などを使ってスリムでスマートな内ももを手に入れましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.instagram.com/p/BlDA9X8AZeK/?hl=ja&tagged=%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88