2018年07月06日 UPDATE

食事がダイエットのカギ!おすすめ簡単メニューや痩せやすくなる時間!

ダイエットを成功させるには、食事のメニューやバランス、時間帯が重要です。間違った食事をしてしまうと、太る原因になってしまったり、体調不良を引き起こすことにも繋がってしまいます。ここではダイエットを成功させるための簡単にできるおすすめの食事方法を説明します。

目次

  1. 食事がダイエットのカギ! ダイエットをしても痩せない原因は?
  2. 食事がダイエットのカギ! 短期間でダイエットを成功させるには食事制限は必要
  3. 食事がダイエットのカギ! ダイエットには筋トレが重要
  4. 食事がダイエットのカギ! 男性におすすめの食事制限の方法
  5. 食事がダイエットのカギ!ダイエットにはどういう食事メニューがいいのか
  6. 食事がダイエットのカギ!おすすめ簡単メニュー:野菜をふんだんに使ったスープやサラダがダイエットにおすすめ
  7. 食事がダイエットのカギ!おすすめ簡単メニュー: 野菜がメインのサンドイッチが効果的
  8. 食事がダイエットのカギ!おすすめ簡単メニュー:納豆はダイエットの強力な味方
  9. 食事がダイエットのカギ!おすすめ簡単メニュー: プロテインはダイエットに効果がある
  10. 食事がダイエットのカギ!痩せやすい時間帯:食事のタイミング
  11. 食事がダイエットのカギ!痩せやすい時間帯: 何回に分けて食べればいいの?
  12. 食事がダイエットのカギ! 食事をとる際の注意点
  13. 食事がダイエットのカギ!簡単ポイント:時間をかけてよく噛んで食べる、早食いしない
  14. 食事がダイエットのカギ!簡単ポイント:水分をしっかりとる
  15. 食事がダイエットのカギ!おすすめ簡単メニューや痩せやすくなる時間!のまとめ

食事がダイエットのカギ! ダイエットをしても痩せない原因は?

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太ってきたからダイエットに挑戦してみたけど痩せられないとか、そもそもダイエットってなにをすればいいのかわからない男性も多いかと思います。男性がダイエットを成功させるコツは食事制限やそのバランスや筋トレが重要です。ダイエットの方法を知らずに挑戦しても、非効率な方法になってしまい、ダイエットにはまず失敗してしまいますし、体調を崩してしまう可能性も高いです。

食事がダイエットのカギ! 短期間でダイエットを成功させるには食事制限は必要

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男性がダイエットをしようとしたときに短期間で痩せたいのであれば、食事制限をする必要がありますし、そのバランスが重要です。体重を減らすのには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があるからです。なので運動をしても食べ過ぎてしまうと、痩せることはできません。なので食事制限をして摂取カロリーを少なくすることで効率的に痩せられるようになります。

食事がダイエットのカギ! ダイエットには筋トレが重要

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ランニングなどの有酸素運動や筋トレをすることでカロリーを消費することができますが、男性がダイエットをするのには有酸素運動よりも筋トレの方が有効です。その理由は基礎代謝が大きく関わってきます。基礎代謝は生命活動を維持するのに、体内で行われている運動ので消費されるエネルギーのことで、つまりはなにもしていなくても普通に生活をしているだけで、消費されるカロリーのことです。

基礎代謝は筋トレをして筋肉をつけることにより上げることができるので、筋トレをして基礎代謝を上げることは、消費カロリーが増えることになり、食事制限のみを行うよりも格段に効率よくダイエットをすることが可能になります。このような理由があるので、筋トレをすることはカロリー消費をするだけではなく、基礎代謝アップの効果がありますので、男性がダイエットを成功させるには、ランニングなどの有酸素運動よりも、筋トレをすることが重要ですし、必須であるとも言えます。

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食事がダイエットのカギ! 男性におすすめの食事制限の方法

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男性がダイエットを成功させるには、正しい食事制限を知ることが非常に重要です。ここからは特におすすめの食事制限法を紹介していきます。

食事がダイエットのカギ!ダイエットにはどういう食事メニューがいいのか

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男性がダイエットを行うなら、バランスよく栄養をしっかりとりつつも、できるだけ炭水化物と糖質を抑えて、タンパク質をしっかりととることが重要です。それらを満たしたバランスの良い食事メニューを紹介します。

食事がダイエットのカギ!おすすめ簡単メニュー:野菜をふんだんに使ったスープやサラダがダイエットにおすすめ

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ダイエットをするときの食事はヘルシーなものをとることを意識することが必要です。サラダや野菜がたっぷり入っているスープなどはダイエットに適したメニューでバランスが良いのでおすすめです。しかし芋類などは糖質が高いので避けるべきです。食物繊維が豊富なキャベツやごぼうなどを使用すると低GIの食材もあわせて摂取することができます。食物繊維が豊富な野菜は、ゆっくりと消化されるのでお腹が減りにくくなる効果も期待できます。

食事がダイエットのカギ!おすすめ簡単メニュー: 野菜がメインのサンドイッチが効果的

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サブウェイなどで食べることができるサンドイッチもダイエットをしてるときの食事には最適です。しかしサンドイッチを選ぶときには注意が必要で、野菜がメインであり卵やチキンなどのタンパク質をとれるものを選ぶのが重要です。

食事がダイエットのカギ!おすすめ簡単メニュー:納豆はダイエットの強力な味方

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納豆はタンパク質が多く含まれてるので、脂肪の蓄積を抑えて脂肪燃焼を促進させる働きがありますし、コレステロールを下げる効果もありますので、ダイエットを成功させるのに、強力な効果があります。

食事がダイエットのカギ!おすすめ簡単メニュー: プロテインはダイエットに効果がある

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一食をプロテインにしてしまうのもダイエットを成功させる一つの手です。プロテインはタンパク質を豊富に含んでいるので、生活に必要不可欠な栄養をとることができます。プロテインというと、アスリートが筋肉をつけるために飲むものというイメージが強いかもしれませんが、ダイエット中の男性にも強い効果があります。プロテインを飲むことは、不足しがちなタンパク質をとることができるので、筋肉を落とさずにダイエットをすることができるようになります。

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食事がダイエットのカギ!痩せやすい時間帯:食事のタイミング

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男性が食事制限ダイエットするときには、食事をとるタイミングや食べる順番が重要です。まず大事なのは朝昼晩バランスよく食べることです。ダイエットのために食事制限をするのに朝食を抜くことはしてはいけません。朝食をしっかりととることで、体温が上げるので、代謝が良くなり脂肪が燃焼されやすくすることができます。また朝と昼は軽く食べて、夜にたくさん食べるというのもよくありません。食べる時間帯が遅くなってしまうと、脂肪は蓄積されやすくなってしまうので、朝から夜にかけて食事の量を減らすのが理想的なやり方です。特に夜遅くに食べるのは避けるべきです。夜遅くに食べてしまうと、食後の消費エネルギーが少ないので、太ってしまう原因になってしまいます。

食事がダイエットのカギ!痩せやすい時間帯: 何回に分けて食べればいいの?

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1日に5回程度に分けて少しずつ食べることで、空腹感をあまり感じずにするのが理想ではありますが、時間を作るのが難しい場合は普通に1日に3回でも大丈夫です。その場合は食事と食事の感覚をあまり空けないようにするのが重要です。空腹の状態が長い時間、続いてしまうと太りやすくなってしまうからです。その理由は空腹の状態が長く続いた後の食事は脂肪の吸収率が上がってしまうので、脂肪を溜め込みやすくなってしまうからです。さらに空腹を我慢していた反動で精神的にも抑制が効かなくなり、早食いや食べ過ぎの原因になってしまいます。人間は一食分の食事を消化するのには4~5時間程度必要なので、4~5時間ほどの間関を空けて食事をとることが有効です

食事がダイエットのカギ! 食事をとる際の注意点

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男性がダイエットをするときに注意しなければいけないのは、まず極端に食べる量を減らさないということです。ダイエット中に摂取カロリーを減らそうとして食事制限をやりすぎてしまうと、タンパク質が十分に摂取できなくなり筋肉量が減ってしまいます。筋肉量が減ってしまうと代謝の低下に繋がってしまうので、体脂肪が燃焼しにくい体になってしまいますし、栄養素も不足してしまうので、体調不良を引き起こすことも懸念されます。食事制限を行うには無理のない範囲ですることが重要です。

食事がダイエットのカギ!簡単ポイント:時間をかけてよく噛んで食べる、早食いしない

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男性は食事をするときは早食いをしてしまいがちですが、早食いは太る原因になってしまいます。食事をして消化吸収されると、血糖値が上がります。その血糖値の上昇を抑えるためにインスリンという物質が分泌され、インスリンが血液中の糖質と結びついて細胞に取り込まれる際に脂肪に変わります。早食いをしてしまうと、急激に血糖値が上昇してしまい、それに反応してインスリンが多量に分泌されてしまうので、それだけ体内の脂肪が増えてしまい、太ってしまうことに繋がってしまいます。

人間は食事を始めてから満腹感を感じるのに約15~20分ほどかかると言われています。早食いをしてしまう人は、食べても満腹感を感じにくくなってしまうので、食べ過ぎることにも繋がってしまいます。このような理由があるので、ゆっくり噛んで食べることでインスリンの上昇を抑えて、満腹感を感じるようにすることがダイエットには重要です。

食事がダイエットのカギ!簡単ポイント:水分をしっかりとる

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ダイエットには水をしっかりと飲むことが重要です。水を飲むと代謝が上がり、消化吸収が良くなったり、血行の流れが良くなったりと、身体機能を正常にする上で必要なことです。男性の場合は1日に2~3リットルのの水を飲むのが理想的ですが、ジュースなどは砂糖や甘味料が大量に入っているので、飲むのは避けるようにする必要があります。

食事がダイエットのカギ!おすすめ簡単メニューや痩せやすくなる時間!のまとめ

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ダイエットを成功させるには正しい食事制限やそのバランスや筋トレをすることが、成功させる秘訣です。しっかりとコツを覚えて実行すれば必ずダイエットは成功しますので、無理のない範囲でやっていくことが重要です。