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パンプアップの意味とは!持続時間や効果的なメニューや方法を紹介!

2018.07.11

筋トレで筋肉を追い込んだ時によく使われる言葉に「パンプアップ」があります。パンプアップの意味は筋肉がパンパンに張った状態をあらわす言葉。パンプアップは筋肉を大きく育てるのに意味があるようです。今回はパンプアップの意味と効果的なメニューをまとめます。

目次

  1. パンプアップの意味とは?
  2. パンプアップはどうして起こるのか?
  3. 筋肥大に効果的な意味のあるパンプアップメニューの方法と時間:パンプアップはやりすぎ注意
  4. 筋肥大に効果的な意味のあるパンプアップメニューの方法と時間:水分をタップリとる
  5. 筋肥大に効果的な意味のあるパンプアップメニューの方法と時間:炭水化物を取っておく
  6. 筋肥大に効果的な意味のあるパンプアップメニューの方法と時間:短い時間で回数を増やす方法
  7. 筋肥大に効果的な意味のあるパンプアップメニューの方法と時間:スローで継続したトレーニング
  8. 筋肥大に効果的な意味のあるパンプアップメニューの方法と時間:スーパーセット法
  9. 筋肥大に効果的な意味のあるパンプアップメニューの方法と時間:ドロップセット法
  10. 筋肥大に効果的な意味のあるパンプアップメニューの方法と時間:分かりやすいのは腕と胸のトレーニング
  11. 筋肥大に効果的な意味のあるパンプアップメニューの方法と時間:パンプアップを実感する
  12. まとめ

筋トレをやったり激しいスポーツをやったときに筋肉がパンパンに張った経験があると思います。この「筋肉がパンパンに張った状態」のことをパンプアップ(pump up)といいます。筋トレをふだんやっている人なら、パンプアップという言葉を使ったことがあるかもしれません。

パンプアップとは、英語でポンプなどで膨らませることを意味します。筋肉が運動によってパンパンになることからパンプアップという言葉が使われるようになったのかもしれません。

筋トレでは、「パンツアップするまで頑張りましょう。」とか、「今日はパンプアップを目指して鍛えよう」なんていういい方になるんでしょうか。パンプアップは、筋肉を鍛えるためにどんな影響を与えるのでしょうか。筋肉は強く負荷をかけるほど、大きくなるといわれていますので、筋肉に負荷をかけることによって起こるパンプアップはひとつの目安になるようです。

ただし、パンプアップしたからといって、筋肉が膨らんだままではないようです。パンプアップした筋肉は、筋トレを終了してしばらくすると元の状態に戻ります。パンプアップは筋肉に強く負荷をかけたために起こるので、筋肉に負荷をかけた証拠であるといえるのではないでしょうか。

筋肉に負荷をかけることで、筋肉アップに近づくわけですから、筋肉の増加とパンプアップは無関係ではないように見えるかもしれません。

パンプアップはどうして起こるのでしょうか。運動するにはエネルギーが必要ですから、最初は筋肉にすでに蓄えられていたエネルギーを使います。蓄えられたエネルギーを使い果たしてしまうと、エネルギ―不足になります。運動をすると、老廃物がたまったり、熱が発生したりします。この状態を改善するために、人体は、エネルギーになる栄養を運び入れて、老廃物を運び出す血液やリンパ液などの水分を筋肉に流し込みます。す血液やリンパ液などの水分が流れ込んで筋肉が一時的に膨らんだ状態がパンプアップといいます。

パンプアップはやりすぎ注意です。これは、パンプアップに限らず筋トレにもいえることですが、適度な量と時間でトレーニングを行うのが安全に継続してトレーニングを行うコツです。パンツアップや筋トレのやりすぎは、筋肉痛を起こしたり、けがをしてしまう可能性があります。

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