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大殿筋を鍛える筋トレとストレッチ!スクワットが腰痛に効果あり?

2018.07.07

大殿筋という筋肉を皆さんはご存知でしょうか?大殿筋とはお尻の筋肉で最も有名な部位になります。鍛えることで腰痛解消に効果的です。体を支える筋肉として大切ですのでしっかりと筋トレをしていきましょう。今回はスクワットはじめ大殿筋の鍛え方ストレッチ方法をご紹介します

目次

  1. 大殿筋の筋トレ法とストレッチ法!スクワットは腰痛に効果あり?:大殿筋とは
  2. 大殿筋の筋トレ法とストレッチ法!スクワットは腰痛に効果あり?:大殿筋の役割
  3. 大殿筋の筋トレ法とストレッチ法!スクワットは腰痛に効果あり?:大殿筋は体幹の筋肉でもある
  4. 大殿筋の筋トレ法とストレッチ法!スクワットは腰痛に効果あり?:鍛え方①スクワット
  5. 大殿筋の筋トレ法とストレッチ法!スクワットは腰痛に効果あり?:鍛え方②ワイドスクワット
  6. 大殿筋の筋トレ法とストレッチ法!スクワットは腰痛に効果あり?:スクワットは腰痛改善になる?
  7. 大殿筋の筋トレ法とストレッチ法!スクワットは腰痛に効果あり?:鍛え方③バックキック
  8. 大殿筋の筋トレ法とストレッチ法!スクワットは腰痛に効果あり?:大殿筋のストレッチ方法
  9. 大殿筋の筋トレ法とストレッチ法!スクワットは腰痛に効果あり?:大殿筋を鍛えるメリット
  10. 大殿筋の筋トレ法とストレッチ法!スクワットは腰痛に効果あり?:まとめ
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引用: http://therapistcircle.jp/wp-content/uploads/2014/02/image-1.png

大殿筋とはお尻の筋肉で最も有名な筋肉の部位です。お尻の表面にある筋肉がそれにあたります。大殿筋という名前はあまり耳にしないものの、日常生活では馴染みのある筋肉ではないでしょうか?この大殿筋はとても重要な働きをしています。そのため、大殿筋を鍛えることは必要になってきます。今回はこの大殿筋の鍛え方やストレッチ方法などをご紹介していきます。

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引用: https://cdn.locari.jp/web/images/p/post_element/picture/437456/C2E7C5C2B6DAB2E8C1FC.png

大殿筋が日常生活にどのように役に立っているのかと言いますと、歩行の際に役に立っていますし、階段を上る際にも役に立っており、さらに椅子から立ち上がる際にも役に立っています。つまりこの筋肉が衰えてしまうと、階段の上り下り、椅子から立ち上がる動作などが苦しくなってくるのです。

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引用: https://kin.mobi/wp-content/uploads/2016/02/gluteus_maximus12.jpg

大殿筋の役割は多々あります。それは股関節の伸展・外旋・外転・内転です。足を後方に押しだすのが伸展、太ももを回転軸にして足を外側に旋回させるのが外旋、足を付け根から外側に開くのが外転で、その逆に内側に閉じる役割が内転です。これらの作用がありますので、日常生活において多々役割を持っているということがわかります。

スポーツにおいてもとても重要な筋肉

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スポーツにおいても大殿筋はとても重要な役割をしています。ランニングやダッシュなどの走る動作にはもちろん、ジャンプしたりするときにも使われています。日常生活では立ち上がる際に使われてますので、スポーツの場面においてもスクワット運動をする際に大殿筋が使われているのです。

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引用: https://www.sportsauthority.co.jp/images/enter3/bg.jpg

大殿筋があなたの生活においてとても重要な役割をしていることがわかりましたね。大殿筋を鍛えるということはいつまでも若々しく保つということに繋がります。皆さんも大殿筋を鍛えていきましょう。

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引用: http://one-more-protein.com/wp-content/uploads/2017/03/gluteus-maximus-e1490328405206.jpg

大殿筋は体幹の筋肉でもあることを知っておきましょう。体幹というのは、腕や足、そして首から上以外の筋肉を指します。体幹を鍛えることによってバランス感覚が良くなったりするのは有名ですよね。大殿筋も胴体周りの筋肉のため、体幹の一部ということになります。

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